7 здравствени митови кои не треба да ги земате предвид
Мора да се храните здраво цело време, да пиете најмалку 8 чаши вода, да одите во теретана секој ден - сите овие закони се прекршени! КОСМО ви кажува што навистина треба да направите за да бидете здрави!
Јадете само здраво. Спијте осум часа во текот на ноќта. Сите ние сакаме да бидеме здрави, но многу е тешко да се придржуваме до сите десетици правила ... особено кога повеќе сакате да се забавувате со вашите пријатели отколку да седите во теретана два часа или да готвите рецепт за диета со печен лосос.
Ајде да ви дадеме добра вест! Се чини дека многу од овие правила што ги следите немаат смисла. Многу „здрави вистини“ беа повторно анализирани благодарение на новите технолошки и научни откритија, така што лекарите, нутриционистите и другите здравствени власти сега можат со цело срце да кажат дека можете да напуштите некои од овие „закони“ или дека другите не смеат да се почитуваат. светост.
Време е да престанете да се стресите толку многу за вашето здравје и да ја оставите вашата опрема за вежбање во плакарот. КОСМО се ослободи од седум најпопуларни митови за здравје и фитнес. Е се чувствувате многу послободно!
ПРАВИЛА 1
Треба да пиете осум чаши вода на ден.
Во реалноста: Да, водата е добра - ја зголемува стапката на метаболизам и им помага на вашите органи да функционираат со нормални параметри - но обично можете да заборавите на осум чаши течност на ден.
„Сè додека пиете вода или други течности во текот на денот, можете да ја користите жедта за да откриете колку да пиете“, вели Холи Филипс, доктор по медицина, специјалист за здравје на жените и медицински дописник за CBS News во Newујорк. И не грижете се ако денот заврши, а не сте испиле многу вода. Најверојатно, сте јаделе високо-течно овошје или зеленчук и затоа не сте чувствувале жед. „Супите и житарките како тестенини и ориз содржат повеќе течност отколку што мислите“, вели нутриционистката Натали Розенсток. И овошјето и зеленчукот се составени скоро исклучиво од вода.
ПРАВИЛА 2
Секој ден треба да тренирате по еден час.
Во реалноста: Нутриционистите и тренерите насекаде велат дека треба да тренирате пет часа неделно за да бидете во форма, а една неодамнешна студија покажала дека ви требаат 60 минути на ден за да не се заобиколите.
Вистината е дека можете да ги намалите 60 минути на половина бидејќи на една млада жена и требаат само 30 минути „вознемиреност“ за да биде во форма, освен ако тежи неколку килограми вишок, нè уверува Филипс. А што е уште посилно е што не мора да одите во теретана секој пат за да останете на вашата идеална тежина доколку се движите со вашите секојдневни активности. Најверојатно, ако додадете колку минути трчавте по скалите и колку прошетавте низ хипермаркетот минатата недела, ќе дојдете до заклучок дека веќе сте направиле половина од неделната „норма“ на движење, ве уверува Филипс. Значи, потребни ви се само четири кардио сесии неделно (по 30 минути) за да бидете во топ форма.
ПРАВИЛА 3
Ако носите потпетици, нозете ќе се деформираат стари до 40 години.
Во реалноста: Повеќето девојки сметаат дека само висината на петицата и фактот што носат многу чевли со „измачувачки“ сандали придонесуваат за деформација на стапалото што треба да се соочи со големиот агол на наклон помеѓу петицата и прстите. Но, ортопедите велат дека треба првенствено да се грижите за тоа како чевелот ја „облекува“ ногата. „Дури и да бидат само половина помали или поголеми, тие сепак ќе предизвикаат плускавци, монтирање, рани, деформитети, болка во шепата или целото стапало“, вели ортопедката Јордана Шпоиро.
Ова е затоа што кога не носите вистинска големина, коските на стапалото се обидуваат да се „усогласат“ со премалиот простор, менувајќи го својот облик, а кожата постојано се трие од материјалот на чевелот. Исто така, претесните чевли го менуваат тежиштето и го преместуваат на прстите, правејќи премногу притисок врз него, а всушност тежината треба да се распредели меѓу прстите и потпетиците.
За да ги избегнете овие досадни проблеми што можат предвремено да ги стареат прстите, само треба да знаете како да купите пар чевли со високи потпетици. Осигурете се дека кога стоите, можете да ги поместите прстите во чевлите без да чувствувате притисок и дека ногата ќе ви се лизне на врвот. Ако сте стегнати, изберете бренд што нуди чевли со различна ширина. Willе знаете дека го најдовте совршениот пар кога совршено се вклопува на ногата, а кожата не се собира грозно на работ на чевелот. Не мора да го прилагодувате чевелот откако ќе го ставите на нога - тој треба да стои на сопственото стапало, советува Шпиро.
Правило 4
Ако го оставите тампонот премногу долго внатре, може да се разбудите со инфекција.
Во реалноста: Ова беше случај во 1980-тите, кога беше постигнат многу голем број жртви на потенцијално фатална инфекција наречена синдром на токсичен шок (OSH). Тогашните лекари веруваа дека инфекцијата е предизвикана од фактот дека девојчињата не го менуваат тампонот доволно често, но на крајот сфатија дека сето тоа зависи од видот на употребениот тампон. Така, формите или материјалите на тампоните беа главните причини за појава на инфекции, брендовите со проблеми беа идентификувани и повлечени од пазарот.
Сепак, застрашувачката асоцијација остана во нашите умови до денес, со многу девојки убедени дека тампонот мора да се менува на секои четири часа. „Не е проблем ако не го промените осум часа“, вели Мичел Креинин, лекар. Дури и ако случајно го оставите тоа 10 часа, ризикот од развој на БЗР е многу мал.
ПРАВИЛЕ 5
Треба да јадете многу овошје и зеленчук.
Во реалноста: Толку долго, многу луѓе се обидуваа напорно да јадат пет зеленчук и четири овошја на ден. Но, неодамна, нутриционистите заклучија дека поставиле премногу високи „дози“ и дека треба драстично да се намалат. Така, вашето тело ќе биде совршено витаминизирано и минерализирано ако јадете само две и пол чаши зеленчук и две чаши овошје дневно (240 - 250 грама на чаша). Всушност, вкупната сума не се промени многу, но порциите станаа многу полесно да се делат во текот на еден ден.
Многу е лесно да се јадат четири и пол чаши зеленчук и овошје на ден, вели Розенсток. На пример, мало јаболко, осум јагоди или 12 мали моркови додаваат во чаша, а мала салата или сад со супа од зеленчук додаваат уште две чаши на препорачаната дневна количина. Но, ние исто така имаме и други добри вести: Зеленчукот и овошјето се исто толку добри за вашето тело, дури и ако додадете чоколадо одозгора, испржете ги, направете леб, пире, сос или супа или едноставно ставете го на пица, објаснува Розенсток.
ПРАВИЛА 6
Дури и ако имате само 5 килограми, сепак може да имате здравствени проблеми.
Во реалноста: Нормално е да бидете опседнати со телесната тежина бидејќи сите зборуваат само за тоа како вишокот килограми значително придонесуваат за рак, дијабетес или дури и неплодност. Сепак, лекарите веруваат дека „5 вишок килограми нема значително да ги зголемат шансите за развој на дијабетес, кардиоваскуларни болести, карцином или други состојби“, вели Стивен Нисен, д-р. Но, тоа не значи дека ризикот од развој на таква болест не се зголемува откако ќе го надминете прагот од 5 килограми покрај идеалната тежина. Ова е само доколку поголемиот дел од маснотиите се наоѓаат во абдоминалната област, каде масните клетки ги покриваат виталните органи, објаснува д-р Нисен.
Ако имате рамномерна и не конформација од јаболко (замислете ја Шакира и Бијонсе) и „кокошки“ особено на колковите, нозете и задникот, тогаш може да имате 10 килограми над идеалната тежина и да не ве погодува здравје, додава д-р Нисен. Всушност, „перниците“ би можеле да ви помогнат. Неодамнешна студија покажа дека маснотиите складирани во долниот дел од телото произведуваат антиинфламаторни агенси кои спречуваат формирање на згрутчување на крвта во артериите. Ова не значи дека можете да му дадете мир на KFC, но дека вашето здравје нема да страда од неколку килограми вишок.
Правило 7
Нема да се одморите освен ако спиете осум часа на ноќ.
Во реалноста: Правилото за спиење од осум часа го наметнаа лекарите по студија во 90-тите години на минатиот век Истражувачите ги оставиле своите испитаници во темни, тивки простории 14 часа на ден и откриле дека просечното време на спиење е осум часа.
Но, врз основа на она што го научиле во меѓувреме, експертите велат дека истражувањето може да биде погрешно затоа што, можеби, еден од испитаниците спиел толку многу само од досада и, најверојатно, повеќето луѓе не спиеле. им треба толку многу спиење секоја вечер. „Многу луѓе се чувствуваат прилично одморени само по шест до седум часа сон, додека на други им требаат осум часа на ден ако беа поактивни од вообичаеното и помалку следниот ден по одморот., објаснува Томас Балкин, доктор по психологија. „Не постои број на часови сон што важи за секого на дневна основа“, вели Балкин. „Слушајте го вашето тело и дознајте колку часови ви се потребни. Ако цело време се обидувате да го следите правилото за осум часа, можно е да направите повеќе штета отколку добро. „Принудувањето да заспиете може да ве стреси, создавајќи состојба на вознемиреност што на крајот ќе доведе до немирен сон или несоница“, додава Балкин.