8 ефективни начини да ја одржувате вашата тежина под контрола
Преглед
Потребата да се задржи вашата тежина под контрола не произлегува само од естетските аспирации што ги имаат луѓето, туку и од целосно оправдани медицински причини.
Вишокот маснотии во телото ќе го наруши и самодовербата и шансата да живеете подолг живот.
Научете ги најефикасните начини за контрола на вашата тежина без поголеми жртви и здравствени ризици.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Корисни совети за одржување на идеална тежина
Студија спроведена на околу 30 000 учесници покажа дека луѓето со индекс на телесна маса помеѓу 25 и 28,9 (прекумерна тежина) имаат 72% поголема предиспозиција за развој на срцеви заболувања во споредба со луѓето со нормална тежина. Ризикот се зголемува до 244% кај луѓето кои страдаат од дебелина.
Покрај подложноста кон срцеви заболувања, прекумерната тежина ќе предиспонира и дијабетес, метаболички синдром и ментални нарушувања (анксиозност, депресија, итн.). Соочете се со овој сè погорлив проблем за глобалното население со едноставни стратегии кои ќе ви помогнат малите промени во исхраната и физичката активност да ги претворите во постојан начин на живот.
1. Организирајте ги оброците
Хаосот е главната причина за неурамнотежена исхрана, така што првиот чекор во управувањето со сопствената телесна тежина е претходната организација на дневни оброци. Ова значи да предложите распоред за оброци што можете да го следите секој ден, без да отстапувате од однапред утврдениот распоред.
Важно е начинот на организирање на оброците да се гледа како составен дел од вашиот животен стил, а не како обврска што ја преземате при диета за слабеење. Истиот распоред во кој телото добива храна му помага подобро да ги метаболизира хранливите материи и да воспостави функционална рамнотежа, многу важна за да се избегнат флуктуации на тежината.
2. Не ги елиминирајте закуските
Нутриционистите го сменија ставот за грицките, се додека се состојат од храна без шеќер, заситени масти и едноставни јаглехидрати. Ако чувствувате потреба да јадете нешто помеѓу главните оброци, можете да ја задоволите оваа потреба на начин што ќе ви овозможи да ја одржувате телесната тежина во оптимални параметри.
Решението е да изберете закуски кои не надминуваат 100 калории по порција и кои брзо предизвикуваат чувство на ситост. Такви алтернативи може да бидат бисквити од интегрален ориз, домашни пуканки без маснотии (зачинети со вашите омилени зачини), свеж зеленчук (моркови, целер, бугарска пиперка), обезмастено млеко со леб од пченично брашно или овошје.
3. Додаток на внесот на влакна
Диететските влакна се скапоцено оружје во секоја балансирана исхрана. Овие не само што помагаат да се трансформираат јаглехидратите во енергија (и не масти), туку придонесуваат и за инсталирање на чувството на постојана ситост.
Содржината на влакна во телото може да се зголеми со помош на сопствени домашни производи, заменувајќи го комерцијалниот леб со леб од цели зрна, со додавање на овесна каша во колачи или суво грозје, банани или бобинки во составот на мафини. Други диететски извори на влакна се грашок, грав, овес и овошје. Важно е да се надополни дневниот внес на вода (најмалку 8 чаши), бидејќи влакната апсорбираат вода од цревата и можат да промовираат појава на запек.
4. Гответе покреативно
Потребата за поздрава диета ги инспирираше готвачите насекаде да дизајнираат апетитни рецепти кои користат состојки дизајнирани да спречат натрупување на вишок килограми. Откажете се од маслото за јадење, избегнувајте сол и заменете го со зачини и разновидни билки, подгответе диетални десерти дома и испарете го месото, наместо да го пржете. Дури и најмалите здрави промени во начинот на готвење ќе имаат голем ефект врз вашата кондиција.
Нарушување на Турет
Болки во долниот дел на грбот
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
5. Одморете се доволно
Квалитетниот сон влијае на вашата телесна тежина повеќе отколку што мислите, бидејќи има силно влијание врз хормоните кои го контролираат согорувањето на маснотиите во телото, нивното складирање и одржување на мускулниот тонус.
Колку е подобра вашата хормонална рамнотежа, толку подобро можете да ја одржувате телесната тежина на долг рок. Обидете се да спиете најмалку 8 часа секоја вечер.
6. Пронајдете пријатни начини за движење
Исцрпувачката физичка обука во никој случај не е состојба на идеален број килограми, тој дури може да биде и главната причина за тенденцијата да паднете во стапицата на седентарен начин на живот. Променете ја перцепцијата за тоа што значи да вежбате и пронајдете ги тие начини како да ги активирате мускулите, без целиот процес да биде скучна работа.
Пешачење, возење велосипед, качување по скали, танцување, лесна гимнастика во вашата дневна соба, јога сесии или играње во парк со вашето домашно милениче или деца се забавни и пријатни начини за вежбање. Сè додека уживате во активен животен стил, вишокот килограми не можат да бидат проблем.
7. Внимавајте на делови од храна
Поголемиот дел од времето, проблемот со контролата на телесната тежина не е видот на храната што се внесува во дневното мени, туку количината во која се консумираат. Наместо да се лишувате од омилените јадења, насочете се кон подобра контрола на порциите.
Ова значи преполовување на количината храна изедена на редовен оброк, запишување во дневник на целата храна што ја уживате во еден ден (овој метод го препорачуваат сите нутриционисти, бидејќи ќе ви помогне реално да процените колку калории давате телото нормално) и намалување на делови од слатки на 1-2 неделно.
8. Прочитајте ги состојките на купените производи
Станете одговорен купувач и внимателно проучете ја етикетата на производите што ги купувате во супермаркет. Избегнувајте преработена храна со висока содржина на јаглехидрати (над 20 грама), шеќер (над 3 грама) и заситени масти што е можно повеќе. Почесто посетувајте го делот за овошје и зеленчук, на штета на слатките и полу-подготвените.