7 заборавени совети за трчање за почетници (согорувањето на маснотиите со губење на маснотии) согорува калории
Трчањето не е само забавно, туку е и здраво и гарантира зголемено согорување на маснотии.
Дали сте решиле и редовно да трчате и да направите нешто повеќе за вашето тело? Следното Совети за трчање помогне да започнете успешно. На почетокот не треба да брзате со ништо ...
Секој што е премногу мотивиран да започне нов спорт, ќе претера и ќе ризикува повреда. Затоа, започнете мудро и полека зголемувајте ги оптоварувањата. Прочитајте ги и овие објави:
Трчањето е сè уште ефикасно средство за поддршка на кардиоваскуларниот систем, спречување повреди на обука и исто така има одредено влијание врз губењето на маснотиите. Еве ги моите 7 совети:
Умерено темпо при џогирање
Мој совет за почеток: ако сè уште немате искуство со трчање/џогирање, најдобро е да започнете со редовно Алтернатива помеѓу трчање и одење. На овој начин, зглобовите, тетивите, лигаментите и мускулите имаат можност полека да се навикнат на новиот стрес. Најдобро е да се започне со наизменично трчање со умерено темпо една минута и одење една минута.
Совет: согорувајте калории побрзо дома
Ако барате „сè на сè“ уред по фер цена, Skandika F-Bike е добра опција. Едноставно поставен и опремен со многу варијанти на вежбање, иновативниот уред е бестселер во својата класа.
Трчајте и одете на овој начин половина час, повторувајќи три пати неделно, ако е можно. Меѓу одделните единици секогаш треба да има ден за одмор. Во овој случај, умерено темпо значи дека можете да разговарате со некого без никакви проблеми додека трчате.
Под земја: рамно и без предизвици
Најдобро е да се најде траса со природна површина. Рамните шумски подови се исто така добро прилагодени. Овие се релативно меки и приносни, така што ударот на стапалото е омекнат. Ова ги штити зглобовите додека трчате.
Од моја страна, јас сум цврст ренџер и дури мислам дека нашите германски шуми имаат лековито дејство. Освен тоа, трчањето во шума низ прекрасниот пејзаж го подобрува расположението. Сепак, интензивното трчање по нерамен терен повеќе се препорачува за искусни тркачи.
Чувајте ги моралот и мотивацијата на високо ниво
Дури и ако уживате да трчате, секогаш има моменти кога треба да го надминете вашето внатрешно послабо јас. Ова најдобро функционира ако закажете фиксни времиња за трчање.
На пример, планирајте да трчате во 19:00 часот секој понеделник, среда и петок. Ако вашиот тренинг за трчање стане еден вид ритуал што цврсто го интегрирате во вашата неделна рутина, брзо ќе бидете наградени со успех.
Дополнителна мотивација носи поддршка: затоа, земете се трчање партнер (Можеби вашата најдобра пријателка само чека да ја прашате:) и да останете што е можно пофлексибилни при изборот на вашата рута.
Одење со целото тело
Обрнете внимание на нив уште од самиот почеток правилна техника на трчање. Обидете се да бидете високи додека трчате (градите напред, рамениците заедно, погледнете исправено напред) и да изградите одредена количина на напнатост на телото.
- Ова најдобро функционира ако ги напнете основните мускули и ја одржувате главата во согласност со 'рбетот и секогаш свртен кон правецот во кој одите.
- Кога трчате, исто така обрнете внимание на потпирачот за нозе: важно е секогаш да ја ставате ногата под тежиштето, т.е. колкот.
Од една страна, ова ги штити зглобовите и го промовира протокот на движење. Правилната позиција на раката често се потценува при трчање. Оставете ги рацете да се вртат напред и назад покрај вашето тело во зашилен триаголник. Со нивниот ритам, рацете имаат големо влијание врз фреквенцијата на чекорот при трчање.
Десниот чевел за трчање
Не ризикувајте повреди и идеално добиете совет од обучен персонал кога купувате обувка. Бидејќи секоја нога е различна, потребен ви е чевел за трчање што точно одговара на вашата нога, вашиот стил на трчање и вашата техника на трчање.
Со професионална анализа на движење, специјалистот утврдува неправилно усогласување на стапалата и нозете, однесување на тркалање или прицврстување на стапалото. Податоците добиени од ова, тогаш може да се земат предвид при купување на вашиот чевел за трчање.
Намалете го ризикот од повреда
Трчањето чевли со рамна пета е можно да заштити од скратување на мускулите и да обезбеди силни телиња. За возврат, високите потпетици придонесуваат за деформација на очите на Ахил и исто така промовираат формирање на прсти. Исто така, го зголемува ризикот од откачување додека трчате.
Спротивно на тоа, чевлите за трчање со рамен ѓон ве принудуваат да ги користите мускулите на стапалото и телето за перниче, што дополнително ги зајакнува. Како пријатен несакан ефект, чевлите за трчање со рамен ѓон се исто така полесни.
Барате промена во трчањето
Јас веќе го посочив на почетокот: направете го тренингот што е можно поразновиден и прекинете го трчањето одвреме-навреме со мали паузи за вежби за сила, истегнување и координација ...
Патеките за кастрење кои можат да бидат интегрирани во вашиот сопствен рок се идеални за ова. Само направете различни вежби за слабеење за време на тренингот, на пример, можете да направите неколку склекови, Сквотови или Дневни вклучете ја во обуката за трчање. Со овој вид на обука ја зголемувате потрошувачката на калории и на крајот согорувате повеќе телесни масти.