7Медитацијата на умот го подобрува спиењето
Медитацијата промовира сон и релаксација
Во просек, ние поминуваме импресивни 25 години од нашиот живот во сон. Уште поважно е спиењето да биде мирно, бидејќи квалитетен сон е неопходен за нашата благосостојба. Тој му дава на телото нова сила, го зајакнува имунитетот и ги придвижува важните метаболички процеси.
Долгорочното лишување од сон може да ги оптоварува и телото и душата, бидејќи нашиот организам е исклучително чувствителен на недостаток на сон. До 15 проценти од Германците имаат проблеми со паѓање и спиење. Главната причина: Дневен стрес што потоа го земате во текот на ноќта. Според Студијата за спиење на ТК во 2017 година, на секое седмо лице му требаат најмалку 31 минута или повеќе за да заспие откако ќе си легне. Сè додека го имаме препорачаното времетраење на спиењето од најмалку шест часа, тоа не е проблем - но четвртина од возрасните не успеваат во тоа. Добра вест: медитацијата може значително да го подобри спиењето.
Што се случува во сон?
Кога ќе се измориме и на нашето тело му треба одмор, се ослободува хормонот за спиење мелатонин. Мелатонинот осигурува дека прво ќе заспиеме во длабок сон. За време на оваа фаза на длабок сон, позната и како фаза NREM (не брзото движење на очите), се ослободуваат хормони за раст, кои придонесуваат за регенерација.
Следно е фазата REM. REM се залага за Брзо движење на очите (бр. Брзи движења на очите). Како што сугерира името, очите се движат брзо напред и назад под капаците во текот на оваа фаза. Додека нашите функции на телото се имобилизирани за време на фазата на длабок сон на NREM, тие се активираат тука. Мозокот работи со полна брзина и ние сме скоро будни. Во фазата REM сонуваме, па дури и ако сликите од соништата понекогаш изгледаат лудо и бизарно следното утро, тие значително придонесуваат за обработка и ментално закрепнување. Фазите што не се РЕМ и РЕМ се менуваат приближно на секои 90 минути. Секоја вечер поминуваме низ неколку такви циклуси на спиење и секоја од овие фази е важна за да се разбудиме свежи и освежени.
Зошто спиењето е толку важно?
Ако спиеме премалку или лошо, тешко дека имаме енергија во текот на денот, се чувствуваме лишено, лошо расположение и неспособни да се концентрираме. Во екстремни случаи, недостаток на сон дури може да доведе до халуцинации. Длабоките фази на спиење, во кои телото се регенерира, се особено важни за нашето здравје. Имунолошкиот систем, кој се бори против вируси и бактерии, се активира тука, а метаболичките производи што се акумулирале во текот на денот се распаѓаат.
Фазата од сонот е особено важна за нашето ментално здравје. Без нив, не би можеле да ги обработуваме тековните настани од нашиот професионален и приватен живот - околу 70 проценти од нашите соништа обработуваат соништа. Ова ја испразнува меморијата во мозокот што е повторно потребна во текот на денот.
Како медитацијата може да го подобри вашиот сон
Нарушувања на спиењето, исто така познати како несоница, може да имаат многу различни причини. Не секогаш, но честопати медитацијата може да ни даде излез. Особено кога имаме проблеми да го запреме рингишпилот со мисли навечер, кога сме погодени од стрес, грижи, конфликти и стравови. Научно е докажано неколку пати дека внимателноста влијае позитивно на времетраењето и квалитетот на спиењето.
Спиењето и медитацијата се поврзани на различни начини. Од една страна, медитацијата и внимателноста нè учат да се фокусираме на сегашниот момент. Со малку вежбање, можеме да дозволиме нашите мисли, чувства и сензации да се лизгаат. На овој начин создаваме растојание и постојано се враќаме овде и сега. Не дозволуваме нашите мисли да ни го украдат сонот.
Како вечерен ритуал, пред спиење, медитацијата исто така може да ја ослободи физичката напнатост. Бидејќи за време на медитацијата, пулсот и крвниот притисок се намалуваат и здивот се продлабочува, што има смирувачки ефект врз нашиот нервен систем.
Конечно, медитацијата може да има ефект сличен на оној од попладневната дремка. Ова особено треба да ги задоволи оние луѓе кои често копнеат за дремка, но не се на соодветно место за да лежат неколку минути. Медитацијата може да биде малку полесна да се спроведе во овој момент. На крајот на краиштата, не секој во својата канцеларија има подготвен кревет во кој ќе направи кратка пауза за да се релаксира.
Ако и вие сакате да го подобрите квалитетот на вашиот сон преку медитација, специјалниот курс за спиење 7Mind е само нешто за вас.
Медитирајте сега и спијте подобро: започнете 7Mind бесплатно
Медитација за спиење: Научни студии
Медитација на внимателност против нарушувања на спиењето (Онг и сор., 2008)
Во шестнеделна групна интервенција со 30 возрасни лица кои страдаа од несоница, беа пронајдени значителни подобрувања во квалитетот на спиењето со употреба на медитации со внимателност, обука за спиење и компоненти на когнитивна бихејвиорална терапија. Возбудата пред спиење беше уште повеќе намалена, колку што беше поголем бројот на сесии за медитација на испитаниците.
Медитацијата како помагало за спиење (Блек и сор., 2015)
И во оваа студија се најде позитивно влијание на медитацијата врз квалитетот на сонот. Беа прегледани 49 возрасни над 54 години. Тест-субјектите кои редовно медитираат покажале помалку знаци на несоница, депресија и замор отколку контролната група по само шест недели. Истражувачите откриле дека медитацијата може да биде ефективна како психотерапија или апчиња за спиење за проблеми со спиењето. Причината: Разбивање на негативните спирали на мислата и промената на перцепцијата на телото.