Совети кои ќе ви помогнат да започнете со диета со малку јаглени хидрати - со висока содржина на масти - LCHF Германија
Ниски јаглени хидрати - Високи/здрави масти (LCHF) е начин на живот кој првенствено револуционизира во вашето здравје. Пријатен несакан ефект е намалување на телесната тежина кај луѓе со прекумерна тежина и зголемување на телесната тежина кај лица со слаба тежина. Како може тоа да биде со иста диета? Ова е поврзано со хормоналната регулација преку оваа диета.
LCHF не е диета со глад
LCHF не е диета за намалување поврзана со глад. Тоа е диета што прави да се чувствуваме добро и дека нашата тежина е регулирана. Научете да разликувате кога имате апетит и кога сте гладни или жедни. Луѓето кои пијат многу малку често мислат дека се гладни кога во основа се жедни. Бидете сигурни дека пиете доволно.
Ако заборавите да пиете, обидете се со „будилникот за пиење“. Поставете го вашиот личен будилник за пиење (паметен телефон или конвенционален будилник) и оставете си да се „разбудите/потсетите“ со свое темпо да испиете чаша вода или чај.
Потрагата по апетит предизвикувачи
Обидете се да откриете каде се вашите предизвикувачи. Со други зборови, храна што ве прави зголемен апетит или јадете повеќе отколку што е потребно. Оние кои сакаат да јадат или јаделе слатки, често реагираат на засладувачи со зголемен апетит. Сирење или цели млечни производи исто така можат да бидат опасни. Но, секој реагира различно, она што е откриено дека е предизвикувач кај другите, не мора да важи за вас.
Окото јаде исто така
Секогаш запомнете: Јадете со очи. Изберете ја вашата диета соодветно, обрнете внимание на добар квалитет. Одвојте време да готвите и да јадете секогаш кога е можно. Создадете убав амбиент; тоа прави да се чувствувате добро и го зголемува уживањето. Имајте навика добро да џвакате.
Бидете доследни
Избегнувајте исклучоци од внесувањето храна. Обидете се постојано да јадете храна што одговара на LCHF во текот на првите неколку недели. Инаку, еден исклучок може брзо да доведе до понатамошни исклучоци и брзо ќе се оддалечите од целите да станете поздрави и/или да изгубите тежина. Затоа, секогаш е предност да се забрани целата храна што не е во согласност со LCHF од кујната. (Можете да најдете храна што одговара на LCHF во нашиот флаер во областа за преземање. Ве молиме, прочитајте ја статијата Овие намирници треба да бидат достапни во диета со малку јаглени хидрати)
Движењето е добро за вас
Внесете движење во вашето секојдневие. LCHF работи без вежбање, но некои вежби честопати се многу корисни. Одење на прошетка, одење, лулање по брануваа, качување по скали ... е добар почеток. Станете подобри, можеби повеќе би сакале да џогирате или да одите во теретана, да правите се што сакате да правите. Но, направете го тоа!
Понекогаш е потребно трпеливост
Бидете трпеливи кога зад себе имате кариера во диети. Тогаш е потребно подолго време за телото да му верува на исхраната со LCHF и да се постигнат очекуваните резултати. Ако минувате и во менопауза, вашето тело може дури и да не се откаже од вишок килограми. Но, бидете сигурни, сепак ќе има подобрувања во здравството.
Нема моќ на вагата
Ставете ги вагите во подрумот ако мерењето е стресно. Подобро да се измери, на пример, обемот на стомакот и половината. Можеби обемот се менува, но не и тежината веднаш. Со диетата LCHF, телото се реновира.
Информирајте се
Бидете iousубопитни. Прочитајте многу за вашата исхрана, на пример во Low Carb - LCHF Magazine. Пробајте нови јадења, инспирирајте се тука на нашата веб-страница или од нашите списанија за готвење. Разменете идеи со истомисленици, на пример во
Ниски хидрати - Конгрес на LCHF
На 17 и 18 февруари 2018 година, познати експерти и enthusубители на здравјето ќе се состанат за Конгресот за ниски хидрати - LCHF во Дизелдорф.
Конгресот е привлечна платформа за сите диети со малку хидрати. Оваа диета е основен предуслов за да се помине низ животот здраво и лесно.
Темите на конгресот се деменција, дијабетес, кетогена исхрана, рак, ревматизам, спорт и витамин Д. Можете да дознаете повеќе тука.
Здрави заситени масти
Не плашете се од заситени масти. Јадете путер, месо, сланина, маснотии од кокос, итн бидејќи сите реномирани нови студии покажуваат дека заситените масти не го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Прочитајте ја статијата за заситените маснотии.