7-те индивидуални спортови со најголема потрошувачка на калории
Од Фридрике Остермаер | 01 декември 2020 година, 9:51 часот
Дали отсекогаш сте сакале да знаете со каква форма на движење можете да потрошите максимална енергија? FITBOOK брка 7 популарни индивидуални спортови преку калкулаторот!
Кои спортови имаат најголема потрошувачка на калории? Се разбира, точниот одговор на ова прашање е: Зависи. На крајот на краиштата, секогаш зависи од тоа колку интензивно се занимавате со спорт. Исто така, постојат и други фактори кои исто така имаат влијание врз тоа колку калории согорувате поединечно. За да ги пресметаме вредностите, во калкулаторот за мажи внесовме висина од 1,80 метри, тежина од 80 килограми и возраст од 30 години, 165 сантиметри, 60 килограми и исто така 30 години за жени. Како што е вообичаено со информациите за калории, резултатите изнесуваат еден час вежбање.
За утврдување на потрошувачката на калории кај одделните спортови, FITBOOK го користи збирот на податоци на реномираниот Компендиум на физички активности препорачани од спортски научници за калкулаторот.
7 калорични спортови
Трчање (12,5 км на час)
Кога станува збор за обука за издржливост и кондиционирање и согорување на маснотии, старото добро трчање останува непобедливо. Исто така е еден од најлесните спортови наоколу. Во принцип, доволно е: чевли вклучени и исклучени! Се разбира, почетниците за џогирање не треба да прават спринт слепо, инаку нема да останете без здив за кратко време.
Затоа, започнете полека и зголемете го темпото со внимание и трпеливост. Потоа во одреден момент ќе се работи со познатиот „Runner's High“ и првиот маратон.
Важно: Ако досега не сте се занимавале со некој спорт, ве советуваме да го посетите матичен лекар и/или ортопедски хирург на преглед пред почетокот на големата тренинг сесија.
Калориите согореа додека трчаа
- Womenени: 682 калории
- Мажи: 914 калории
Јаже за скокање
Она што сè уште го знаеме како забава за забава од детството, се покажа како еден од најголемите убијци на калории. И, се што ви треба е јаже и неколку здрави нозе. Вклучете ја живата музика и таа ќе отскокне самостојно. Веќе неколку години скокање со јаже ги освојуваше фитнес студија под името „прескокнување на јаже“ и ужива во растечката популарност.
За жал, скокањето јаже не е за спортски почетници. Ако (сè уште) се борите со прекумерна тежина или имате проблеми со зглобовите, ве молиме почувствувајте се полека (околу 2 до 3 пати неделно за 5 минути) и во секој случај претходно консултирајте се со доктор. Фитнес-машините што можат да вежбаат скокање на јаже еден час одеднаш, се наградени со бројки на небесна потрошувачка на калории.
Потрошувачка на калории при скокање на јаже
- Womenени: 682 калории
- Мажи: 914 калории
Врти
Тешко дека постои некој спорт што ве остава позапотен - и многумина велат посреќни - од вртењето. Не е невообичаено инструкторите на курсот да ги претворат своите единици во вистинска забава со правилно загревање на нивните учесници со светлосни ефекти, врели ритми и гласно извикувани мотивациони изреки.
Може да биде толку возбудливо што „вртежите“ влегуваат во наплив на проток. Кардиоваскуларниот систем навистина се доведува до брзина. Единствениот недостаток: Ако немате приватна теретана, вртењето е врзано за фитнес студио.
Потрошувачка на калории додека се врти
- Womenени: 636 калории
- Мажи: 852 калории
Велосипедизам (26 километри на час)
Предностите на велосипедизмот се очигледни: ги олеснува зглобовите, вие сте надвор на свеж воздух и е погоден за почетници и професионалци.
Дури и оние кои не мора да вежбаат обично можат полесно да се возбудат за возење велосипед отколку за џогирање, на пример. И мускулестите нозе и пукањето на дното се скоро слободни, згора на тоа. Истото важи и за трчање: започнете полека, а потоа постојано зголемувајте, на крајот на краиштата, потребен ви е добар дел од тренингот за да се ослободите со брзина од 26 км/ч за еден час одеднаш. Од друга страна, вие сте далеку напред во однос на рамнотежата на калориите и согорувањето на мастите кога користите велосипед еден час.
Потрошувачка на калории за време на возење велосипед
- Womenени: 578 калории
- Мажи: 774 калории
Водно лизгање
Килограмите паѓаат доста дури и при линиско лизгање и не мора веднаш да завршите маратон. 60 минути согорува приближно оброк, што го прави силен партнер во борбата против сланина. Без разлика дали сте сами, со пријатели или на популарните вечери на скејт - линиското лизгање е (скоро) секогаш можно. Затоа, извадете ги лизгалките од подрумот и тргнете се!
Потрошувачка на калории при линиско лизгање
- Womenени: 566 калории
- Мажи: 759 калории
Крос-кантри скијање
Кога се скија крос-кантри, се користат сите мускулни групи, што го прави спортот вистински сеопфатен на тренинзите. Сеопфатното движење ја стимулира циркулацијата на крвта и го зајакнува срцето. Рамната распределба на товарот гарантира дека индивидуалната мускулна група - и индивидуалниот зглоб - се прилично малку под стрес. И да не се занемари: За време на скијање низ крос-кантри (патем, како и во сите спортови за издржливост), се ослободува хормонот на среќата серотонин. Крос-кантри скијањето ве прави витки и среќни.
Потрошувачка на калории во крос-кантри скијање
- Womenени: 520 калории
- Мажи: 697 калории
Пливање (ползи *)
Ползењето е најбрзата и најсложената техника за пливање, но секој може да ја научи со малку вежбање. Важно е секогаш да користите чиста техника кога тренирате. Но, одредена строгост и железната волја за постојано подобрување на сопствениот стил на пливање се исплаќаат.
Професионалците го доведуваат до пет километри на час. Во секој случај, мускулите и издржливоста се тренираат без да се напрегаат зглобовите и грбот, додека вишокот на маснотии во телото исчезнува само по себе. Но, тоа не е сè: Пливањето не само што го зајакнува срцевиот мускул и гарантира дека вените се добро снабдени со крв, тој е и особено естетски спорт кој може да спаси дури и животи во итни случаи.
Потрошувачка на калории при пливање
- Womenени: 480 калории
- Мажи: 643 калории
* Техниката на пеперугата е, се разбира, многу поинтензивна од ползењето и, екстраполирано до еден час, ќе согори значително повеќе калории - практично е невозможно да се направи саат пливање пеперутка.
Заклучок: кој од индивидуалните спортови има најголема потрошувачка на калории?
Ако ги погледнете горенаведените вредности за избрани индивидуални спортови, станува јасно дека популарното трчање е еден од најефикасните спортови во однос на потрошувачката на калории. Но, скокањето на јаже согорува и многу калории.
Горенаведените спортови во споредба со другите:
| Трчање (12,5 км на час) | 682 година | 914 година |
| Јаже за скокање | 682 година | 914 година |
| Врти | 636 година | 852 година |
| Боречки вештини | 595 година | 798 година |
| Возење велосипед (26 км на час) | 578 година | 774 година |
| Трчање (10 км на час) | 566 година | 759 година |
| Крос-кантри скијање | 520 | 697 година |
| Пливање (ползи) | 480 година | 643 година |
| одбојка на плажа | 462 | 619 година |
| Моќно одење | 289 | 387 година |
Дали барате потрошувачка на калории во вашиот спорт? Потоа користете го калкулаторот FITBOOK!