7 златни правила за убаво и здраво тело, без одржување диети за зафатени жени
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Здравјето оди заедно со убавината. Тоа е јасно. Значи, да се грижите за вашето тело не значи нарцизам, не мора во секој случај:)), туку самопочитување. Не велам дека секој треба да биде влакно или да го помине својот живот во теретана. Зборувам за пријатен и уреден физички изглед, убава и светла кожа, агилност и елеганција во движењата, за да дадам само неколку примери.
И не е толку тешко да се има убава фигура или да се јаде нешто здраво. Сè што треба да направите е да следите неколку правила. Се разбира, никој не вели да не се задоволувате од време на време.
Но, за да не се продолжи зборот непотребно, еве ги 7-те правила на кои се повикувам:
1. Јадете, не гладувајте
Слаба и несвестица од глад не се вклопува во мојата идеја за убавина. Постои поим за „слаба маст“, затоа да се биде слаб не мора да значи дека изгледате добро или дека сте здрави. Треба да јадете за да имате енергија, но направете го тоа со главата. Веднаш ќе ти кажам и што.
Но, прво, колку пати на ден треба да јадете. 5 пати Како што реков, без глад. Тоа се 3 оброци и 2 закуски. Појадокот треба да биде најобилниот оброк и најлесната вечера, со посно месо од протеини и зеленчук.
Така, не само што ќе имате енергија цел ден, така ќе можете да правите сè многу подобро, туку, секогаш јадејќи малку, нема да можете да го сторите тоа на позадината на напредниот глад, па затоа ќе се препуштите. Findе откриете дека, всушност, ќе јадете помалку, без никогаш да страдате од глад.
2. Без пржење, празни калории и вишок рафиниран шеќер
Секоја храна, без оглед колку е здрава, со пржење е натоварена со нездрави маснотии и станува штетна, а не само гоење. На пример, 100 грама печен компир има 80 калории, пржениот има 400!
Со празни калории велам брза храна, чипс, бисквити и закуски од сите видови, пециво со бело брашно со многу маснотии. Поимот празни калории значи дека тие не ви носат ништо корисно за организмот, ниту хранливи материи, само што маснотиите ги депонирате на половината, на дното и уште полошо на крвните садови и околу органите.
Ние опширно разговаравме ТУКА за штетните ефекти на вишокот рафиниран шеќер и исто така рековме кои се здравите замени.
Секако, не зборувам само за храна. И, она што го пиете доаѓа со калории и хранливи материи или не. Објаснив точно како и во кое количество се пие секој вид пијалок ОВДЕ. И што да не се пие, се разбира. 🙂
3. Што и кога да јадеме
Сега, сепак, да преминеме на она што можете да го консумирате, за да не изгледа како негативен напис.:)) Списокот воопшто не е краток, знаете. Она што го препорачав и го користев мене, може да го најдете ОВДЕ.
Идејата е прилично логична и едноставна: јаглехидратите се трошат во првиот дел од денот, бидејќи тие се високи извори на енергија, но завршуваат брзо, па мора да ги консумирате во активност, додека протеините се распаѓаат со поголем напор од тело, така што тие ќе го стимулираат вашето горење, па затоа се најдобриот избор за вечера.
Мастите се неопходни за организмот, особено за мозочната активност, па затоа не треба да се елиминираат. Треба да претставува околу 25% од она што го јадете дневно. Едноставно, треба да бидат здрави масти. Ако ви е тешко да ги идентификувате јаглехидратите, протеините и мастите, ние направивме ТУКА список на здрави извори поделени во овие 3 категории.
Плодовите се јадат во првиот дел од денот и оддалечени околу 2 часа од кој било друг оброк. Ова е затоа што, од една страна, тие се прилично тешки за варење и, од друга страна, содржат фруктоза, односно јаглехидрати.
Што се однесува до количината што треба да се јаде од секоја храна за здрава исхрана, подолу е прехранбената пирамида дизајнирана од професорот Георге Менчиникопски.
Појасно и полесно е од тоа.
4. Следете ги правилата за комбинација на храна
Малку храна е штетна само по себе. Лошата комбинација е проблемот. Д-р Менци направи и табела со добри и лоши комбинации.
Убеден сум дека веќе откривте барем една грешка што ја правите често и дека сте биле убедени дека е добра работа или барем безопасна. Па не.
5. Хидратација, хидратација, хидратација
Мислам дека тоа го кажав милион пати, но повторувам како скршена воденица затоа што е важно: на секоја клетка во телото и треба вода за правилно функционирање. Водата. Или чај, не шишиња од шишиња, па дури и домашни сокови, кафе или што било друго што ќе ви падне на ум.
Возрасно лице треба да пие околу 2-3 литри вода на ден. Или чај. Работи исто толку добро.
6. Поместете се
Тоа е од суштинско значење за здравјето. Ако не се занимавате со спорт, барем обидете се да се откажете од удобноста. Создадете можности да шетате повеќе и правете го тоа во ритам, паркирајте кога одите во трговски центар или супермаркет, играјте со своите деца, шетајте додека зборувате на телефон, одете на тоалет или подалечен печатач кога сте во канцеларија, одете по скалите не со лифт. Сите овие се едноставни работи.
Плус можете да вежбате дома. Едноставно е и не жалете се на недостаток на време. Не мора да седите на дното на каучот додека гледате телевизија. Можете да се движите. Еве едноставен и ефикасен пример за тоа како можете да го обучите целото тело за само 5 минути.
Потребно е само малку волја.
7. Одмор
Одморот е исто така неопходен за организмот. Тоа е време кога тој ќе се опорави. Во спротивно, се јавуваат големи проблеми и нерамнотежа. Возрасно лице треба да спие 6-8 часа во текот на ноќта, идеално помеѓу 22 и 6 часот наутро. Се молам. Ако не можете да ги почитувате часовите, барем времетраењето. Или барем од време на време.:))
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.