7 забавни начини за обука во базен - жители на море
Секој ужива во базени на ова време, а вие можете да вежбате малку додека сте на него. Водата нуди 12 до 15 пати поголема отпорност од воздухот, за да можете да согорите 3 пати повеќе калории! Не мора да пливате за да ги добиете овие резултати. Noе се забавувате повеќе, ќе бидете кул и ќе изгубите тежина за кратко време.
Интервали на чекор
Удрете колку што можете посилно во длабока вода 30 секунди, а потоа лебдете на грб 30 секунди. Повторете 30 пати и ќе потрошите скоро 300 калории.
Чекор-pushups
Во положба на штица, започнете на рамниот крај со рацете на горниот карличен чекор и прстите на дното на карлицата. Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите што е можно повеќе без да го навлажнете лицето. Работете до 2 или 3 бавни сета од по 15 повторувања.
Длабоки паузи за половината
Водата ги прави силните скокови лесно на зглобовите. Во вода длабоко до половината, лево десно колено, десно колено, раце на колковите. Брзо скокајте нагоре, стрижете ги нозете и спуштете ја левата нога напред. Направете го ова 15 до 20 пати.
Миксер
Завртете ја десната нога напред напред во вода длабока во половината. Паузирајте, а потоа повлечете се против струјата до почетната позиција. Следно, замавнете ја ногата настрана и потоа назад. Алтернативни нозе за 10 до 15 циклуси.
Хеликоптерот
Сквотот во вода во длабок кафез, скокајте и енергично џогирајте до 6. Повторете 1 минута, а потоа одморете се 15 секунди. Направете уште 2 пати.
Доколку имате прибор за пливање при рака, пробајте ...
Кикборд кругови
Со кикборд или јуфка во рака, лесно се лизгате низ водата. Вежбајте различни видови удари: мавтање (наизменични нозе), делфин (нозе заедно, стил на сирена) и граден удар (удари од жаба).
Jогирање во длабоки води
Чувајте јуфка или лизгајте на каиш или елек за пливање (достапно во повеќето базени). Трчајте 30 до 60 секунди, кревајќи ги колената кон градите и пумпајќи ги рацете.