7-те најефикасни совети за супер пумпа за ментална сила

Дома
Фитнес тренинг
7-те најефикасни совети за ментална сила

Чуруликам
Сподели 0
Reddit
+1
Џеб

Без разлика дали на работа или во теретана, во Кросфит, МЛД, боди-билдинг, без разлика дали се работи за спорт или исхрана: менталната сила не придружува насекаде во секојдневниот живот. Не само за да се постигнат подобри перформанси во спортот, туку и во секојдневниот живот вреди да се работи на тоа. Менталната сила не може да се гради од сега па натаму, но како и секоја друга карактерна карактеристика можете активно да ја обучите. Во оваа статија ќе добиете седум најефикасни совети за тоа како да изградите и обучите ментална сила.

Менталната сила е првенствено на правилниот став - но исто така и на неговото одржување! Многумина можат да изградат динамика, но да се задржите мотивиран е наука сама по себе.

Што е тоа ментална сила?

1) За да знаеме што сакаме да тренираме/подобриме, прво мора да го дефинираме прецизно: Менталната сила е низа карактерни црти или атрибути што му овозможуваат на лицето да има еден тешка состојба да помине низ. Во овој контекст, тешката ситуација не е поврзана со времето, т.е. и краткорочната ментална сила, на пример, во текот на тренингот и долгорочната ментална сила, на пример, во диета или стресна работа. На Начин на размислување за ментална сила ги комбинира следниве атрибути:

дисциплина
мотивација
концентрација
отпор
Самодоверба
Одлучност

2) На придобивки на обучената ментална сила се очигледни: зголемена изведба, подолга издржливост и помалку страв од тешки задачи. Ова може да се пренесе во спортот, но може да се користи и во секојдневниот живот. Без разлика дали станува збор за тешка работа, хоби што бара голема концентрација или студирање за испит. Бидејќи секој атрибут, на пример, дисциплина, исто така може да се подобри со обука на ментална сила. Предностите се холистички и разновидни.

3) психологија вежбањето е различно од вежбањето на вашето тело. Потребни се различни методи и вклучуваат различни околности. Но, не можеме секогаш да ги контролираме ниту нашите мисли. Додека тренери и тренери можат да ни покажат вежби и да го набудуваат нашето извршување, ние зависиме од самите себе за ментално засилување.

И сега да се фатиме за деловна активност. Еве

... седумте најефикасни совети за ментална сила:

Да се направи 1: Јадете 10 суво грозје за 10 минути.

Да се направи 2: Само прескокнете вечера.

Да се направи 3: Седнете на подот 10 минути и обидете се да не размислувате за ништо. Поставете тајмер или часовник точно на 10 минути.

Овие совети и вежби ќе ви помогнат да разберете што е ментална сила и како да ја обучите.

Мотивациско видео

Ако барате видео што ве мотивира, мора целосно да го погледнете следново:

Мотивационото видео е исто така совршено за пред тренинг. Ако мотивацијата не е толку голема, ова видео дефинитивно ќе ве однесе во теретана!

Мотивирачка музика

Музиката може да направи чуда. Особено пред тренинг или тежок испит, вистинската музика може да ве мотивира и да ве подготви за стресот.

Како работи менталната обука?

Во ментална обука или Ментален тренинг еластичноста, мотивацијата и дисциплината се обучени. Менталната обука не е иста со мотивациската обука или МАТ (обука за ментално активирање). Менталниот тренинг е повеќе за атлетски перформанси и оптимизација на секвенците на движење. Вообичаени методи на терапија за однесување се применуваат на физиологијата на вежбање и се обраќаат на следниве аспекти:

Обука за предвидување
Регулирање на вниманието
Регулатива за саморазговор

Вистинското извршување треба да се подобри преку интензивно презентирање на редоследот на движењата, бидејќи може да се почувствува процесот внатрешно и да се соживее со движењето.

Правењето на ова е исто така корисно прогресивно опуштање, во кои одредени мускулни групи се олабавуваат и се подготвуваат со затегнување и релаксирање. Прво ги затегнувате мускулите специјално неколку секунди, а потоа повторно ги олабавувате. Ова исто така има предност да се фокусира на мускулите што најмногу ќе се користат во следното движење/вежбање. Ова е токму она што го прават бодибилдерите кога се активно фокусирани на мускулот што го тренираат во теретана.

Регулирање на вниманието е особено корисно ако ви е тешко да се концентрирате. Целта тука е да се фокусира на свеста за претстојниот настан. Концентрираната концентрација значи дека менталниот аспект на вежбата е 100% загарантиран, а изведбата од тогаш зависи од физичката состојба.

Со помош на Обука за предвидување можете да вежбате правилно поставување на вашите очекувања. Преку подобрената проценка на резултатот или специфичното целно очекување, можете подобро да се прилагодите на перформансите и да стекнете доверба во своите способности. Ова, пак, доведува до зголемена самодоверба.