8 чекори за да имате здрава рутина за спиење - Сомнарт
Дневните активности во голема мера зависат од тоа што се случува додека спиеме, спиеме доволно
мирното го штити менталното здравје, физичкото здравје и го зголемува квалитетот на животот. Спиењето е физиолошки процес
од суштинско значење што им помага на мозокот и телото да се развиваат хармонично и да функционираат добро. Затоа, кога
спиеме помалку, помалку сме ефикасни, уморни сме, невнимателни и нервозни, помалку креативни и ние
се разболуваме многу побрзо. Спиењето е основна физиолошка потреба, колку што е потребно како вода и храна,
без кои не можеме да постоиме.
Здрави навики на спиење и, имплицитно, добра хигиена за спиење можат да направат голема разлика во квалитетот на животот.,
затоа здравата рутина за спиење е како загарантиран рецепт за мирен сон и тоа ќе ве направи
се чувствувате одлично и физички и психички
1. Прилагодете го вашиот биолошки часовник.
Донесете програма за спиење и држете се до неа, обидете се да заспиете околу
исто време секоја вечер и будете се во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Така се прилагодува
биолошки часовник на телото, кој ќе ви помогне полесно да заспиете и да имате мирен сон. Ако спиеш
доволно е, ќе се разбудите природно без аларм. Вашето тело ќе има корист од внатрешен часовник, кој доколку
ќе почитувате, ќе се чувствувате одморени и енергични.
2. Избегнувајте попладневен сон.
Попладневниот сон е една од навиките со кои доколку имате
се навикнувате, тешко дека можете да избегате. Тоа ви го олеснува животот и ви помага да се опуштите и да стигнете до крајот
дневни задачи, но тоа ќе ја направи вашата вечер подолга и ќе го наруши вашиот редовен распоред на спиење.
3. Одлучете се за правилна диета.
Навиките во исхраната играат важна улога во однос на
квалитет на спиење. Количината и видот на храната што се консумира навечер директно влијае на тоа како јадеме
одмори.
Алкохолот, цигарите и кофеинот го нарушуваат спиењето. Избегнувајте кафе по 15 часот, кафето има многу придобивки, о
единечна чаша може да ја зголеми концентрацијата, енергијата и издржливоста, но може да биде непријател
здрав сон ако се консумира шест часа пред спиење.
Тешката или зачинета храна може да го иритира цревото и да ве држи будни подолго. Се препорачува да се избегнува
секое јадење најмалку 2 часа пред спиење. Ако сте уште гладни пред спиење,
испробајте некое киви, се чини дека витамините Ц и Е ги регулираат невротрансмитерите во мозокот одговорни
циклус на спиење.
4. Вежбајте секојдневно.
Интензивно вежбање се препорачува во текот на денот, но не пред спиење.
Ако не можете да се движите со брзо темпо, можете да вежбате секаков вид вежба, да пешачите повеќе, да правите повеќе
малку гимнастика… Важно е да вежбате и да трошите енергија.
5. Подгответе ја спалната соба за спиење.
Просторијата во која спиете мора да исполнува одредени услови
да ви помогнеме добро да спиете. Прво, температурата треба да биде помеѓу 18 - 22 степени.
Ги отстранува сите вознемирувачки фактори пред спиење: ТВ, компјутер, телефон. Ако има телевизор
спална соба, исклучете го 30 минути пред спиење. Обидете се да отстраните кој било извор на бучава или светлина,
да му кажете на биолошкиот часовник чувствителен на светлина дека е време за спиење. Можете да ги користите завесите со доверба,
маски за очи, приклучоци за уши, уреди со „бел шум“ што пуштаат релаксирачки песни или звуци.
6. Вежбајте техника за релаксација пред спиење.
Стресот, вознемиреноста, лутината, натрупани во текот на денот, можат да ве натераат
тоа ве тера да не можете да заспиете, иако сте многу уморни. А релаксирачка активност, практикувана непосредно пред спиење, во А.
дифузната светлина може да ви помогне да преминете од бараните дневни активности кон мирот што го имате.
треба да заспие. Можете да правите вежби за дишење, да вежбате јога или да направите малку истегнување, да читате
книга, можете да користите ароматерапија или да слушате релаксирачка музика.
7. Изберете ги вистинските перници.
Перниците се важен услов за квалитетот на сонот, а сепак многу
многу луѓе слабо спијат поради погрешен избор на перница. Обидете се да користите удобна, прилагодена перница
вашиот стил на спиење (на грбот, од едната страна, на стомакот), и ако сте алергични на прашина, изберете антиалергиска перница.
Разгледајте го и материјалот од кој е направен и оној со кој е исполнет: надолу, мемориска пена,
синтетички.
8. Спијте на удобен душек.
● О ортопедски душек се карактеризира со цврстина за да се обезбеди максимална поддршка во текот на
ноќ; ја дистрибуира телесната тежина, го одржува природното усогласување на 'рбетот и се подобрува
точки на притисок за време на спиењето, со што се спречува болка во вратот и грбот.
● Избор на ортопедски душек ќе можете да одржувате правилно држење на телото во текот на целата ноќ,
се намалува напнатоста на 'рбетот.
● О ортопедски душек може да се направи или од пружини или мемориска пена или латекс, карактеристика
честа појава е потпорна фирма за правилно порамнување на вратот и грбот;
Пред да купите А. ортопедски душек треба да обрнете внимание на употребениот материјал, густината и тврдоста
душек Колку е поголема густината, потрајниот душек е. Потешко е душекот
голем, толку е посоодветен за болка во грбот, да биде поцврст. Се препорачуваат меки душеци
луѓе кои воопшто немаат проблеми со грбот.
Ако вашиот душек е стар повеќе од 8 години, каков и да е ортопедски душек или обично се будите со
болка, или во пределот на грлото на матката, или болка во долниот дел на грбот или душекот е оставен на страната каде што спиете, тоа значи дека е
време да се купи нов.
Сомнарт ви помага да му дадете должно значење на вашиот сон за здрав одмор и ви помага да најдете
квалитетни модели на душеци кои ги исполнуваат сите стандарди и можат да ви обезбедат мирен сон. Значи,
ќе имате ресурси за успешно извршување на сите задачи во денот без разлика колку години имате
зафатен. Започнете со создавање рутина за будење и спиење што ќе ја следите сè додека не се прилагоди вашето тело.
оваа програма.