7 здравствени митови - подобар здрав живот - диета
За да бидете здрави, треба да имате урамнотежена исхрана што ги вклучува сите групи на храна. Така можете да избегнете недостаток на исхраната.
Постојат многу теории за тоа како да се живее здрав живот. Но, има и многубројни Здравствени митови, кои немаат основа или се докажа дека не се во ред.
Подолу се дадени некои од овие лажни верувања за здравјето. Можете исто така да прочитате препораки за тоа како да живеете поздраво без здравствени митови.
Погрешни митови за здравјето
1. Јајцата се богати со холестерол
Јајцата содржат холестерол, така е. Затоа се шири верувањето дека треба да се избегнуваат јајцата за да се намали ризикот од срцеви заболувања.
Сепак, јајцата имаат импресивен број на витамини и минерали. Тие нудат еден огромна количина здравствени придобивки: од слабеење до здрав вид и силни мускули.
препорака
- Јајцата можете да ги направите дел од вашата урамнотежена исхрана. Клучот лежи во тоа квантитет. Нормално, едно јајце може да се јаде дневно без никакви проблеми.
2. Диета без глутен значи поздрава диета
Глутен е протеин што може да го најдете во пченицата, јачменот и 'ржот. Диетите без глутен обично се наменети на луѓе кои имаат целијачна болест или се чувствителни на глутен.
Ако ги немате овие видови на здравствени проблеми, но сепак избегнувајте глутен, тогаш би можеле не конзумирате некои витамини, влакна и минерали, што ви треба за урамнотежена исхрана.
препорака
- Оние луѓе кои немаат целијачна болест имаат потреба од урамнотежена исхрана која вклучува глутен во производи од цели зрна.
- Преработените брашно и комерцијалниот леб треба да се избегнуваат бидејќи тие содржат многу шеќер.
3. Диететската храна е добра за слабеење
Храната етикетирана како „диетални производи“ честопати има малку маснотии и малку јаглени хидрати и е вештачки засладена, па затоа се вели дека е добра за слабеење.
Но, само затоа што имаат малку маснотии и малку јаглени хидрати, тоа не значи секогаш дека се малку калорични.
Значи, ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш можеби овие диететски производи всушност можат да бидат контрапродуктивни.
препорака
- Секогаш проверувајте ги етикетите на производите што имаат етикета „Диета“ или „Светло“. Обрнете посебно внимание на нивната содржина на калории и споредете ја со калориската содржина на недиетниот колега.
4. Црвеното месо е лошо за вашето здравје
Вистина е дека црвеното месо е поврзано со поголем ризик од срцеви заболувања. Меѓутоа, еден од здравствените митови е дека целото месо е лошо и нездраво.
- Во реалноста ќе претрпуваат здравствени последици само од јадење маст и месо со многу маснотии или пржено месо.
- Исто така, запомнете дека црвеното месо е а е добар извор на протеини, витамин Б12, колаген, железо и цинк.
препораки
- Наместо целосно отстранување на црвеното месо од вашата исхрана, одлучете се посно парче месо со што е можно помалку маснотии.
- Покрај конзумирањето на црвено месо, треба да посегнете и по други видови извори на протеини, како што се Pивина, јајца, мешунки, риба и морска храна.
5. Мусли е здрав појадок
И покрај неговата репутација дека е здрав појадок, треба да биде Муслиите повеќе ги сметате за десерт. Иако содржи мешавина од цели зрна, обично содржи и шеќер и овошје.
- Диетите богати со шеќер се поврзани со поголем ризик од различни сериозни болести, кои можат да варираат од дијабетес и срцеви заболувања до рак.
препорака
- Заменете ја гранолата со чаша варен овес. Исто така, обидете се да додадете ореви и други ореви во овесот за да ја направите целата работа малку крцкава.
- Можете исто така да направите свои мусли без шеќер со свежо овошје за да го држите внесот на калории под контрола.
6. Треба да се грижите за количината само ако сакате да изгубите тежина
Здраво јадење и слабеење не значи да престанете да јадете здрави и вкусни јадења.
Исто така, еден од митовите за здравјето е дека кога готвите оброци, сè што треба да направите е да размислите за количината.
- Наместо да се фокусирате на количината и калориите на вашиот оброк, треба да бидете внимателни изберете ја храната која е хранлива.
- Подобро е ако следите диета што не ве прави гладни, што не прави да се чувствувате виновни и што нема недостаток на хранливи материи. На овој начин, вие осигурувате здрава исхрана и губење на тежината, што е полесно да се одржи на долг рок.
препорака
- Не останувај гладен. Ако сакате да изгубите тежина, а потоа престанете да ја зголемувате телесната тежина, тогаш водите сметка за јаглехидратите што ги јадете.
7. Јадењето храна со многу маснотии дебелее
Да, вистина е дека храната богата со здрави масти содржи повеќе калории. Ти но исто така ти требаат за да останеш сит подолго и задоволете ги вашите желби за готови јадења.
- Маснотиите содржат повеќе калории на грам отколку јаглехидратите и протеините. Сепак, сè уште ви треба Масти, особено есенцијалните масти, во вашата исхрана.
- Здравите масти ќе направат да се чувствувате поситни дури и со помали порции. таа исто така ја намалуваат желбата и го подобруваат метаболизмот.
препорака
- Одлучете се за висококвалитетни растителни масти, семиња и ореви.
- Избегнувајте пржена храна или оние што содржат транс масти по секоја цена.
Заборавете на овие здравствени митови
Како што можете да видите, постојат многу митови околу вашата исхрана и начин на живот. Запомнете дека тајната за добро здравје е да се држите настрана од чудесните диети и не отстранување на основните групи на храна од вашата исхрана.
Ако имате какви било прашања во врска со вашите лични здравствени проблеми или начин на живот, најдоброто нешто што треба да направите е да закажете состанок за совети за исхрана.