8 едноставни начини да ја зголемите количината на серотонин во вашиот мозок и веднаш да станете посреќни
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Начин на живот
Нивото на серотонин, супстанцијата одговорна за среќа, може да се зголеми со усвојување на неколку едноставни навики. Добрата вест е дека една од овие е умерена потрошувачка на чоколадо.
Серотонин е невротрансмитер, гласник на мозокот, што повеќето научници го припишуваат на чувството на среќа, пишува goodhousekeeping.com. Зголемувањето на нивото на среќа е исклучително едноставно, се состои во усвојување на некои едноставни навики, вклучително и потрошувачка на чоколадо:
Разгалете се со коцка од чоколадо
Кога сте во некој од тие помалку денови, не е лошо да го засладите со малку чоколадо. Ова уживање не само што има добар вкус, туку може дури и да го подобри расположението со зголемување на нивото на серотонин.
Медитација
Медитацијата со препознавање и прифаќање на мисли без проценка може да го подобри физичкото и емоционалното здравје со намалување на анксиозноста, хронична болка и висок крвен притисок. Исто така, може да се зголеми концентрацијата на сива материја во мозокот, која е одговорна за регулирање на емоциите.
Помести се
Без оглед на претпочитаната активност, движењето го зголемува нивото на серотонин со зголемување на отчукувањата на срцето. Вежбањето стимулира голем број важни супстанции, вклучувајќи го и серотонинот, вели д-р Josephозеф Меркола, автор на „Лекување без напор“. Специјалистот препорачува вежби со висок интензитет.
Уживајте во сонцето
Не случајно сончевиот ден може да го подобри вашето расположение. Хормоните одговорни за среќата се зголемуваат при изложување на сонце, според студијата на Општата болница во Масачусетс и Медицинското училиште Харвард.
Омега 3
Следниот пат кога ќе почувствувате потреба да го зголемите нивото на среќа, проверете дали вашата вечера содржи омега 3 масни киселини. Недостатокот на ова соединение е поврзано со промени во нивото на серотонин и допамин, објаснува д-р Меркола. Студиите покажуваат дека постои силна поврзаност помеѓу ниските нивоа на Омега 3 и депресијата.
Уживајте во придобивките од јогуртот
Чувството на среќа не мора да се појавува во умот. Д-р Меркола вели дека тоа започнува во цревата. „Најголемата концентрација на серотонин се наоѓа во цревата, а не во мозокот“, вели тој. Проблемите со варењето и бактериите во гастроинтестиналниот тракт можат директно да влијаат на расположението.
Размислете за додатоци
Ако не сте fanубител на ферментирана храна, д-р Меркола вели дека високо квалитетен додаток на пробиотик може да ви помогне, со оглед на нивното поволно дејство врз менталното здравје.
Прегрни ги своите најблиски
„Loveубовта го зголемува серотонинот“, вели психотерапевтката ennен Ман. „Исто така, предизвикува ослободување на окситоцин, овие прекрасни хемикалии во мозокот кои го зголемуваат нашето добро расположение. Оваа еуфорија можете да ја искусите со едноставна прегратка.