8 чекори за зголемување на мускулната маса - Диета; Одржување - Страна 3

Чекор 2 Консумирајте ги вистинските калории од вистинската храна

Можете лесно да го зголемите внесувањето на калории со сладолед, чипс или хамбургери, но дали сметате дека тоа е корисно за вашата мускулна маса? Сигурно не. Не сите калории се исти. Тоа зависи од бројот на калории ако вашата тежина се зголемува, се одржува или намалува, а „видот“ на изгубената или здобиената тежина зависи од видот на потрошените калории.

Вашата цел е да изградите чиста мускулна маса и да ги одржувате масните наслаги и поради оваа причина треба да се фокусирате на конзумирање на соодветни калории од вистинската храна.

Еве 3 главни групи на храна на кои треба да се фокусирате:

1. Богат со квалитетен протеин - Протеинот гради и го поправа мускулното ткиво и е многу важен за оние кои сакаат да ја зголемат чистата мускулна маса. Извори на протеини кои лесно може да се апсорбираат и квалитетни: посно црвено месо, живина, риба, јајца, млеко, урда, кикирики, природен путер од кикирики и сурутка.

2. Богата со растителни влакна, малку гликемиски јаглени хидрати - Јаглехидратите помагаат во апсорпција на протеини, снабдување со енергија на мускулите и мозокот во текот на денот и исто така помагаат во одржување на оптималното ниво на хормони во телото. Фокусирајте се на храна како што се: овесна каша, кафеав ориз и целата храна од пченица.

3. Здрави, незаситени масти - не сите масти ќе ве дебелеат. Незаситените масти се корисни за зголемување на мускулната маса, зголемување на нивото на тестостерон, подобрување на метаболизмот и зголемување на мускулните клетки. Јадете храна како што се: масна риба, ореви, семиња, авокадо, семе од лен и маслиново масло.

---