Диета за убава коса, нокти и кожа OneDayMore
Што треба да јаде некој за да има убава коса, кожа и нокти?
Денес е меѓународен ден на убавината, затоа сакаме да се посветиме на силни и здрави нокти, сјајна коса и убава и мазна кожа. Наскоро ќе научите како можете да го подобрите изгледот на кожата, косата и ноктите со помош на урамнотежена исхрана. Кои компоненти ќе ги поддржите во ова?
Диета за убава коса, нокти и кожа
Силни нокти, убава и мазна кожа и густа, силна коса се сон на многу луѓе. За да го имате сето ова, вреди да се обрне внимание на добро избалансирана диета која му обезбедува на организмот вредни хранливи материи. Затоа треба да вклучиме производи како што се риба, јајца, ореви, семки од тиква и сончоглед, маслиново масло, бадеми, авокадо, брокула и спанаќ во нашата исхрана. Зошто го правите? Тие содржат вредни витамини и минерали за нашиот организам како што се цинк, биотин, витамин А, витамини од групата Б, витамин Е, железо, селен, силициум и сулфур, кои иако се поврзани со кисел дожд, се одличен градежен материјал за коса и Ноктите на прстите е. Благодарение на него, ние ги одржуваме косата, ноктите и кожата во добра форма.
Јадења од риба
Треба да уживаме во нив најмалку двапати неделно, што за жал генерално не е вообичаено. Рибите се богати со омега-3 масни киселини, кои имаат одличен ефект врз изгледот на косата, кожата и ноктите. Тие „донираат“ влага на организмот одвнатре и предизвикуваат косата да стане силна и сјајна, кожата да свети, а ноктите на прстите да бидат помалку кршливи. За жал, организмот не може сам да ги произведува, па затоа треба да се снабдуваат преку храна. Значи, во кои производи наоѓаме омега-3 масни киселини? Ние главно користиме риби како што се лосос, туна, харинга, шпатка или скуша од Атлантик. Тие се највредниот извор. Затоа, не треба да заборавиме да го вклучиме овој производ во нашето мени!
Подолу ќе дознаете повеќе за растителните извори на есенцијални незаситени масни киселини.
Јајцата се вреден извор на витамини растворливи во масти А, Д и Е, како и витамини од групата Б. Тие исто така содржат минерали како железо, селен, цинк и фосфор кои се неопходни за организмот. Цинкот ја фаворизира состојбата на кожата заштитувајќи од воспаленија. Ironелезото ја зајакнува ноктевата плоча и спречува опаѓање на косата. Јајцата содржат и сулфур, што им дава карактеристичен мирис и е важна компонента за раст на косата и ноктите. Сето ова значи дека овие производи не треба да изостануваат во нашата исхрана. Најдобар начин да го започнете денот е со вкусна салата со спанаќ, домати и варени јајца. Можете исто така да додадете семе од тиква и сончоглед.
Семки од тиква и сончоглед
Сите хранливи материи потребни за развој на растението се концентрирани во овие јадра. Цветајте како прекрасен цвет и додајте ги семето во вашите салати и домашните бисквити! Можете исто така да уживате во нив како крцкава закуска во текот на денот. Семките од тиква и сончоглед се исто така вреден извор на витамини и минерали, особено цинк и витамин Е, кои се најдобри за нашата кожа, коса и нокти. Затоа, искористете ги нивните вредни својства и уживајте во доза на здрава исхрана секој ден!
Тоа е многу добар извор на незаситени масни киселини. Маслиново масло може да се додаде во зелени салати и салати од суров зеленчук, што ја подобрува апсорпцијата на витамини растворени во масти. Дури и мала количина работи добро за коктели. Бројни студии покажуваат дека маслиновото масло ја намалува концентрацијата на маркери за воспаление во организмот и штити од ефектите на слободните радикали. Ова пак влијае на состојбата и изгледот на нашата кожа. Маслиновото масло е исто така соодветен препарат што може да се нанесуваат во кутикулите и легла за нокти, така што тие се подобро хидрирани и помалку кршливи. Со цел да се заштити животната средина, можете да користите маслиново масло за отстранување на шминка и, доколку имате можност, да ја измазните кожата на лицето.
Ореви и бадеми
Оревите се извор на полинезаситени масни киселини, како и фолна киселина и магнезиум. Тие исто така содржат бакар, кој е вклучен во формирањето на црвените крвни клетки и нивната правилна функција. Ова го поддржува црвениот образ, како и нашата коса и ноктите. Затоа се исплати да се консумираат неколку ореви секој ден.
Бадемите, пак, се хранлива компонента богата со витамин Е. Ова е одлична вест бидејќи витаминот Е е познат и како витамин на младоста, кој помага да се подобри состојбата на косата, кожата и ноктите. Затоа, ако сакате да грицкате ореви, не треба да заборавате на бадемите! Одлични се како закуска за време на работа или на училиште.
Овошјето е исклучително популарно и богато со масни киселини. Авокадото има многу позитивно влијание врз состојбата на кожата, косата и ноктите, бидејќи содржи вредни хранливи состојки, меѓу другите. Фолна киселина, калиум и магнезиум, како и многу витамини, имено витамини од групата Б, витамини Е, Ц и К и витамин Х. Сето ова значи дека авокадото го поддржува нашиот организам во борбата против слободните радикали. Можете да ги користите за салати, коктели, а исто така и за ширење. Авокадото се докажува и во својата природна форма и со сладок додаток како што е какаото. Благодарение на неговите вредни компоненти, се користи и за производство на козметика.
Брокула и спанаќ
Овие содржат магнезиум, железо, фосфор и калиум, како и витамини А, Ц и Е.Спанаќот е одличен извор на вредни елементи за вашата коса, ноктите на рацете и кожата. Покрај тоа, витамините и минералите кои се наоѓаат во спанаќот го штитат организмот од ефектите на слободните радикали. Можете да додадете спанаќ во коктел, да направите вкусен сос или да го користите наместо салата. Не заборавајте за тоа во вашата исхрана!
Друг зелен зеленчук што треба да го вклучите во вашата исхрана е брокулата. Се карактеризира со висока содржина на витамин Ц, кој е вклучен во синтезата на колаген. Исто така е одличен извор на витамин Е, витамин на младоста, кој има одличен ефект врз кожата и ја прави поцврста. Брокулата содржи и многу магнезиум, кој позитивно влијае на нашиот нервен систем и ни помага Б. штити од стрес, што често доведува до слаба и опаѓачка коса.
Според наше мислење, сите овие се извонредни и вредни состојки со кои треба да ја збогатите вашата исхрана за да уживате во здрава и сјајна коса, убави нокти на прстите и сјајна кожа. И ти? Кои методи ги користите за да ја подобрите состојбата на косата, кожата и ноктите? Дали имате докажани производи или трикови што ги користите? Известете ни во коментар.