70% варен зеленчук, три пати на ден.
План за диета за брз метаболизам
Висококвалитетни протеини и многу варен зеленчук, по можност органски одгледувани, се одлични за брз метаболизам. Покрај тоа, оброците треба да бидат едноставни, со само две или три артикли храна по оброк. Оваа храна го одржува нивото на шеќер во крвта во рамнотежа и ја поддржува активноста на надбубрежните жлезди и тироидната жлезда. Поважна диета од страна на јанг, во смисла на макробиотички принципи во исхраната, е исто така важна. Јин-јанг во исхраната е многу сложена област. Известете ни ако ви треба повеќе документација. За жал, овие сè уште не се преведени на германски и бараат подолг период на чекање. Ви благодариме за разбирањето.
Луѓето со брз метаболизам имаат зголемена потреба за одредени масти или масла со секој оброк. На нив често не им требаат многу јаглени хидрати и особено немаат житарки во нивната исхрана. Ако сакате да изгубите тежина во исто време, оставете ги зрната целосно. Малку кафеав ориз (интегрален ориз), киноа и други цели зрна, со исклучок на пченицата, се во ред и дозволени. Јадете најмалку три оброка на ден и не прескокнувајте оброк. Покрај тоа, не пијте ништо со оброци.
Шеќерот и слатките се исклучително штетни за оние со брз метаболизам. Ова ги вклучува сите слатки и слатки јадења и пијалоци, мед, овошје и овошни сокови. Смути и шејкови во прав обично имаат малку маснотии и не се препорачуваат од разни други причини.
Исто така, избегнувајте сурово месо и сурови јајца (нежно варено месо и меко варени јајца се одлични), најмногу ферментирана храна (со исклучок на јогурт и кефир) и рафиниран скроб. Секој со брз метаболизам мора да добие поголем дел од своите калории од високо квалитетни масти и масла. Калории во форма на варен зеленчук и многу мала количина на цели зрна се пожелни.
Оваа диета може да им изгледа тешко на многумина Открив дека колку подобро се држите до препораките за диети, толку подобро се чувствувате. Променете ја вашата диета полека доколку е потребно. Заменете ја помалку здравата храна со оние што се поздрави наместо со сè што е забрането да сликам истовремено. Брз метаболизам кај возрасни е само привремен. Но, ако брзо метаболизирате, следењето на оваа препорака за исхрана е многу важно за да можете воопшто да ја балансирате телесната хемија.
70% варен зеленчук, три пати на ден . Варен зеленчук бара помалку енергија за да обезбеди варење и содржи концентрат на минерали. Наполнете повеќе од половина од вашата чинија со зеленчук.
Повеќето луѓе не јадат доволно зеленчук. Додадете вкус во форма на рендано козјо сирење и свежи билки или посипете го зготвениот зеленчук со масло или богати снегулки од путер. Крем, шлаг, сол, лук, црн пипер или сенф, соја сос, прелив за салата, сос од бадем (бадемов путер помешан со малку вода) или песто од босилек или лук се одлични за зачинување на зеленчукот.
Чорби и густи супи од зеленчук се исто така прифатливи за да додадете зеленчук во вашата исхрана.
15% високо квалитетни масти и ... масла . Прифатливите маснотии во месото вклучуваат темно пилешко месо, печено/печено органско масно месо од јајце и јагнешко месо. Јагнешкото месо е најдобро црвено месо, говедско месо само од органско размножување, кое нема антибиотици или хормони во храната.
Јадете јајца, сурови или органски производи од кравјо млеко со висока содржина на маснотии, млечни производи како што се путер, полномасен јогурт, крем (крем) или до 1,5 дл - 2 дл свежо (сурово) полномасно млеко или потоа органско млеко, кефир, козјо сирење со маснотии, маслиново масло и малку тост путер од бадем. Добрите необработени масти треба да се јадат што е можно сурови, а маслата ладни: најдобрите се сурови млечни производи. Јајцата треба да доаѓаат од фармата или од кокошки од слободен дострел. Јајцата треба да бидат меки, жолчките сепак течат, но не и сурови. Масла од авокадо, кокос и палма (тие се исклучително јин), помфрит, најмногу пржена храна, маргарин, неврзани маснотии, скратување, сланина, маст и повеќе замени за путер. Исто така избегнувајте ги повеќето масла направени од ленено семе, коноп, крил (ракови слични на ракчиња), јаглика, семе од бораж или сусам и други семиња или ореви. Некои рафинирано растително масло не е штетно, но не и идеално. Ова вклучува ... како што се масло од пченка, трн, сончоглед или соја. Бадемите, исто така печени, повремено може да се јадат помеѓу нив. Сепак, не јадете повеќе од 10 парчиња на ден. Без конзервирано месо, ве молам. Тие често содржат оксидирани масти.
10% протеини од животинско потекло без хормони, двапати или три пати на ден . Јагнешкото е најдобро. Јадете целосна порција јагнешко месо барем еднаш, по можност двапати неделно. Додека кој било дел од јагнешкото месо е добар, парчињата јагнешки или слабини од јагнешко месо се најдобри. Можете да ги купите и во супермаркет и не мора да бидат од органско потекло или од органско размножување бидејќи тие обично се со многу добар квалитет. Пилешко, мисирка, јајца и органско (по можност направено од сурово млеко) крава, козјо или овчо сирење и обичен јогурт, тофу или темпе . Млечните производи со полни маснотии се претпочитаат од сите други. Производите од соја се протеини со слаб квалитет. Затоа ве замолуваме да ги избегнувате сите други производи од соја, како што се млеко од соја, протеински прав, замени за месо, Јасоја или Кворн. Ве молиме користете многу малку или без делумно обезмастени млечни производи со малку маснотии или без маснотии.
Можете исто така да имате природна, пржена или пушена мисирка или пилешко, природни колбаси од говедско месо и, ако најдете, говедско или пилешко винер без хемиски адитиви и сушено говедско месо (на пр. Бунднерфлеиш, мустбр Мосткли) или мисирка или пилешко. Проверете дали производите немаат никакви додатоци или емулгатори. Пилешките јајца од слободен опсег обично се многу подобри и помалку холестерол. Во скоро сите случаи, високиот холестерол ќе се нормализира откако ќе започнете со програмата за баланс на исхраната. Ограничување на исхраната не е особено потребно.
Меѓутоа, ако сакате да внимавате на холестеролот, започнете со помалку месо, јајца и путер. Користете повеќе маслиново или ленено масло и можеби малку наздравен путер од бадем - ова е многу добро за многумина од нас. Видео со рецепт на англиски можете да најдете на нашата страница на Фејсбук (QualityToLife).
Другите ореви и семиња, како и кикирики и путер од кикирики, вклучувајќи ги и домашните, може да содржат афлатоксини и затоа овие производи не се препорачуваат помалку. Кикириките се сметаат за грав и се повеќе јински и малку отровни.
Јадете грав од пинто (исто така наречен грав од плаша), црн грав, леќа, грашок или друг сув грав еднаш неделно. Еднаш неделно може да јадете некоја мала риба како треска, свеж лосос и прскалка, вклучително и морска риба. Сардините (исто така одлични од конзервата, без оглед на марката) се многу здрави и треба да се јадат двапати или уште подобро три пати неделно. Ве молиме натопете само во ... масло или вода - без домати или други сосови. Сардините се сметаат за богат извор на омега-3 масни киселини, витамин Д и калциум, што е корисно за РНК и ДНК, нервите и кожата. Тие се толку мали што живата не може да се акумулира во нив во големи количини. Ако јадете 3-4 конзерви сардини неделно, не ви требаат додатоци на ЕПА ДХА-300 и витамин Д3.
Избегнувајте го следново : Повеќето производи од месо и колбаси како што се свинско, сланина, шунка и свинско колбас. Овие често содржат јајца од паразит, без оглед колку се добро зготвени. Преработеното месо како повеќето виенски, ландјгер и салама е помалку критично, но најдобро е да ги избегнувате и нив. Месото не треба да содржи хормони и антибиотици. Избегнувајте Тие исто така вклучуваат туна, меч-риба, школки и сите школки: тие често содржат високо ниво на токсични метали, особено жива. Избегнувајте Тие исто така имаат високи шеќерни протеински шипки.
Ова исто така ги вклучува сите производи со протеини од соја, освен тофу и темпе. Избегнувајте Вегетаријанска, полувегетаријанска, па дури и веганска диета. Вегетаријанската диета е премногу јин и има малку витални хранливи материи како цинк, карнитин, таурин, алфа липоична киселина, некои витамини од групата Б, итн. Јадете протеини од животинско потекло - секој ден. Исклучок: Пациентите со карцином треба апсолутно да ги избегнуваат сите црвени месо и јајца додека не се лекуваат добро, главно поради повисоката содржина на железо во оваа храна.
Намалете ги, или уште подобро, избегнувајте повеќето едноставни јаглехидрати . Повеќето овошја и сите шеќери се исто така многу јин во кинеската медицинска терминологија. Намалете ги сите плодови на најмногу едно парче сочно (водено) овошје на ден или уште подобро, на неколку бобинки. Избегнувајте Тие се суво овошје, повеќето овошни сокови и слатки овошја. Избегнувајте Вие исто така ја вклучувате целата храна во која една од првите две состојки е шеќер, мед, чоколадо, декстроза, гликоза, фруктоза, пченкарен сируп, оризови трици- или сируп од слад е Исто така, потрудете се да избегнете слатки, колачиња, колачи, колачи, сладолед и газирани пијалаци (Кола, Синалко, 7up итн.). Овие предизвикуваат остри флуктуации на шеќерот во крвта и нивото на инсулин.
Исто така, не заменувајте шеќер со Нутрасвит, аспартам, сахарин или слично. Исто така, избегнувајте кардарел, асусурин, спленда, слатка нутра или што и да е вештачки засладувачи. Некој јаворов сируп, ксилитол (на пример, во форма на бреза шеќер од финска бреза), од време на време се прифатливи манитол (кристален полиол без мирис направен од фруктоза, алги или габичен шеќер) или стевија. Може да потрае некое време да се ослободи од секој бонбон или бонбона, но дефинитивно вреди да се вложи напор.
Намалете ги повеќето зрна и избегнувајте пченица и целосно напишана . Брзо метаболизираните луѓе јадат премногу житарки и производи од шеќер. Колку повеќе можете да го ограничите, толку подобро. Зрната се претвораат во шеќер во цревата. Тие го мешаат шеќерот во крвта и не му даваат на телото долготрајна енергија што им е потребна на луѓето со брз метаболизам и копнеат по тоа. Започнете со елиминирање на бело брашно или пченично брашно и производи со бел шеќер.
Пченични производи ги иритираат цревата. Ова доведува до синдром на спукано црево, надуеност, надуеност и многу други проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Избегнете ја целата пченица, на пример, во леб, житарки, 'ржан леб, бисквити, брашно тортиillaи, тестенини, сладолед, засладени пијалоци, печива, супи и стотици други готови производи што содржат шеќер или брашно. Одвојте време да ги проучите етикетите на производите: Пченицата се наоѓа во многу видови храна. Во следниот чекор, изоставете ги сите пченични производи целосно. Ова исто така вклучува производи од тврда пченица и зеле од свежа пченица. За жал, овие денови пченицата е многу хибридизирана и затоа е многу нездрава.
Некои луѓе со брз метаболизам не толерираат производи од жито што содржат глутен многу добро. Ова вклучува пченица, 'рж, јачмен, а понекогаш и овес. Зрна што подобро се толерираат се киноа, ориз, просо, амарант и хе bда.
За да извадите шеќер и пченица од вашата исхрана, ќе треба да ги замените со повеќе масло и маснотии, варен зеленчук, ореви, семки, јуфки од соба или ориз и козјо млеко или органски млечни производи, ако не сте алергични на нив.
Закуски и зачини . Користете алги, квалитетна морска сол и благи билки и билки. Избегнувајте трпезариска сол, која содржи алуминиум и може да го зголеми крвниот притисок и пиперката, која е претежно разорена и се знае дека кај некои предизвикува болка во зглобовите. Додека грицкањето не е идеално, не дозволувајте да бидете премногу гладни. Ако шеќерот во крвта ви е нестабилен, јадете на секои 1-2 часа, дури и ако е мал, што содржи маснотии и протеини. Одлични закуски вклучуваат жолти или сини пченкарни тортилја чипс со морска сол или тост путер од бадем на крекер ориз од интегрален зрна. Други предлози: бадеми, парче козјо сирење, меко варено јајце, суво говедско месо, пилешко или мисирка или варен, иако ладен, зеленчук. Без суров зеленчук, ве молам! Ако шеќерот во крвта е многу нестабилен, можеби ќе ви требаат од 5 до 6 мали оброци на ден за некое време.
да јаде и пие . Честото јадење надвор не се препорачува. Рестораните со стек нудат месо со многу маснотии. Но, би било подобро ако изберете ресторан кој нуди и послужавник за зеленчук (варен зеленчук). Прашајте за чинијата со зеленчук, дури и ако не е споменато на менито. Ориенталната кујна е во ред, но честопати не нуди мрсна храна. Италијанската и мексиканската храна честопати се премногу јаглени хидрати. Може да се почестите со енхилади со пилешко и пченка, тортиillaите не доаѓаат предвид, бидејќи се направени од брашно. Избегнувајте ресторани за брза храна. Ако порциите се премногу големи, размислете или да ги споделите со вашиот придружник или само да нарачате предјадење. Кога се сервира леб и мислите дека не можете да одолеете, побарајте да ви го одземат.
Готвење и подготовка на оброци . Готвењето во стакло, емајл, не'рѓосувачки челик или алуминиум обложени, тенџере и шпорет е одлично. Месото поделено на делови може да се стави во херметички (ZipLock) пластични кеси во замрзнувачот. Одмрзнувањето на месото не е потребно - само лесно одмрзнете го. Ако не е премногу густо, брзо се пржи или вари. Избегнувајте алуминиумски садови за готвење и микробранови печки. Направете едноставен обид да готвите сами. Подготвувањето здрави оброци е многу важно за заздравување и одржување на добро здравје.
Пијалоци . Пијте најмалку 1,5 литри висококвалитетна изворска вода или дестилирана вода (за пиење, од аптека), во зависност од индивидуалните информации за вашата програма. Обидете се да пиете мали количини почесто. Црниот чај, зелениот чај и повеќето билни чаеви се прифатливи. Сок од морков дневно до 3,5 дл е исто така одличен за повеќето луѓе - по можност свежо исцеден. Ако сакате, исто така е прифатлив 2-5 кл свежо исцеден сок од пченична трева. Избегнувајте Вие, Ханенбургер (вода од чешма, особено ако е инсталиран систем за декалцифицирање во куќата) и вода од уреди за обратна осмоза. Те молам пиј Можете или 10-15 минути ПРЕД оброците или еден час подоцна . Пијалоците со оброци разредуваат гастрични сокови, што може да доведе до проблеми со варењето на храната.
Избегнувајте Имате и лимонади (кола, ривела, синалко итн.), Лимонади без шеќер (со светло или нула втиснато), алкохол, повеќето сокови од овошје или зеленчук, панч и други безалкохолни пијалоци.
Навики во исхраната . Јадете редовно. Седнете на оброци и јадете опуштено, полека и свесно. Наполнете барем половина, уште подобро 2/3 од вашата чинија со зеленчук. (БЕЗ САЛАТИ) . Телото не може да апсорбира доволно минерали од зелена салата, бидејќи тие се затворени во тврди растителни влакна.) Темелно џвакајте! Варењето започнува во устата. Ако секој залак го џвакате 15-20 пати, ќе јадете побавно и со тоа ќе го подобрите варењето. Разговорите одржувајте ги пријатни. Седнете барем 5 минути откако ќе завршите со јадењето. Стоп пред да се прејадете или да се чувствувате сити. Критиката за децата не припаѓа на трпезариската маса, повеќе од дискутирање на негативни теми. Оброците нека бидат пријатен настан. Избегнувајте јадење во автомобил, додека стоите, на телефон, па дури и побрзате да јадете додека трчате. Овие навики влијаат на варењето и ја намалуваат вредноста на храната. Ако имате само 10 минути да јадете, прескокнете го оброкот и грицкајте ако можете. Пијте 15 минути пред оброците и еден час или повеќе после јадење.