8 ефективни апликации за фитнес дома

Лесен тренинг

фитнес

Зошто да се потите во теретана кога можете да вежбате одлично дома? Сега има голем број навистина добри апликации за фитнес што можете да ги користите за супер удобно секојдневно вежбање во движење или дома. Ова ви заштедува време на возење до студиото и не е изложено на очите на другите. Ве запознаваме со 8 апликации за фитнес дома кои ќе ви помогнат да останете во форма.

# 1 Рунтастични резултати

Ogогерите и експертите за трчање сигурно го познаваат Runtastic како апликација за трчање. Но, покрај нормалната апликација Runtastic, специјалистот за трчање има и други апликации специјално за моторџии или, на пример, за насочени задникот или обука за шест пакети. За вашиот холистички тренинг дома би сакале да ја препорачаме апликацијата Runtastic Results. Рунтастик наведува дека апликацијата обезбедува насочена Обука за телесна тежина да понуди за домот. Не ви треба никаква опрема за ова, само фитнес тепих. Апликацијата ви нуди над 180 HD видеа што можете да ги користите за тренирање на специфични мускулни групи или целото тело. Вие го избирате вашиот индивидуален план за обука според вашите желби и правите индивидуални тренинзи со помош на совети за тренинг.

Што можете да тренирате со апликацијата:

  • Сила и кардио тренинг
  • Слабејте и градете мускули

Функции на апликацијата:

  • Планови за обука
  • Водич за исхрана
  • Видеа за вежбање
  • Личен тренер и гласен тренер
  • Дневник за вежбање
  • Поставување и следење на целите
  • Следење
  • Компатибилност со Runtastic фитнес тракерот
  • Вербален фидбек
  • Размена со заедницата

Времетраење и трошоци:

Можете да го користите Runtastic бесплатно и да добиете пристап до некои индивидуални тренинзи. Со цел да ги користите сите функции и тренинзи, постои премиум членство за 49,90 евра годишно, ако ја користите апликацијата за една година. Но, можете да испробате и три месеци за 19,90 евра или половина година за 35,90 евра.

Не ви треба никаква опрема за обука со Runtastic. Само фитнес тепих ги олеснува вежбите. Благодарение на неговиот незабележителен дизајн, овој модел направен од вистинска плута можете да го оставите во дневната соба неколку дена. Платтаната фитнес-подлога можете да ја набавите од Амазон за околу 36 евра. *:

# 2 Гимондо

Германскиот старт-ап Гимондо * нуди и апликација за фитнес дома со која јас и мојата колешка Катја имавме добри искуства за тренинг. Целта на апликацијата е повторно да се вклопи и да ви помогне да изгубите тежина. Можете или да изберете програма со фиксно времетраење и да добиете соодветно видео за тренингот за секој ден што сакате да го обучите. Или можете да составите своја индивидуална програма од многуте области за фитнес. Вие сами ги избирате деновите кои сакате да ги обучите и можете да паузирате и да ги следите тренинзите во секое време.

Обучувачите ги придружуваат вежбите со едноставни објаснувања и ве мотивираат да тренирате. Додека времето тече, секогаш знаете точно што да направите следно и колку ќе трае обуката. Gymondo ви нуди голем избор на области за обука и видеата се секогаш пријатно кратки што можете да ги направите пред или после работа. Исто така, ми се допаѓаат советите за исхрана и рецептите за секоја тренинг недела.

Што можете да тренирате со апликацијата:

  • Слабеење
  • Затегнете
  • Градење на мускули
  • Релаксација

Функции на апликацијата:

  • Програми за фитнес слободно избирање
  • Вежби од 20-30 минути со различни тренери
  • Над 250 видеа за индивидуални тренинзи
  • Мерење и следење на успехот
  • Сопствен профил за фитнес со графика за напредок
  • План за исхрана и рецепти
  • список за намирници
  • Поврзување со Spotify за репродукција на сопствена плејлиста
  • Заедница
  • Исто така погоден за таблет и работна површина

Времетраење и трошоци:

Прво можете да ја преземете апликацијата бесплатно и да го тестирате Gymondo во бесплатна недела *. Потоа или ќе ја изберете најевтината варијанта од 12 месеци за 6,99 евра месечно. Или можете да ја тестирате апликацијата три месеци за 12,99 евра или шест месеци за 9,99 евра.

7-те најдобри алатки за фитнес дома

# 3 Фрилетики

Freeletics има за цел да ве направи поспортски, подобар и „спортист“ со својата апликација. Прво правете тест за фитнес за да ја процените општата состојба и, во зависност од резултатот, ќе ви бидат предложени тренинзи. Во исто време, можете да изберете видеа за себе во зависност од вашата цел: губење на тежината, тренинг за сила или тонирање на телото. Индивидуалните видеа ви покажуваат која вежба и колку често треба да ја изведувате. Оваа вежба се повторува во неколку круга со цел да продолжите да се зголемувате и да ви треба помалку време за тоа.

Што можете да тренирате со апликацијата:

  • Обука за телесна тежина
  • Градење на мускули
  • Слабеење

Функции на апликацијата:

  • Над 900 видеа за индивидуални тренинзи
  • Индивидуален план за обука може да биде избран во зависност од целта
  • Индивидуално тренирање по секој тренинг и проценка на перформансите
  • личен профил
  • Фитнес тест за проценка на вашето ниво на кондиција

Времетраење и трошоци:

Првично можете да ја преземете апликацијата Freeletics бесплатно, а исто така имате пристап до многу тренинзи, вежби и вашиот личен профил. За да користите планови за исхрана и личен тренинг, резервирајте тренер за 34,99 евра месечно, за 59,99 евра на секои шест месеци или за 79,99 евра годишно. Потоа можете да изберете дали сакате да продолжите да го користите. Но, бидејќи ова е само опционално, Freeletics го прави навистина сеопфатна, ефтина варијанта на апликации за фитнес дома.

# 4 ocketебни тренинзи од Darebee

Ако веќе имате одредена основна кондиција и сте доста атлетски, фитнес-апликацијата Pocket Workouts од Darebee е добра инспирација за дома. Не вклучува целосни програми за обука, но ве мотивира со GIF да направите кратки, но ефективни вежби помеѓу нив. Ако не ви се допаѓа вежба, ја бришете и продолжувате на следната. Не станува збор за постигнување на цел за вежбање, туку за добивање идеи за мали вежби за обука што можете брзо да ги направите дома пред вечера, додека гледате телевизија или додека сте надвор во хотелот. Darebee исто така нуди многу други мали вежби за мал џеб на својата платформа.

Што можете да тренирате со апликацијата:

  • јога
  • Обука за сила
  • Градење на мускули
  • Истегнување
  • Горење на маснотии
  • Вежба за областа со проблеми

Функции на апликацијата:

  • 250 вежби во 7 категории (Сила, висок изгорен, борбен, стомачни, истегнување, јога и микрокурки)
  • До сите вежби може да се пристапи и офлајн

Времетраење и трошоци:

Апликацијата е бесплатна. Сепак, постои платена верзија што можете да ја користите за поддршка на заедницата Дареби. Но, за да стигнете до тренинзите, не мора да плаќате ништо на почетокот.

# 5 Sworkit

Своркит се опишува себеси како личен тренер со обука на кола. Апликацијата нуди видеа со интервален тренинг во областите на сила, кардио, јога или истегнување. Овие видеа можете да ги комбинирате индивидуално, нема фиксни програми или единици. Можете да изберете тренер кој ќе креира сопствени тренинзи што можете да ги правите помеѓу нив. Можете исто така да го контактирате овој тренер во врвната функција. Sworkit е насочен кон секое ниво на фитнес, од почетници до професионалци, кои исто така сакаат да тренираат дома.

Што можете да тренирате со апликацијата:

  • Обука на кола, интервал на обука
  • Јога и пилатес
  • Истегнување
  • Обука за сила

Функции на апликацијата:

  • Повеќе од 160 видеа за вежбање помеѓу 5 и 60 минути
  • Прилагодени интервали за обука
  • План за фитнес
  • Вежби за почетници и постари возрасни
  • Тренинг можност и контакт со обучувачот

Времетраење и трошоци:

Предноста на Sworkit е што сите функции на апликацијата можат да се тестираат бесплатно 30 дена. Тогаш плаќате или квартално 29,99 € или 80,99 € годишно. Ова ја става апликацијата во истиот ценовен сегмент како Gymondo или Freeletics.

# 6 Студио за јога Ум и тело

Ако помалку барате режим за слабеење и планирате да научите некои пози за јога и да се опуштите дома после тренингот или работата, ова е тоа Апликација за студио за јога можеби нешто за тебе. Во зависност од нивото, можете да прикажувате различни пози и да ги изведувате истовремено. Има нешто за секој јоги од лесно до тешко. Можете да научите индивидуални пози, како и да направите подолги видеа со цели часови за медитација. Една предност е што некои програми можат дури и да се преземат и да се користат офлајн. Сепак, апликацијата е само на англиски јазик.

Што можете да тренирате со апликацијата:

  • Јога од 10 минути
  • Јога за џогери
  • Хип хоп јога
  • Јога назад
  • Длабока релаксација

Функции на апликацијата:

  • Над 65 HD видеа
  • Индивидуални вежби и над 70 часови по медитација
  • Нивоа за почетници и напредни
  • Библиотека со над 280 јога пози
  • Вежби во должина од 5 минути до 60 минути
  • План за тренинг и следење

Времетраење и трошоци:

За жал, оваа апликација не е бесплатна. Едноставната верзија чини 1,99 евра месечно, про-верзијата 5,49 евра и моќната верзија 21,99 евра.

# 7 Асана Бунтовник

Јога за слабеење? Ова ви го нуди апликацијата со славното име Асана Бунтовник. Таа не сака да биде нов гуру-јога, но е наменета за секој што сака да се вклопи во јогата. За да го направите ова, таа комбинира класични вежби за јога со модерни вежби за фитнес, преку кои можете да изгубите тежина според апликацијата и да се чувствувате пријатно да го правите тоа. Таа ве информира за моменталните трендови во јогата, ви нуди и рецепти и сака да ве мотивира да станете активни заедно со заедницата.

Што можете да тренирате со апликацијата:

  • Јога за релаксација
  • Слабеење
  • Да се ​​вклопи

Функции на апликацијата:

  • Над 400 видео-јога за секое ниво на фитнес
  • Детални упатства за добро држење на телото
  • Newsfeed со вести од сцената на јога
  • Вежби без фиксен распоред, но со закажување
  • Рецепти и идеи за исхрана
  • Лична сметка со свои цели
  • Јога заедница

Времетраење и трошоци:

Добра вест: Асана Бунтовник може да се преземе бесплатно и имате слободен пристап до многу вежби. Ако сакате личен тренинг и пристап до многу повеќе тренинзи, тоа можете да го направите со платена претплата. Најдобро е прво да ја тестирате апликацијата и потоа да одлучите дали сакате повеќе. Можете да изберете од широк спектар на варијанти со различни термини помеѓу 9,99 и 99 евра.

# 8 Тајмер на Табата

Еден од најефикасните методи за обука за губење на тежината е обука со интервал на Табата. Предност: Не ви треба многу време за тоа, можете да го направите било каде помеѓу и согорува многу маснотии. Со тренингот на Табата повторувате единствена вежба како што се склекови или сквотови што побрзо во интервали од по 20 секунди. Помеѓу тоа, постои кратка пауза и започнува следната единица. Принципот е максимална напнатост со максимална ефективност. Со апликацијата Табата тајмер, совршено можете да ги одредите единиците на Табата, бидејќи станува збор за кратки временски интервали.

Совет: Ако не сакате да се потите низ целиот паметен телефон додека вежбате, можете да го користите овој специјален тајмер за вежби со интервал. Во Амазон можете да го набавите испробаниот Gymboss за нешто помалку од 20 евра *:

Што можете да тренирате со апликацијата:

  • Интервал на обука
  • Табата
  • Краток тренинг
  • Индивидуални вежби

Функции на апликацијата:

  • Следење на тренингот
  • Планови за обука
  • Дневник за вежбање
  • Обука за сила
  • Поставување на цел

Времетраење и трошоци: Апликацијата е достапна бесплатно на Google Play и iTunes.

Дали сакате да започнете со тренингот и веднаш да изгубите маснотии во стомакот? Нема проблем. Потоа започнете со овие вежби за вашите стомачни мускули.

7 едноставни вежби за рамен стомак

Секоја апликација има свои предности и недостатоци. Препорачуваме да ги преземете бесплатните апликации за фитнес дома и да ги испробате. Најдобро е да се одлучите врз основа на целите на фитнесот, колку добри и разбирливи вежби имате и каде можете да добиете најмногу избор за вашето ниво на фитнес. Исто така, внимавајте на исхраната по тренингот и избегнувајте некои вообичаени грешки после тренингот. Дали имате искуство со една од апликациите? Потоа, кажете ни за тоа во коментарите.

Извори на слики: Getty Images/PavelIvanov, g-stockstudio