Како да го зголемите бројот на црвени крвни клетки (еритроцити) во крвта, за да немате анемија

Мал број на црвени крвни клетки (исто така наречени еритроцити) или анемија може да направи да се чувствувате уморни или слаби. Затоа е добро да се прават рутински крвни тестови за да се види дали имате ниски еритроцити.

Кога имаме мал број на црвени крвни клетки, помали од нормалните (ниски еритроцити), нашето тело треба да работи дополнително за да добие доволно кислород за да ги снабдува клетките. Токму поради оваа причина, некое лице понекогаш може да се чувствува слабо, како да е исцрпена од сила. Премногу црвени крвни клетки можат да предизвикаат широк спектар на симптоми и компликации.

Ниски симптоми на еритроцити

Кога имате анемија или премногу малку црвени крвни клетки, може да почувствувате симптоми како што се:

замор;
вртоглавица;
тешкотии во дишењето;
срцеви палпитации.

Ако не се лекува, анемија може да доведе до сериозни, опасни по живот компликации.

Препорачана храна ако имате ниски еритроцити

Нискиот број на еритроцити обично се должи на премалата потрошувачка на есенцијални хранливи материи. Консумирајќи повеќе храна богата со хранливи материи, ќе му ги дадете на вашето тело потребните алатки за да создаде здрави црвени крвни клетки. Овие витамини и минерали може да се земат и во форма на додатоци, иако најдобро е да се земаат директно од исхраната. Обидете се, колку што е можно, да јадете храна богата со:

Ironелезо

Тоа е хранлива материја најчесто поврзана со анемија. Телото користи железо за производство на хемоглобин, кој складира кислород во крвните клетки. Без железо, овие клетки може да умрат или не можат да го снабдуваат телото со кислород.

Одлични извори на железо се:

ракови, како што се остриги, школки и школки;
спанаќ
збогатени житни култури
сок од слива
тон
говедско месо
тофу
пилешки црн дроб
бел грав
duckweed.

Витамин Б12

Важен е за функционирање на мозокот и за создавање нови црвени крвни клетки. Недостаток на витамин Б12 може да доведе до абнормални црвени крвни клетки наречени мегалобласти и состојба наречена анемија мегалобластичен.

Витамин Б12 природно се наоѓа во црвеното месо, рибата и школките. Млечните производи, како што се млекото и сирењето, исто така содржат витамин Б12. Се додава на одредена храна за да се зајакнат: житарки за појадок, соја и млеко од разни видови ореви.

Витамин Б9

Ова е исто така познато како фолна киселина. Витаминот Б9 е основна хранлива материја за нервниот систем и надбубрежните жлезди и помага да се создадат нови клетки во телото. Луѓето со ниска фолна киселина може да развијат анемија. Храна богата со фолна киселина е:

duckweed
наут
аспарагус
спанаќ
леб и житарки збогатени со витамин Б9.

Ц витамин

Иако витаминот Ц не влијае директно на црвените крвни зрнца, тоа е важно затоа што му помага на телото да апсорбира повеќе железо. И железото помага да се зголеми бројот на црвени крвни клетки што телото може да ги произведе.

Витаминот Ц се наоѓа во многу видови храна, како што се:

киви
слатка црвена пиперка
јагоди
портокали
сок од грејпфрут.

Бакар

Бакарот е неопходен минерал кој му помага на телото да користи железо од крвотокот. Доколку во системот нема доволно бакар, на телото ќе му биде потешко да го апсорбира железото што му е потребно на црвените крвни клетки.

Бакар може да се најде во храна како што се:

говедско црн дроб
ракови (остриги и ракови)
индиски орев
семки од сончоглед
леќа.

Витамин А.

Ретинолот, познат и како витамин А, им помага на црвените крвни клетки на сличен начин како и бакарот. Витаминот А може да им помогне на клетките да го апсорбираат потребното железо.

Извори богати со витамин А се:

говедско црн дроб
сладок компир
морков
треска масло од црн дроб
зеленчук со темно зелена боја (лиснато), како кеale, разни видови зелка и спанаќ
одредени овошја, вклучувајќи диња (диња) и манго.