Нутритивна вредност - здрав начин на живот - сакам да се хранам здраво - здрава исхрана

Тема: здрав начин на живот
Синоними: вежбање, здрава исхрана

Резиме

Здравиот начин на живот вклучува добра исхрана, доволно вежбање и забрането пушење.
Здравата храна обезбедува добро функционирање и соодветно тело.
Јадете разновидно: доволно леб и компири и со непотребен зеленчук и овошје.
Пијте многу, но ограничете го алкохолот
Вежбајте доволно, барем половина час на ден, лесна, нормална активност.
Половина час неделно, многу енергично.
.

Исто така види:

Што е здрава исхрана?

Всушност, тогаш сите знаат дека здравата исхрана е важна. Здравата храна гарантира дека вашето тело функционира правилно и дека имате или останувате фит. Јадењето здрава храна помага да се намалат шансите за состојби како дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести.

Јадете разновидно, разновидно

Здравата храна ги содржи сите хранливи материи што ви се потребни секој ден: протеини, масти, јаглехидрати, витамини, минерали, влакна и доволна влага. Ако јадете разновидна во вистинска количина, соодветна влага. Ако јадете разновидна во вистинската количина,
Здравата храна ги содржи сите хранливи материи што ви се потребни секој ден: протеини, масти, јаглехидрати, витамини, минерали, влакна и доволна влага. Ако јадете разновидна во добри количини, тогаш ќе добиете доволно хранливи материи во организмот. Користете во просек на ден:

Јадете доволно леб и компири

Овие намирници (и замени како тестенини, ориз и мешунки) се богати со јаглени хидрати, влакна и разни витамини. Тие исто така обезбедуваат трајно чувство на ситост.

Јадете непотребен зеленчук и овошје

Широката употреба на овошје и зеленчук го намалува ризикот од одредени видови на рак и кардиоваскуларни болести. Изберете варира.

Обрни внимание на маснотиите

Обрни внимание не само на количината на маснотии во исхраната, туку и на видот на маснотиите. Користењето на премногу вештачки масни киселини го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Важно е да земате производи со природни маснотии во нив.

Бидете поштедени со сол.

Сите намирници природно содржат малку сол. Додавањето сол е непотребно. Изберете што повеќе за други зачини, како што се (свежи) билки и зачини. Примери се:

Зелени билки како босилек, кромид, копар, ловаж, оригано, магдонос, рузмарин;
Зачини како цимет, кари, каранфилче, морско оревче, бибер и црн пипер;
Други зачини како ѓумбир, коријандер, лук и сенф;
Печени семиња и јадра, како што се бор ореви, семе од сусам и семки од сончоглед.

Ако ви треба сол, ќе ви треба хималајска сол во секој случај и додадете ја по готвењето.

Пијте многу, но користете умерен алкохол.

Препорачаната количина на течност е во просек 1,5 литри на ден. Доволно пиење е исто така важно за функционирањето на цревата. Чаша алкохол нема да направи никаква штета, но пијте не повеќе од две чаши на ден и по можност не дневно.

Не јадете цел ден.

Три оброка на ден се добра основа за обезбедување на сите хранливи материи. Се разбира, голем број на закуски се вклопуваат во здравата исхрана, но не повеќе од четири пати на ден помеѓу. Соодветни закуски кои се вклопуваат во здравата исхрана се:

Бисквити, колачи од ориз, пуканки, чипс од рак, јапонска мешавина, стапчиња од сол, тост и истурање со обезмастено сирење;
суров зеленчук, како што се Б. цвеќиња од карфиол, домати од цреша, краставица, ротквица, целер и морков;
Ореви, како што се ореви, лешници и бадеми. Оревите се богати со маснотии, но добриот вид.

Доколку успеете да го следите советот, ќе знаете дека се храните здраво. Храната е корисна и ги обезбедува сите хранливи материи што ви се потребни. Дополнителни витамини не се потребни тука. Со исклучок на, минус 3 до 6 грама витамин Ц на ден, а особено во потемните месеци од годината, доволно витамин Д. Секако, витамин Е и Б група се исто така многу важни.

Јадете безбедно

Често мијте ги рацете со вода и сапун. Во секој случај за (подготвување) храна, откако ќе допрете сурово месо и кога сте биле во тоалет. Земете чиста крпа за чај секој ден и секогаш чистете ножеви и даски за сечење. Остатоците секогаш чувајте ги во фрижидер не подолго од два дена. Подобро е да не ги чувате остатоците од земање.

Контактирајте го вашиот матичен лекар за здрава исхрана

Ако јадете здраво, нема потреба да одите кај вашиот лекар. Ако имате проблеми кои ве спречуваат да јадете здраво, тогаш разговарајте со вашиот лекар за тоа.

Повеќе информации за здрава исхрана,