7 знаци дека немате доволно протеини во вашето тело

Ако имате балансирана исхрана, доста е тешко да останете без протеини. Но, еве ги случаите во кои вашето тело го чувствува овој недостаток и какви знаци ви дава за да му помогнете.

Добриот дел е што каква и да имате диета, без разлика дали јадете месо или вегетаријанец или веган, природата нуди многу производи полни со протеини. И овие супстанции се крајно неопходни, бидејќи ни даваат енергија, му помагаат на нашето тело да се опорави и да се одржи.

Кои категории на луѓе може да имаат премалку протеини во организмот?

Постари луѓе - Како што старееме, варењето и можноста за употреба на протеини се помалку и помалку ефикасни.
спортисти - Тие согоруваат повеќе калории и им требаат повеќе протеини за да создадат мускулна маса.
Стресни луѓе - Стресните хормони го зголемуваат ризикот од атрофија на мускулите и ткивата, како во однос на физичкиот, така и во емоционалниот стрес.
Оние кои закрепнуваат од болест или несреќа - На лице кое е во процес на лекување, му требаат околу двапати повеќе протеини од нормалното.
Оние кои следат програма за слабеење - Можеби ќе ве изненади, но дури и ако сте на диета, потребен ви е протеин за да избегнете колапс предизвикан од исцрпеност.
Оние со проблеми со варењето на храната - Многу луѓе имаат проблеми со варење на протеини, што може да доведе до намален имунитет, гоење и, парадоксно, до недостаток на протеин. За правилно варење на протеините, треба да имате соодветно ниво на хлороводородна киселина во стомакот.

Колку протеини треба да јадете?

Ако вашето тело нема доволно протеини, тоа значи дека веројатно не ги консумирате потребните калории, дека следите диета што не ви одговара или имате дисбаланс во дигестивниот систем.

Ако јадете премалку калории, вашето тело ќе ги користи протеините што влегуваат за да ве напојуваат, наместо да работи на мускулна маса, имунитет итн.

На обичен човек му треба да консумираат најмалку 0,36 грама протеини на половина килограм телесна тежина. Со други зборови, за лице со 68 кг, потребна е потрошувачка од најмалку 55 грама протеини дневно.

Но, оваа количина зависи и од други фактори, како што се: нивото на стрес, колку сте физички активни, возраста, мускулната маса, здравјето.

Ако имате впечаток дека знаците подолу може да се однесуваат на вас пред да донесете одлука, важно е да се консултирате со нутриционист за да откриете дали навистина имате недостаток на протеини.

Знаци дека немате доволно протеини во вашето тело

Постојан апетит - Ако секогаш чувствувате потреба за ужинка помеѓу оброците, тоа може да биде диета богата со калории и шеќери, но со малку протеини. Протеинот го балансира нивото на шеќер во крвта, со што се елиминира потребата од закуски. [Видете исто така: 10 причини зошто сте секогаш гладни]
Болки во мускулите и зглобовите - Како што реков погоре, кога вашето тело ги користи протеините примени за да го надополни недостатокот на калории, мускулите страдаат.
Тешко заздравување - За заздравување и реконструкција на клетките, ткивата и кожата и за имунитет потребна е соодветна количина на протеини.
Проблеми со косата, кожата и ноктите - Кога косата ќе ви падне, ноктите лесно ќе ви се скршат, а кожата постојано ви расипува - ова се знаци дека може да имате недостаток на протеини во вашето тело. [Видете исто така: Како да имате поздрави нокти]
Задржување на течности - Протеините играат важна улога во грижата да не акумулираат премногу вода во ткивата. Ако нозете и глуждовите се чувствуваат отечени, можеби немате доволно протеини во вашата исхрана.
Често се разболувате - Недостаток на протеини доведува до ослабен имунолошки систем.
Вашиот ум е во магла, не можете да се концентрирате - Кога не можете да се концентрирате премногу, тоа значи дека повторно имате премногу шеќер во крвта и премногу малку протеини. [Видете исто така: Причина за непредвиден замор]

Што да се прави?

Ако јадете многу преработени производи, калорични и шеќери, заменете ги со храна како што се свежо месо, риба, млечни производи, јајца, цели зрна, овошје и зеленчук.