77 совети за здраво срце - PDF бесплатно преземање

д-р медицински ul rich strunz 77 совети за здраво срце

здраво

д-р медицински ulrich strunz 77 совети за здраво срце Се вклопувате долг живот Вака ги одржувате вашите крвни садови млади и го намалувате ризикот од срцеви напади

Содржина 8 ПРЕДГОВОР Како срцето ви чука и живее 12 СОВЕТ 1 Запознајте се со вашиот мотор на животот 15 СОВЕТ 2 Знајте како: болното срце 18 СОВЕТ 3 Супер мазни крвни садови 22 СОВЕТ 4 Опасна супстанција хомоцистеин 24 СОВЕТ 5 Проблем со дијабетес 26 СОВЕТ 6 Што не ви се допаѓа на вашето срце 28 СОВЕТ 7 Потенцијален ризик 29 СОВЕТ 8 Холестеролот не е лош 32 СОВЕТ 9 Не верувајте во секоја пилула 35 СОВЕТ 10 Спуштете го крвниот притисок 38 СОВЕТ 11 Вратете се во нормала Како да уживате во здраво срце 42 СОВЕТ 12 Лекови за намалување на холестерол? Нема јаглехидрати! 44 СОВЕТ 13 Помошници за срце: Коензим Q10 46 СОВЕТ 14 Сè што има во путер 50 СОВЕТ 15 Трите најтопли зборови: ослабете! 53 СОВЕТ 16 Празник на Палео 4

56 СОВЕТ 17 Херинг победи крап 58 СОВЕТ 18 Омега 3 63 СОВЕТ 19 Едно јајце секој ден 65 СОВЕТ 20 Протеините се живот 68 СОВЕТ 21 Липопротеин (а) висок, што сега? Едноставно е: наполнете протеин 70 СОВЕТ 22 Дали е здраво црвеното вино? Би било убаво 71 СОВЕТ 23 Алкохолот е отров за срцето 74 СОВЕТ 24 Ironелезото го насочува срцето 77 СОВЕТ 25 Електролити надвор од рамнотежа 82 СОВЕТ 26 Магнезиумот ви дава внатрешен мир 86 СОВЕТ 27 Важно во трагите: Селен, цинк, манган 88 СОВЕТ 28 Наполнете со заштита на срцето секој ден аптека на природата 90 СОВЕТ 29 Десет најздрави намирници за вашето срце 92 СОВЕТ 30 Уживајте во шарените таблети за срце на природата: Бобинки 94 СОВЕТ 31 Зеленчукот е најдоброто животно осигурување 97 СОВЕТ 32 Срцето го сака овој смрдлив 99 СОВЕТ 33 Баластот може да биде и радост донесе 101 СОВЕТ 34 Компирот е шеќер 102 СОВЕТ 35 Стани оревокршачка 104 СОВЕТ 36 Со витамин Ц против опасниот CRP 106 СОВЕТ 37 Наполнете го коктелот за заштита на срцето: протеини плус витамин Ц СОДРИНА 5

109 СОВЕТ 38 Дали пиете доволно? 112 СОВЕТ 39 Кафе: да или не? 114 СОВЕТ 40 Волшебни материи од кесичката чај 116 СОВЕТ 41 Наполнете го еликсирот на срцето: Сок од домати 117 СОВЕТ 42 Здравата диета честопати не е доволна 120 СОВЕТ 43 Измерете оксидативен стрес 122 СОВЕТ 44 Додаток на храна подарок 124 СОВЕТ 45 Витамин Ц ги чисти вените 126 СОВЕТ 46 витамин Е: Не верувајте во сè што има во весникот 127 СОВЕТ 47 Витамин Д: честопати е во недостиг од 129 СОВЕТ 48 Азотен оксид ги шири крвните садови 131 СОВЕТ 49 Темно чоколадо на рецепт 133 СОВЕТ 50 Глутен за игнорирање 135 СОВЕТ 51 Врвно срцево поврзување Зошто е твое Движењето на срцето сака 142 СОВЕТ 52 Вашето срце сака спорт 144 СОВЕТ 53 Дајте му на срцето 2500 kcal со конзумирање на нив! 145 СОВЕТ 54 Спроведете го срцето 147 СОВЕТ 55 Спроведете бајпас 149 СОВЕТ 56 Вежбајте со пулсот за заштита на срцето 153 СОВЕТ 57 Спуштете го срцевиот ритам во мирување 154 СОВЕТ 58 Зголемете го вашиот VO2max 157 СОВЕТ 59 Бургас го одржува срцето младо 6

159 СОВЕТ 60 Исклучување во сауна! 160 СОВЕТ 61 Лабав врат Како да размислувате срдечно среќни 166 СОВЕТ 62 благодарност 170 СОВЕТ 63 Смислување 174 СОВЕТ 64 Музиката е адут 176 СОВЕТ 65 Медитација 178 СОВЕТ 66 Дисциплина за смирување 181 СОВЕТ 67 Размислување за стресот 183 СОВЕТ 68 Среќа како превенција 185 СОВЕТ 69 Однесувајте се кон себе сјајна целна слика 187 СОВЕТ 70 Одморено срце Твоето срце сака да се самолечи 192 СОВЕТ 71 Нема наоди 194 СОВЕТ 72 Бета блокатори во потекло 197 СОВЕТ 73 Стент не заздравува 201 СОВЕТ 74 Аблација не мора да биде 203 СОВЕТ 75 Победи во трката против времето 206 СОВЕТ 76 Иницијатива 208 СОВЕТ 77 Излезете од лекови на вистински начин! 210 ИЗВОРИ Простор за реклами, регистри и слично 214 РЕГИСТРИ СОДРИНА 7

Како срцето чука и живее Како срцето чука и го живее срцето неуморно на дело. Ако го пуштиме. Честопати едноставно не го оставаме тоа! Премногу шеќер и премногу малку вежбање, премногу тежина и премала релаксација, премногу алкохол и премалку добар холестерол ги прават крвните садови стеснети и го зголемуваат крвниот притисок. Тоа го отежнува животот на нашите срца. Така е: потребен ви е добар холестерол. А апчиња за липиди во крвта веројатно не. Веќе знаев?

Дали сте опуштени додека работите? y n Дали сте непушач? j n Дали пиете многу малку или воопшто немате алкохол? j n Дали се занимавате со спортови на издржливост? j n Дали јадете локално овошје, зеленчук и салата секој ден? j n Дали спиете 7 до 8 часа навечер? j n Дали јадете органско месо и риба ладна вода неколку пати неделно? y n Дали земате и Омега 3? j n Дали земате и магнезиум? y n Колку почесто одговаравте не, толку е поголем ризикот од кардиоваскуларни болести. Дали вашето срце сака повеќе сон, помалку алкохол или помалку килограми? Дали некогаш сте размислувале дали треба да земате омега 3 или магнезиум како додаток во исхраната? Вашето срце ќе ви се заблагодари додека се грижите за сите аспекти. Добра вест: ако нивото на шеќер во крвта падне, тие ќе се намалат и крвниот притисок ќе се намали истовремено. Слично на тоа, кога ќе престанете да пушите, крвниот притисок може да се намали. 14-ти

лек, атеросклерозата може да исчезне. Ако е така, ако избегнувате јаглехидрати. Здраво за срце без јаглехидрати ПРАКТИЧНИ СОВЕТ Што всушност значи „избегнувајте јаглехидрати“? Многумина од вас мислат дека многу е веќе постигнато со откажување од слатки и сода, и торта само во недела. Па, ова може да биде почеток. Но, малку јаглехидрати или дури и без јаглехидрати е многу порадикален: нема леб, нема тестенини, нема пица, нема компири, нема ориз, нема слатки сокови, нема сируп од агава/овошен сируп, нема торта и други слатки Како срцето ви чука и живее Накратко: Без јаглехидрати значи помалку од 50 грама јаглени хидрати дневно. До овие 50 грама може да се стигне брзо со зеленчук, млечни производи и овошје. „Дали сè уште можам да јадам нешто?“ Добрата вест: можете. Треба дури и да уживате: Протеини: многу јајца, риба, месо, протеински шејкови Млечни производи: само ако можете да ги толерирате! Многу зеленчук: да, и покрај јаглехидратите што ги содржи! Умерени количини на овошје. Особено локално што не е толку симпатично. Бидете внимателни со „шеќерните плодови“, како што се праските или сувото овошје. Ореви: секогаш добра идеја. Се разбира само ако можете да ракувате со ореви. Чоколадо: како едно или две парчиња. Но, само темните сорти. 21-ви