7 знаци на недостаток на цинк 🥇 Медицина - Фитнес - Диета

Една епидемија што повеќето луѓе веројатно не ја познаваат е недостаток на цинк. Светската здравствена организација (СЗО) известува дека глобалната распространетост на недостаток на цинк е 31 процент од повеќето земји во светот.

Liveивееме во мочниот меур на збогатена храна и мултивитамински додатоци буквално во секој супермаркет во земјата и генерално немаме изложеност на глобални здравствени проблеми кои влијаат буквално на милиони секој ден.

Сепак, честопати не сфаќаме дека само затоа што внесуваме храна со дополнителна исхрана, тоа не значи дека нашите тела ја консумираат и дека и за нас има многу фактори на ризик за недостаток на цинк.

Дури и луѓето кои живеат во развиени индустриски нации не се имуни на недостаток на цинк.

Структура на постот

Недостаток на цинк ширум светот

Како петти најчест фактор на ризик за развој на болести ширум светот, неразвиените земји редовно страдаат од високи стапки на смртност бидејќи недостатокот на цинк е поврзан со дијареја и пневмонија кај деца.

Недостатокот на цинк е толку сериозен глобален проблем што предизвикува 176 000 смртни случаи од дијареја, 406 000 пневмонија и 207 000 смртни случаи од маларија. Особено во Африка, Источен Медитеран и Југоисточна Азија.

На сите, млади и стари, им треба редовно внесување на цинк за да остане жив, па затоа е наречен „основен“ микроелемент.

Треба дури и на растенијата и животните да преживеат! Во сите клетки, органи, коски, ткива и течности во нашето тело, цинкот е особено изразен кај машката простата и во спермата.

Дозирање на цинк - дневна препорака

Иако сериозен недостаток на цинк е доста редок, институтот Линус Паулинг проценува дека до 2 милијарди луѓе се погодени од ниско ниво на цинк, што може да влијае на буквално на секој аспект на нивното здравје.

Препорачани дневни количини за луѓе се:

Препорачани додатоци во исхраната за цинк

Возраст	Мажи	Ените
0-6 месеци	2 мг *	2 мг *
7-12 месеци	3 мг	3 мг
1-3 години	3 мг	3 мг
4-8 години	5 мг	5 мг
9-13 години	8 мг	8 мг
14-18 години	11 мг	9 мг
постари од 19 години	11 мг	8 мг

* Соодветен внес

Важно е да се напомене дека бремените жени и доилки треба свесно да го зголемат внесот на цинк бидејќи на фетусот и на детето во развој им треба цинк за бебињата да не претрпат штета.

Овие бројки се дневен внес за редовно одржување на цинк. Кога третирате недостаток на цинк, препорачувам да земате 30 мг цинк на ден за 90 дена.

Исто така, проверете дали земате дневен додаток кој содржи бакар во овој период. Долгорочната потрошувачка на цинк може да ги намали нивоата на бакар.

Симптоми - знаци на недостаток на цинк

За жал, милиони луѓе имаат недостаток на цинк и не се целосно свесни за нивната состојба.

За среќа, внимавајќи на клучните индикатори, можете да ги забележите рано пред работите да станат кисели брзо. Седумте најчести симптоми на недостаток на цинк што треба да ги знаете се:

1. Лоша невролошка функција

Апсолутно суштинско значење за растот и невропсихолошките перформанси, ниските нивоа на цинк се поврзани со нарушувања на вниманието и движењето кај новороденчињата кои траат и во зрелоста. (3, 6) Кинеска студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана откри дека додаток на цинк кој обезбедува само 50% од препорачаната дневна доза ја зголемува будноста.

Но, не истрчувајте и пумпајте ги своите деца со цинк! (6) Истражувањата откриле дека цинкот најдобро се апсорбира со соодветна рамнотежа на други хранливи материи, како што се наоѓаат во целата храна. Затоа е толку важно да побарате совет од вашиот матичен лекар ако се сомневате дека имате недостаток на цинк .

2. Слаб имунитет

Цинкот е исто така апсолутно неопходен за одржување на имунолошката функција. Тоа е особено важно за:

Раст и диференцијација на Т-клетките во белите крвни клетки што ни требаат за да се бориме против болеста.
Апоптоза („програмирана клеточна смрт“) за убивање опасни бактерии, вируси и клетки на рак.
Транскрипција на ген, прв чекор во изразување на гени.
Заштитни функции на нашите клеточни мембрани.

Цинкот е исто така важна структурна компонента за голем број на хормонски рецептори и протеини кои придонесуваат за здраво, избалансирано расположение и имунолошка функција.

3. дијареја

Ова најверојатно се должи на нарушување на имунитетот предизвикано од инфективна, постојана дијареја со недостаток на цинк.

Ова е голема грижа за јавното здравство. Годишно влијае на скоро 2 милиони деца во земјите во развој, а овие деца се поподложни на коли и други бактериски инфекции.

Сепак, се покажа дека додатокот на цинк е ефикасен во лекувањето на бебиња постари од 6 месеци.

Консултирајте се со вашиот педијатар пред да му дадете цинк на вашето дете.

4. Алергии: Храна и животна средина

Хроничниот стрес доведува и може да предизвика замор во надбубрежната жлезда Калциум-, магнезиум- и недостаток на цинк. што придонесува за зголемено ниво на хистамин.

Цинкот е клучен фактор за тоа како телото го чува хистаминот.

Бидејќи е потребно за складирање на хистамин, недостаток на цинк овозможува да се испушти повеќе хистамин во околните ткивни течности. Ова е важно од две причини:

Вишокот хистамин во вашето тело доведува до многу чести симптоми поврзани со алергии (течење на носот, кивање, коприва, итн.).
Високите нивоа на хистамин ја зголемуваат чувствителноста на сите алергиски реакции

5. Опаѓање на косата

Недостаток на цинк е честа поплака кај луѓето кои се борат со надбубрежниот замор и е поврзана со хипотироидизам, занемарена причина за опаѓање на косата и алопеција.

Според индиски истражувачи, тироидните хормони се неопходни за апсорпција на цинк. Како резултат, тироксинот може да не го подобри опаѓањето на косата поврзано со хипотироидизам, освен ако не се додадат адитиви на цинк.

6. Пропуштено црево

Врската на цревата и кожата за прв пат е опишана пред повеќе од 70 години и опишува како спукан црево („пропустливост на цревата“) може да предизвика голем број здравствени состојби.

Клинички прикажано за решавање на промените во пропустливоста, препаратот за цинк може да го „затегне“ спуканиот црево на Кронова болест .

7. Акни или осип

Рака под рака со спукан црево што предизвикува разни проблеми со кожата, некои луѓе развиваат осип, па дури и акни кога нема доволно цинк.

Фактори на ризик за недостаток на цинк

Дали сте во опасност Луѓето со следниве здравствени состојби се најподложни на недостаток на цинк.

алкохолизам: Во врска со слаба апсорпција на цинк, прекумерната потрошувачка на алкохол во минатото создава значителен ризик од недостаток на цинк.
дијабетес: Повеќето лекари се согласуваат дека дијабетичарите треба внимателно да користат производи од цинк, бидејќи големите дози можат опасно да го намалат шеќерот во крвта.
Хемодијализа: Пациентите со хемодијализа имаат недостаток на цинк и можеби ќе им требаат додатоци на цинк.
ХИВ/СИДА: Во контекст на пократок животен век, цинкот треба да се користи со претпазливост кај пациенти со ХИВ/СИДА.
Синдроми на апсорпција на хранливи материи: Синдромите на малапсорпција го зголемуваат ризикот од недостаток на цинк.
Ревматичен артритис: РА пациентите земаат помалку цинк и можеби ќе треба додаток на додаток.

Институтот Линус Паулинг наведува дека и овие луѓе се изложени на ризик:

Предвремено родени новороденчиња и доенчиња со мала родилна тежина
Постари доенчиња и мали деца со недоволно внесување на храна богата со цинк.
Бремени жени и доилки.
Пациентите добиваат интравенски хранење.
Неисхранети лица, вклучително и анорексика и булимика.
Луѓе со тешка или постојана дијареја
Луѓе со воспалително заболување на цревата.
Луѓе со хронично заболување на бубрезите
Луѓе со српеста анемија.
Луѓето кои земаат лекови, вклучувајќи тетрациклин и хинолонски антибиотици и бифосфонати, може да го намалат внесувањето на цинк и лекови, што може да ја намали ефикасноста на лекот.
Постари возрасни (65 години и постари).
Строги вегетаријанци: Потребата од цинк во исхраната може да биде и до 50% поголема кај строгите вегетаријанци, чија основна храна се житарките и мешунките, бидејќи високото ниво на фитинска киселина во оваа храна ја намалува апсорпцијата на цинк

Топ 10 храна за цинк

Ако мислите дека имате недостаток на цинк и сакате брзо да ги зголемите нивоата, размислете да земете природен додаток. Додатоците обично содржат неколку форми на цинк, вклучувајќи цинк ацетат, цинк глуконат и цинк сулфат.

Пропорцијата на елементарен цинк варира во зависност од формата.

1. Семиња од тиква - 1/2 чаша: 8,4 мг (57% ДВ)

2. Говедско месо кое се храни со трева - 4 мл: 5,2 мг (32% ДВ)

3-то јагне - 4 мл: 5,2 мг (32% ДВ)

4. Кашу ореви - 1/2 чаша: 3,8 мг (25% ДВ)

5. наут (грав од наут) - 1 чаша зготвена: 2,5 мг (17% ДВ)

6. Печурки - 1 чаша зготвена: 1,9 мг (13% ДВ)

7. пилешко - 4 мл: 1,6 мг (12% ДВ)

8-ми. Кефир или јогурт - 1 чаша: 1,4 мг (10% ДВ)

9. Спанаќ - 1 чаша варен: 1,4 мг (9% ДВ)

10. Какао во прав - 1 лажица масло: 0,4 мг (2% ДВ)

Несакани ефекти на цинк

Повеќето здравствени власти се согласуваат дали постои ризик поврзан со редовно консумирање цинк.

Ова може да предизвика кашлица, замор, треска, болки во стомакот и низа други здравствени проблеми.

„Земајќи повеќе од 100 мг додаден цинк дневно или земајќи додатоци на цинк за 10 или повеќе години, двојно го зголемува ризикот од развој на рак на простата. Исто така постои загриженост дека внесувањето големи количини на мултивитамин плус посебен додаток на цинк ја зголемува веројатноста за смрт од рак на простата! “

Редовното консумирање на 450 мг или повеќе цинк на ден е исто така познато дека влијае на нивото на железо во крвта. Еве и неколку важни препораки за жените:

Бремени жени над 18 години треба да го ограничат внесувањето на цинк на 40 mg на ден
Бремени жени помлади од 18 години треба да го ограничат внесувањето на цинк на 34 mg на ден
Доилки над 18 години треба да го ограничат внесувањето на цинк на 40 mg на ден
Доилки под 18 години треба да го ограничат внесувањето на цинк на 34 mg на ден