8 често се занемаруваат причините зошто не треба да слабеете
„Вежбајте и правилна диета!“ - тоа би биле двете работи што би ги слушнале доколку ги прашате другите луѓе како најдобро да изгубат тежина. На крајот на краиштата, насекаде можете да слушнете и прочитате дека сето тоа зависи од бројот на калории што ги внесувате секој ден и дека треба редовно да вежбате.
Излегува дека всушност постојат многу други работи што ги превидуваме. Бидејќи слабеењето зависи и од други фактори кои досега тешко се спомнуваа. Ако некое време се обидувате да изгубите тежина и едноставно не успее, треба да имате предвид 8 работи.
Предизвикувачите во телото што можеме да ги користиме за губење на тежината вклучуваат сон, емоции, хормони, но исто така и хемикалии или стрес. Тоа звучи како несоодветно долг список, но ние ги сумиравме 8-те најважни фактори за вас.
1. Премногу подготвени оброци
Многу пакувани оброци светат со зборови како „природни“, „лесни“ или „нискокалорични“, но секогаш треба да ја разгледувате листата на состојки. Често тука се кријат скриени состојки кои ќе ве дебелеат. Ова е особено точно за јадења што можат да се пеат во микробранова печка и оброци за достава на услуги, кои често содржат големи количини на натриум.
Истражувачи од Кореја откриле дека само 8 грама вишок натриум на ден може да го зголеми ризикот од дебелина до 60%. (1) Се разбира, има малку дополнителна работа во планирањето на вашата храна и подготвување на свежа, но ако го направите правилно, ќе бидете наградени со похранлив и поздрав оброк.
2. Не спиење доволно
Ако вашето мото е „Можете да спиете кога сте мртви“, тогаш големи се шансите да издвоите неколку вишок килограми. Научниците се согласуваат дека недостаток на сон доведува до воспаление во телото и дебелина на долг рок (2). Затоа, наместо да се борите да станете од кревет рано наутро за да вежбате брзо (или легнете подоцна наместо тоа), размислете двапати дали вашиот сон не треба да ви биде поважен.
3. Пијте премногу кафе
Кафето ви дава енергетски поттик, но зошто е тоа така? Пијалокот ги стимулира надбубрежните жлезди да произведуваат повеќе хормони кои ќе ве држат будни. Ова може да биде корисно на краток рок, но премногу кофеин предизвикува осиромашување на системот, исто така познат како надбубрежен замор. Хормонално исцрпено тело може да доведе до зголемено складирање на маснотии. Затоа, намалете ја потрошувачката на кафе на минимум и направете редовни паузи на вашето тело.
4. Не дишење правилно
Честопати го задржуваме здивот кога сме концентрирани на некоја задача или кога сме под стрес. Исто така, ги затегнуваме вилиците без да го забележиме. Сепак, овие сигнали на стрес се пренесуваат преку телото и предизвикуваат хронична ситуација на „борба или бегство“. Затоа, донесете резолуција за да земете пет длабоки вдишувања, особено во стресни ситуации, за да го смирите вашиот систем. Најдобро е да го правите ова неколку пати на ден за да го опуштите вашето тело и да го охрабрите слабеењето.
5. Седење криво
Закривеното седење и неприродното држење на телото седат важните органи од нивната природна форма. Постојат кривини и свиоци кои доведуваат до слабо варење и слаба циркулација на крвта. Зајакнете го вашето јадро и активно работете на подобрување на држењето на телото со цел не само да изгледате потенок, туку и да изгубите еден или два килограми.
6. Патување до работа
Вашето секојдневно патување може да доведе до зголемување на телесната тежина на повеќе начини. Студија од 2013 година покажа дека луѓето кои работат подолго, дневни патувања имаат повисок БМИ. Од една страна, заради неактивноста при патување, но и заради согледаниот стрес и нефлексибилната рутина врз која немате контрола. (3)
Обидете се да се спротивставите на неактивноста и напнатиот стрес со возење велосипед на дел од патот до работа или со релаксирачка прошетка за време на паузата за ручек.
7. Хемикалии во вашиот дом
Дали знаевте дека вашето тело намерно складира токсини во масните клетки за да ве заштити од нивното штетно влијание? Ова значи дека сите хемикалии на кои сте изложени од козметика или производи за чистење можат буквално да паднат на колковите. Покрај тоа, некои супстанции влијаат на вашата хормонална рамнотежа, што е директно поврзано со телесната тежина. (4)
Обидете се да ги замените хемиските средства за чистење за природни и да преминете на природна козметика за да го задржите товарот. Пластичните предмети, кои често содржат голем број хемиски отрови, во многу случаи можат да бидат заменети со стакло или метали.
8. Јадење премногу брзо
Махатма Ганди веќе рече дека треба да ја џвакате храната најмалку 20 пати пред да ја голтнете. Ако ја лапате храната, не само што пропуштате да уживате во разновидните вкусови, туку и вашиот дигестивен тракт нема време да сигнализира кога сте сити.
Ова исто така важи и за мултитаскинг додека јадете, како што се користење компјутер, лаптоп или паметен телефон. Прејадувањето е неизбежно. Најдобро е внимателно да земете здив после секој залак и темелно да ја џвакате храната. Ова ќе ве натера да уживате и да ја цените вашата храна повеќе истовремено.