7-дневна вегетаријанска диета за слабеење (индиска трпеза за слабеење од 5 - 10 кг);
Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉
Последен пат ажурирано на 5 ноември 2019 година | RD, Payal Banka (регистриран диететичар) 299 коментари
Дали сте пробале многу работи за да изгубите тежина и сепак да видите неуспех? Со оглед на новиот тренд во кето диетата, дали сметате дека не-вегетаријанците имаат поголема корист од слабеење од вегетаријанците? Само затоа што се богати со протеини и помалку јаглени хидрати не значи дека вегетаријанците не можат да ја решат оваа загатка за слабеење. Сè што треба да направите е да почекате додека не ги следите овие неколку чекори и нашиот план за исхрана. Оваа 7-дневна вегетаријанска диета за слабеење ќе ви помогне брзо да изгубите тежина од 5 до 10 килограми. Телото го постигнува она во што верува умот. Верувајте во себе и преземете решителна акција.
Совети за здраво слабеење:
Пред да продолжите со 7-дневната диета за губење на тежината на вегетаријанците, ајде прво да разгледаме неколку важни совети кои ќе ви помогнат да изгубите 5-10 кг тежина.
Секој оброк треба да содржи избалансирани количини од сите групи на храна. Избегнувајте единствено мени протеини или јаглехидрати во еден оброк. Вклучете многу шарен зеленчук, извори на протеини како мешунки и млечни производи, сложени житарки и соодветни количини на масти.
следете не ПИНТЕРЕСТ!
Прескокнувањето оброци го изгладнува телото и затоа ќе јадете повеќе на следниот оброк. Ова доведува до зголемување на телесната тежина отколку до губење на тежината.
Јадете помалку, но неколку пати на ден:
Поделете ги оброците на 5-6 мали оброци. Не консумирајте само 3 главни оброци. Јадете мала ужинка помеѓу вашите 3 главни оброци, имено појадок, ручек и вечера. Разделувањето на оброците го балансира редовното снабдување на хранливи материи во организмот.
Cheвакајте ја храната добро. Cheвакањето испраќа сигнал за глад до мозокот. На овој начин, едно лице може да сфати дека веќе не е гладно и да престане да јаде. Брзо џвакање ќе го наруши или одложи сигналот до мозокот, предизвикувајќи да јадеме повеќе отколку што е потребно.
Изберете домашни оброци:
Тие ги знаат состојките што се користат во храната. Можете да ги претворите калоричните рецепти во нискокалорични рецепти користејќи едноставни техники во секое време. Храната на отворено има повеќе од една порција големина, калорична и исто така содржи конзерванси.
Едноставно ограничување на шеќерот во вашиот дневен план за јадење прави голема разлика. Вишокот шеќер доведува до складирање на храна во организмот во форма на масти. Не само шеќерот, туку и другите рафинирани брашно како маидата добиваат на тежина.
Изберете цели зрна, овошје и зеленчук. Диетата богата со растителни влакна спречува дополнителен внес на несакани калории. Влакната, исто така, имаат високо ниво на ситост, што го поттикнува мозокот да јаде помалку.
Консумирајте вода богата со антиоксиданти со лимон или цимет или вода од џира. Ова го зголемува внесот на вода и ги балансира потребите на витамини и минерали во текот на денот. Витамините и антиоксидансите во инфузираната вода го детоксифицираат организмот и го одржуваат свеж во текот на денот. Прочитајте: Најдобрите рецепти за вода за детоксикација.
Внесена вода за губење на тежината
7-дневна вегетаријанска диета за слабеење (ослабете од 5 до 10 кг)
Сега да ја разгледаме 7-дневната вегетаријанска диета за да изгубиме тежина (ослабеме од 5 до 10 кг). Оваа диета обезбедува околу 1200 kcal и 55-60 g протеини.
Ден 1 од 7 дена вегетаријанска диета за слабеење
| Празен стомак | Топла вода со juice сок од лимон | 1 чаша |
| појадок | Овесна каша со млеко (без шеќер или кафеав шеќер) | 1 чаша |
| наутро | Зелен чај | 1 чаша |
| Ручек | салата | 1 чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| зеленчук | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| попладне | сурутка | 1 чаша |
| сендвич | Какра | 1 бр |
| Чај/кафе (без шеќер) | 1 чаша | |
| вечера | супа од зеленчук | 1 чаша |
| ориз | ¾ чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| Кварк | 1 чаша | |
| пред спиење | овошје | 1 бр. (100-150 g) |
Ден 2 од 7 дена вегетаријанска диета за слабеење
| време | мени | квантитет |
| Празен стомак | Jeера вода |
(1 лажица зовриена џера во 2 чаши вода)
3 ден 7-дневна вегетаријанска диета за слабеење
| време | мени | квантитет |
| Празен стомак | Топла вода со сок од лимон | 1 чаша |
| појадок | Чај/кафе (без шеќер) | 1 чаша |
| Идли | 2 бр. | |
| Самбар | 1 чаша | |
| наутро | сурутка | 1 чаша |
| Ручек | салата | 1 чаша |
| Зелка | 1 чаша | |
| Полнет зеленчук парата | 1 бр. | |
| Кварк | 1 чаша | |
| попладне | овошје | 1 бр. |
| сендвич | Зелен чај | 1 чаша |
| Подуен ориз со зеленчук | 1 чаша | |
| вечера | Супа од домати Палак | 1 чаша |
| Зеленчук кихди | 1 чаша | |
| сурутка | 1 чаша | |
| пред спиење | Млеко (без крем, без шеќер) | 1 чаша |
4 ден 7-дневна вегетаријанска диета за слабеење
| време | мени | квантитет |
| Празен стомак | Топла вода со нотка на цимет во прав | 1 чаша |
| појадок | Пискав овес | 2 средна големина |
| Млеко/чај/кафе (без шеќер) | 1 чаша | |
| наутро | овошје | 1 бр. |
| Ручек | супа од зеленчук | 1 чаша |
| Бајра Роти | 1 бр. | |
| зеленчук | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| попладне | Масала Хаас | 1 чаша |
| сендвич | Снегулки од пченица со млеко (без шеќер) | 3 лажици снегулки во 1 ½ чаша млеко |
| вечера | Салата од паненер со зеленчук | 1 ½ чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| Зелен зеленчук | 1 чаша | |
| пред спиење | млеко | 1 чаша |
5 ден 7-дневна вегетаријанска диета за слабеење
| време | мени | квантитет |
| Празен стомак | Топла вода со juice сок од лимон | 1 чаша |
| појадок | Далија со млеко (без шеќер или кафеав шеќер) | 1 чаша |
| наутро | Зелен чај/вода од јачмен | 1 чаша/1 чаша |
| Ручек | салата | 1 чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| зеленчук | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| попладне | сурутка | 1 чаша |
| сендвич | Какра | 1 бр |
| Чај/кафе (без шеќер) | 1 чаша | |
| вечера | супа од зеленчук | 1 чаша |
| кафеав ориз | ¾ чаша | |
| Самбар | 1 чаша | |
| Кварк | 1 чаша | |
| пред спиење | овошје | 1 бр. (100-150 g) |
6 ден 7-дневна вегетаријанска диета за слабеење
| време | мени | квантитет |
| Празен стомак | Jeера вода | 1 чаша |
| појадок | Варен Чана | 1 чаша |
| Млеко/чај/кафе (без шеќер) | 1 чаша | |
| наутро | овошје | 1 бр. |
| Ручек | салата | 1 чаша |
| Јовар Роти | 1 бр. | |
| зеленчук | 1 чаша | |
| Дал | 1 чаша | |
| попладне | Панер со малку маснотии | 40 гр |
| сендвич | Поха | ¾ чаша |
| Чај/кафе (без шеќер) | 1 чаша | |
| вечера | салата | 1 чаша |
| Чапати | 2 бр. | |
| зеленчук | 1 чаша | |
| Кади | 1 чаша | |
| пред спиење | Млеко (без крем, без шеќер) | 1 чаша |
7 ден 7-дневна вегетаријанска диета за слабеење
| време | мени | квантитет |
| Празен стомак | Топла вода со нотка на цимет во прав | 1 чаша |
| појадок | Мусли без шеќер со млеко | 1 чаша |
| наутро | Пане на скара со салата | 40 гр |
| Ручек | супа од зеленчук | 1 чаша |
| Дал Кичди | 1 чаша | |
| зеленчук | 1 чаша. | |
| Кварк | 1 чаша | |
| попладне | овошје | 1 бр. |
| сендвич | Зелен чај | 1 чаша |
| Пржено лиснато тесто гранола | 1 чаша | |
| вечера | Зелена салата | 1 чаша |
| Јовар Роти | 1 бр. | |
| зеленчук | 1 чаша | |
| Зелка | 1 чаша | |
| пред спиење | Млеко (без крем, без шеќер) | 1 чаша |
Други планови за диети за слабеење
Конечна забелешка:
Оваа страница ви овозможува да користите персонализиран план на исхрана за слабеење специјално дизајниран за вас врз основа на вашите распореди, начин на живот и медицински состојби: Неделна консултација со диети.
Неколку промени во исхраната и начинот на живот со соодветна програма за вежбање ќе ве запознаат со новата и поздрава. Се надевам дека оваа 7-дневна вегетаријанска диета за слабеење ќе ви помогне да ја исполните вашата здравствена цел. Ако имате какви било прашања во врска со плановите за исхрана, оставете ги во коментарите подолу и ние ќе се обидеме да ви помогнеме. Се најдобро!
Индијанска диета во низинските области до слабеење