7 знаци дека вашето тело е во кетоза

Внесете кетоза е една од најпопуларните денес за слабеење, која преминува во т.н. кетогена диета: метод што ги заменува јаглехидратите со масти и други хранливи материи.

Ако е добро, кетогената диета ветува дека ќе биде едноставна во синтезата, кетоза како процес тоа е релативно тешко. Во процесот на прилагодување на новата храна, телото поминува низ промени и симптоми кои се непријатни на почетокот, на кои мора да обрнеме внимание за да осигураме дека сè ќе оди нормално.

Ова е местото каде што е најголемиот тешкотии при кетогена диета: да знае точно дали процесот треба правилно да се следи; или што е исто: како да знаете дали сте биле во кетоза, или ако сме само жртви на несакани ефекти. Од ова прашање во голема мера зависи од успехот на овој вид моќ.

7 симптоми што влегов во кетоза

1. Слабеење

Кетогените диети се ефикасни во слабеењето, и тоа е главната причина зошто тие се толку популарни. Логично, а првиот симптом на влегување во кетоза тоа е само да се забележи намалување на телесната тежина.

Студиите покажаа дека за време на диети со малку јаглени хидрати се доживува исто краткорочно и долгорочно губење на тежината.

Во првата недела, ова слабеење е често многу брзо, а потоа, малку по малку, се враќа во нормала, за да остане бавно и стабилно.

2. Намален апетит

Иако сè уште не е сосема сигурен зошто, но многу луѓе пријавија намалување на апетитот при започнување со кетогена диета.

Се чини дека ова е природен ефект предизвикан од растот на протеини и зеленчук, за кои не само што се знае дека нè одржуваат сити подолго, туку и замената на јаглехидратите влијае на нормалниот процес на хормоните на апетитот, како на пр. грелин.

3. Значително зголемување на концентрацијата и енергијата

додека е точно дека на почетокот на кетогената диета чувствувате симптоми како што се замор и ментална магла (кетогена инфлуенца), по некое време, овие ефекти се враќаат назад, и всушност доживуваат зголемување на концентрацијата и енергијата.

Откако ќе започнете со кетоза, вашиот мозок почнува да согорувајте кетони наместо гликоза. Иако процесот на промена на почетокот е тежок, ова има свои предности.

Кетоните се произведуваат во кетоза е гориво толку корисно за мозокот, кои се тестирани во неколку студии како метод за спротивставување на губење на меморијата и други состојби.

од друга страна, помалку јаглехидрати значи пониско ниво на шеќер; ова е исто така корисно за подобрување на функцијата на мозокот.

4. Замор, на краток рок

несакани ефекти од влегување во кетоза на почетокот се многу лесно подносливи. Особено за помалку искусните, процесот на адаптација има тенденција да произведува несакани ефекти, што доведува до епизоди на замор.

Пат до спротивстави на замор кај кетоза, е да се зголеми внесувањето на електролитни додатоци кои обезбедуваат натриум, магнезиум и калиум.

како и да е, овој ефект обично не трае повеќе од 30 дена. Покрај тоа, не е опасно и не е причина да се остави кетогена диета.

5. Пониски атлетски краткорочни перформанси

Диетите со многу ниски хидрати обично имаат заедничко дејство во промената на атлетските перформанси. Ова е затоа што телото ги исцрпува резервите на енергија на кои сте навикнале, како што е гликогенот и не се прилагодува лесно за да ги извлече од други извори.

Добрата вест е дека овој ефект не трае премногу долго: по неколку недели, еден месец, телото почнува да учи како правилно да согорува маснотии за време на физичката активност за да генерира енергија, што на долг рок е уште подобро.

6. Некои проблеми со варењето на храната

Драстичните промени во исхраната ја подигнуваат кетогената диета, не остануваат незабележани од дигестивниот систем.

на почетокот на процесот на адаптација е тешко, и во телото асимилира други соединенија, освен јаглехидрати. Помеѓу дигестивни ефекти на кетоза вклучува:

• Дијареа.
• Запек.
• Повраќање.

повторно, овие ефекти се привремени и во никој случај не претставуваат опасност по здравјето воопшто.

7. Несоница

Во раните денови, многу е веројатно дека повеќето луѓе кои експериментираат со кетогена диета со периоди на несоница.

Ова е чест симптом на драстично го намалува внесот на јаглени хидрати, и во повеќето случаи обично се придружени со други помали ефекти, како што се будење среде ноќ со непријатност.

Добрата вест тука е дека овој ефект не е само привремен, туку за неколку недели, многумина кои пробале кетогена диета тврдат дека имаат подобар сон.

---