79 Храна што содржи калциум - табела со храна

Овде можете да ја најдете табелата со храна што содржи калциум. Списокот вклучува многу вообичаена храна богата со калциум достапна во скоро секој супермаркет. Секако дека не е комплетен, но постојано се ажурира. Во моментов содржи 79 храна.

табела

Табеларна храна што содржи калциум

Минералот калциум е многу важен за градење и одржување на забите и коските. Се користи и за згрутчување на крвта, како и за функцијата на срцето и другите мускули.

Коските складираат калциум и го ослободуваат кога има посебна потреба. Ако долгорочно го снабдувате вашето тело со малку калциум, густината на коските ќе се намали во одреден момент, што може да доведе до помала еластичност. Но: внесувањето доволно калциум не е толку тешко ако јадете балансирана исхрана. Табелата со храна богата со калциум покажува која храна содржи особено високо ниво на калциум.

Групи со храна богата со калциум

Според табелата на храна што содржи калциум, калциумот се наоѓа во изобилство во млекото и млечните производи како сирење, јогурт, матеница и кварк. Со оваа храна, дневната потреба за калциум генерално може да се покрие целосно без никакви проблеми.

Интересно за веганите и вегетаријанците: Табела на овошје и зеленчук богата со калциум

Многу билки и зачини, како и некои ореви и јадра, исто така, содржат големи количини на минералот. Најголемиот Добавувачи на калциум во табелата со храна се меѓу другите:

  • Пармезан
  • Полномасно млеко
  • Кулинарски билки
  • Моцарела
  • Козјо сирење
  • Сирење гауда

Калциум во храната

Ако јадете балансирана исхрана, генерално не треба да користите храна што е дополнета со калциум или додатоци во исхраната.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) одредува како упатство дека возрасните треба да внесуваат 1000 мг калциум на ден. Децата помеѓу треба да консумираат помеѓу 200 mg и 1200 mg калциум на ден. Особено тинејџерските деца имаат зголемена потреба, бидејќи коските и забите растат особено брзо и треба да се грижат за нив.

Повеќе информации се достапни на веб-страницата на DGE врска.

Ако имате какви било прашања во врска со вашата исхрана или мислите дека треба да пиете калциум дополнително, разговарајте со вашиот лекар или лекар за тоа.