8 богата храна со витамин К што треба да ја внесете за време на бременоста

Дали следите урамнотежена исхрана за време на бременоста за да исклучите недостаток на хранливи материи што може да му наштетат на малото во вашата утроба? Дали сте слушнале за важноста на витаминот К? Ако сте безнадежни и curубопитни, тогаш читањето на овој пост е задолжително.

Од објавувањето на бременоста, моравте да се соочите со голем број совети за исхрана. Но, дали сакате да знаете како можете да го зголемите внесот на витамин К и да ги контролирате недостатоците? Прочитајте го овој пост за да дознаете колку е важен витаминот К за време на бременоста!

Зошто е важен витаминот К.?

Витаминот К вклучува група на соединенија како витамин К1 и витамин К2. Лисниот зеленчук е складиште за витамин К1. Додека месото, јајцата и сирењето се богати со витамин К2. Витаминот К нормално не се зема во форма на додаток во исхраната, но тој е неопходен за многу функции на телото. Покрај подобрувањето на коагулацијата на крвта и спречување на прекумерно крварење, овој витамин може да помогне и во лекување на состојби како што се остеопороза, губење на коскената мака предизвикана од стероиди, итн.

Недостаток на витамин К е невообичаен кај возрасните. Сепак, луѓето кои се сериозно потхранети или имаат дигестивни нарушувања како Кронова болест и целијачна болест имаат тенденција да страдаат од овој недостаток. Земањето на одредени лекови исто така може да ја наруши апсорпцијата на оваа основна хранлива материја и да доведе до недостаток (1).

Витамин К за време на бременоста:

За време на бременоста, задоволувањето на нутритивните потреби е исклучително важно за да се обезбеди здравје на мајката и правилен раст на бебето. Разбирањето колку витамин К треба да се консумира за време на бременоста е важно, и постојат неколку лесни начини да се добие повеќе од него преку диета.

Општо, потребите од витамин К не се зголемуваат за време на бременоста, а потребите се исти за возрасни жени кои се бремени и за оние кои не се. На вашето тело му требаат 90 микрограми витамин К секој ден. Конзумирањето премногу витамин може да биде штетно и да предизвика крв да се разредува.

Важно е да бидете сигурни дека внесувате доволно витамин К за време на бременоста, особено кога ќе го достигнете третиот триместар. Витаминот К исто така помага при заздравување, што може да биде особено корисно за вас по породувањето и породувањето.

Покрај тоа, недостаток на витамин К за време на бременоста може да биде ризичен и за мајката и за детето и да предизвика развој на холестаза. Болеста главно ги погодува жените во третиот триместар од бременоста и претставува хормонално нарушување на протокот на жолчката во жолчното кесе. Симптомите на холестаза вклучуваат депресија, замор, губење на апетит, темна урина, силно чешање, итн. Ако имате холестаза, зголемувањето на внесот на витамин К станува апсолутен приоритет и потреба.

Извори на храна за витамин К:

Во повеќето случаи, урамнотежената исхрана за време на бременоста ќе биде доволна за да ги задоволи потребите на вашето тело за витамин К и евентуално многу други витамини и минерали. Покрај тоа, можете исто така да размислите да додадете повеќе храна што содржи витамин К во вашата исхрана. Некои од нив вклучуваат:

1. Листен зеленчук
2. спанаќ
3. Кале
4. Кале
5. јогурт
6. сирење
7. млеко
8. месо

Не грижете се, готвењето нема да ги намали нивоата на витамин К во повеќето од овие намирници.

Ако имате недостаток на витамин К, веднаш одете на лекар. Исто така, прашајте го вашиот лекар пред да направите какви било промени во исхраната за бременост.

Сега ја разбирате важноста на витаминот К за време на бременоста. Зошто да чекаме? Оди напред и рашири ја веста!

Како се осигуривте дека вашата исхрана добива доволно витамин К додека го очекувавте? Ве молиме, споделете го вашиот совет со другите мајки тука.

---