7 вообичаени грешки по тренинг во теретана
а нутриционист покажете колку е лесно да се саботира диета и планот обука, правејќи некои работи што не ги доживувате како погрешни.
Добро е познато дека редовната физичка активност носи многу придобивки за телото и обезбедува состојба на благосостојба. сепак, многу често корисните ефекти од тренингот може да се поткопаат ако направите неколку вообичаени грешки.
Нутриционистот Ријанон Ламберт привлекува внимание на 7 вообичаени грешки после тренинг во теретана. Овие само го саботираат целиот тренинг и ве спречуваат да изгубите тежина!
1. Рехидрирајте се со употреба на спортски пијалоци. Ако требаше да го следиме огласот што им е направен, треба да консумираме пијалоци за спортисти пред, за време и после тренинг, но тие не се нужно здрави. „Многу спортски пијалоци содржат скоро шеќер како кисели сокови“, рече нутриционистот цитиран од Independ.co.uk.Таа вели дека потрошената вода пред и после тренинг е најдобро решение за враќање на оптималната хидратација.
Треба да консумирате околу два литра вода дневно за оптимална хидратација. „Дехидрацијата е главниот фактор што придонесува за тоа чувство на зголемен замор што го чувствувате после интензивен тренинг. Добро е да се провери бојата на урината кога одите во тоалет, а ако е потемна од сокот од јаболко, тогаш е потребно да консумирате повеќе вода “, објаснува специјалистот.
2. Заменете ја вистинската храна со додатоци. Иако додатоците можат да имаат корисен ефект врз здравјето, многу е важно да запомните дека тие не ја заменуваат вистинската храна. „Една од најчестите грешки по тренингот во теретана е да се смета дека синтетички производ има иста вредност како и вистинската храна. Премногу луѓе веруваат дека мултивитамини можат да ги избришат ефектите од нездравата исхрана и на тој начин да направат лош избор на храна после тренинг. Треба да разбереме дека без оглед колку се ефективни, додатоците во исхраната никогаш не можат да го заменат здравиот начин на живот со хранлива храна, спорт и мирен сон “, предупредува нутриционистот.
3. Изберете производи со малку маснотии или диетални производи. Безброј пати е докажано дека мастите помагаат во слабеењето, бидејќи ви дава ситост. Покрај тоа, производите со малку маснотии честопати се полни со шеќери за да го заменат недостатокот на маснотии и да им дадат вкус. „Производите со малку маснотии или со малку маснотии ве прават уште погладни, па на крајот ќе јадете повеќе отколку што сакате. наместо да се одлучите за овие производи, подобро е да изберете свежо овошје “, препорачува Ријанон Ламберт.
4. Мислите дека согоривте повеќе калории отколку што всушност правите. По интензивен тренинг сте во искушение да го прецените внесот на калории, па затоа е лесно да направите грешки и да јадете премногу. „Истражувањата покажуваат дека и луѓето со нормална и со прекумерна тежина имаат тенденција да го преценуваат бројот на потрошени калории по тренингот во теретана. Спортот е клучен за здравјето и може да ви помогне да изгубите тежина, но не согорува толку калории колку што мислите “, вели нутриционистот.
Значи, ако се обидувате да изгубите тежина, мора да се потпрете на калориски дефицит, тоа е да потрошите повеќе калории отколку што консумирате. Дури и кога имате здрава исхрана, ако јадете премногу, ова ќе ве спречи да изгубите тежина. Најважното нешто што треба да го имате на ум е да ги контролирате порциите и да јадете помалку.
5. Бројот означен на скалата станува опсесија за вас. Секој експерт за фитнес ќе ви каже дека кога ќе се обидете да изгубите тежина, треба да се држите настрана од вагата и да користите инч повеќе за да ги видите промените. Запомнете дека мускулите тежат потешко од маснотиите, затоа приоритет треба да ви биде тонирање на вашето тело. Бројот на килограми е ирелевантен, бидејќи во текот на еден ден тежината може да варира за 2 килограми, во зависност од количината на потрошена храна и испиени течности. Исто така, во случај на жени, хормоналните нарушувања можат да доведат до задржување на водата, што повторно влијае на бројот прикажан на скалите.
6. Не јадете доволно протеини. Ако редовно вежбате, неопходно е да консумирате протеини после тренинг. сепак, купените протеински шејкови или енергетските шипки не се најдобро решение и добро е да се изберат само во итни ситуации. наместо тоа, изберете целосна храна како ореви, семиња, јајца, лосос, киноа, млечни производи и месо за дополнителни протеини.
7. Прескокнете над масата и не јадете после тренинг. Студиите покажуваат дека по спортски тренинг е добро да не се помине повеќе од 45 минути за да уживате во балансиран и здрав оброк.