8 фитнес вежби со употреба на еластични ленти совети за десетобој Написи за спортски информации,

8 фитнес вежби со употреба на еластични ленти

• од Декатлон
• Објавено на Последно ажурирање: 23 октомври 2020 година 23 октомври 2020 година

содржина

Дали купивте еластична лента и не знаете точно како да го користите во вежби? Предлагаме, подолу, серија од 8 вежби.

Еластичните ленти се совршен додаток за тонирање: тие се лесни, зафаќаат малку простор и исто така се достапни. Покрај тоа, тие се разноврсни и ни овозможуваат да ја работиме целата мускулатура.

ВЕ EXБА 1: топење

Ставете ја десната нога напред и левата нога резервно, за да направите вдлабнување. Држете ја карлицата исправена.

Ставете ја десната нога во првиот ограничен простор на лентата, а во четвртата, рацете заедно.

1. Вдишете пред да започнете.
2. Издишете и истовремено кревајте ги рацете хоризонтално, свиткајте ги нозете на 90 °. Десното колено треба да биде усогласено со прстите.
3. Вдишете и продолжете со почетната позиција. -> Изведете 3 x 16 повторувања на секоја страна, со пауза од 30 секунди помеѓу сериите.

2. ВЕERБА 2: ПРЕГЛЕДЕНИ СТРАНИЧНИ НЕГАРИ

Седнете на десната страна, потпетиците, колената, колковите и рамената треба да бидат порамнети. Нежно свиткајте ја десната нога за поголема стабилност.

Нозете се залепени, главата е залепена на десната рака.

Левата рака се потпира на земја.

Повлечете го стомакот назад.

Ставете ги нозете во ограничените простори на еластичната лента, така што меѓу нив има 3 или 4 слободни простори.

1. Вдишете пред да започнете.
2. Издишете, подигнете ја левата нога додека не почувствувате дека еластичната лента се стега. Едното стопало на земјата останува истегнато додека го кревате другото.
3. Вдишете и спуштете ја ногата додека не допре до долниот глужд.

-> Изведете 3 x 16 повторувања на секоја страна, со пауза од 30 секунди по секој сет.

3. ВЕERБА 3: СТРАНИЕН СТАНИЕН СТРАНИ

Застанете на душекот.

Раширете ги нозете, малку повеќе од ширината на колковите, со рацете на половината.

Ставете ги нозете во ограничените простори на еластичната лента, оставајќи 2 или 3 слободни простори помеѓу нозете.

1. Вдишете пред да започнете.
2. Издишете и подигнете ја левата нога додека не почувствувате дека еластичната лента се стега. Држете ги колковите и торзото исправени.
3. Вдишете и спуштете ја ногата додека не го допрете глуждот на левата нога на земја. -> Изведете 3 x 16 повторувања на секоја нога, со пауза од 30 секунди по секој сет.

4. ВЕERБА 4: Свиткување на трупот

# Тонирање # Зонален лумбален # Путер

Раширете ги нозете во ширина на рамената.

Ставете ги стапалата во централните простори на еластичната лента, а рацете на краевите. Ова ќе го затегне ременот.

1. Вдишете пред да започнете.
2. Издишете и навалете го торзото, држејќи го грбот исправен, за да формирате прав агол со нозете. Само карлицата се движи.
3. Вдишете, а потоа вратете се на почетната позиција. -> Врши 2 x 8 повторувања со пауза од 30 секунди по секој сет.

5. ВЕERБА 5: ВРТЕЕ НА ТОГЛЕДОТ (ИЛИ ВРЕМЕ НА Рбет)

Седнете на душекот, со нозете и грбот исправени.

Истегнете ги рацете напред, паралелно со нозете.

Ставете ги стапалата во ограничените простори во средината на лентата, со рацете на краевите.

1. Вдишете пред да започнете.
2. Издишување и ротирање налево, контролирајќи го секое движење. Движењето мора да запре на половината.
3. Вдишете и вратете се на почетната позиција.
4. Издишете и свртете лево. -> Изведете 3 × 8 повторувања на секоја страна, со пауза од 15 секунди помеѓу сериите.

6. ВЕ EXБА 6: ПЛАНКА

Седнете на колена на душекот.

Држете го грбот исправен, потпетиците пониски од задникот.

Ставете ги рацете во ограничените простори на лентата на краевите, ставајќи ја лентата на грб.

1. Вдишете пред да започнете.
2. Издишете и движете го телото напред, ставајќи ги лактите на душекот. Рацете формираат агол од 90 °, рацете се на земја, прстите се свртени напред, телото е во права линија.
3. Дишете полека, држете ја положбата 30 секунди. -> Врши 2 повторувања, со пауза од 30 секунди.

7. ВЕERБА 7: ПОТУВАЕ ОД ЛАINGНАТА ПОЗИЦИЈА

# Тонирање # Вооружени # Градници

Седнете на грб, со нозете свиткани на 90 °, а лактите до телото.

Бидете сигурни дека базенот е целосно поставен на земја.

Седнете со грбот над еластичната лента и фатете ги нејзините краеви со рацете.

1. Вдишете и истегнете ги рацете, насочувајќи ги нагоре. Тупаниците се на иста линија како и рамената. Плешките се лепат на земја.
2. Издишете и спуштете ги рацете, контролирајќи го движењето.
   
   -> Изведува 3 x 16 повторувања, со пауза од 30 секунди по секој сет.

8.ВЕERБА 8: ДИЈАГОНАЛНИ ДВИЕА, НАЗАД

Стоејќи на душекот, донесете ја левата нога напред, држете го грбот исправен.

Ставете ја десната нога во првиот ограничен простор на еластичната лента, раката во третата.

Потоа свиткајте се напред, држејќи го грбот исправен.

1. Вдишете пред да започнете.
2. Издишете и подигнете ја десната подлактица, а лактот се држи до ребрата.
3. Вдишете и истегнете ја раката повторно.
   
   -> Изведете 3 x 16 повторувања на секоја рака, со пауза од 30 секунди по секој сет.

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.

---