8 грешки при слабеење за време на ручекот ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Грешки во слабеењето Овие 8 грешки во ручекот ве дебелеат
Стомакот почнува да ржи на дванаесет и пол. Време за ручек! За жал, кога работата се натрупува на бирото, таа честопати е во недостиг. За да може да функционира, вашето тело треба редовно да се снабдува со хранливи материи - особено ако сакате да изгубите тежина, во спротивно следните желби за храна се веќе во сила. Избегнете ги овие 8 грешки при слабеење на ручек, бидејќи тие ќе го саботираат вашиот успех во слабеењето, па дури и ќе додадат неколку вишок килограми.
Грешка во слабеење 1: го јадете ручекот додека одите
Дали сте еден од оние кандидати кои брзо грабнат закуска од кафетеријата и ја лапаат по патот до бирото? Тогаш, за жал, имаме лоши вести за вас: Според една студија, со неа можете да лопате 30 проценти повеќе калории отколку кога ќе седнете. Одвојте време да јадете, не мора да биде еден час. Сите сме под стрес и го знаеме проблемот. Но, 15 минути се доволни за здрав ручек. И дефинитивно можеш да го земеш, нели?
Грешка во слабеењето 2: продолжувате да го одложувате ручекот
Дури и ако стомакот сè уште не ви ржи, треба да ручате најдоцна помеѓу 13 и 14 часот. Ако чекате подолго, ризикувате одеднаш да бидете нападнати од напади на глад и тоа обично завршува со огромна брза храна и копродукции. Покрај тоа, на вашето тело му се потребни нови хранливи материи на секои 4 часа, како што се здрави масти, висококвалитетни протеини и јаглени хидрати со долг ланец. Во спротивно, метаболизмот ќе се забави и тоа значи дека ќе потрошите помалку калории.
Грешка во слабеењето 3: Јадете премногу салата
Не сфаќајте погрешно: салатата е здрава, има малку калории, нема маснотии и јаглехидрати и затоа е совршена за слабеење. Но, ние зборуваме за зелени лисја и суров зеленчук како краставици, домати и моркови. Големата стапица за слабеење демне на салатата во кантината, помеѓу калорични преливи и додатоци како крутони или сирење, на пр. Фета, моцарела или пармезан.
Затоа што ако лопати премногу од тоа на вашата чинија, можете да ја претворите вашата навистина здрава салата во мала калорична бомба со дополнителен дел од маснотии. Значи: во иднина повеќе салата (да, само зелените лисја), повеќе зеленчук и помалку додатоци. „Никогаш нема да бидам полн така“ мислиш? Не паничете, само комбинирајте ја вашата салата со ролна леб, геврек или супа. Кога станува збор за облекување, помалку е повеќе. Доста е оцет, масло, сол и бибер и има многу подобар вкус од масната готова храна.
Грешка во слабеење 4: Јадете секој ден
Ручекот со колегите е секако забавно. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, вие сте заробени: Повеќето менија содржат многу вкусни јадења со многу калории скриени зад нив. Делови се исто така обично многу дарежливи и обично се уште се убави за јадење. Тоа е исто така доста скап предлог на долг рок. Поздраво и поевтино е да се подготвите сами.
>>> 15 салати богати со растителни влакна кои навистина ве исполнуваат
Едноставно, варете ја двојната количина претходната вечер или спакувајте ја кутијата за ручек неколку дена. Звучи досадно? Воопшто не, пред-готвењето е под (многу поладно) име Подготовка на оброк само хип повторно во сцената за фитнес. И не грижете се, тоа не значи дека јадењето надвор е табу, само не секој ден.
Грешка во слабеењето 5: За ручек пиете лесни пијалоци
За повеќето луѓе, ладниот безалкохолен пијалок е дел од добар ручек. „Не е толку лошо, пишува светло на тоа“, мислите? За жал, тоа е лажно. Иако шеќерот се заменува со нискокалорични засладувачи, тие се тврди. Бидејќи слаткиот вкус само го лажира вашето тело дека снабдува калории, стомакот брзо почнува повторно да ржи. Копнеејќи ја чека најавената енергија. Подобро: голема чаша вода со лимон.
Грешка во слабеењето 6: јадете пред компјутер
Класик меѓу гревовите на губење на тежината за време на ручекот и особено „популарен“ кога работата се трупа повторно на бирото. Потоа, е-поштата брзо се проверува настрана, додека вие вметнувавте нешто во устата. Храната станува минорна работа и тука лежи опасноста. Вашето внимание е целосно на друго место, па затоа не знаете кога сте навистина сити. Во најлош случај, само продолжете да јадете додека не се испразни чинијата. Тогаш сметката е во форма на надуен и полн стомак, што уште повеќе ја отежнува работата попладне. Патем: Истото важи и пред телевизорот.
Грешка во слабеењето 7: Фаќате однапред спакувани закуски
На прв поглед спакуваната салата или сендвич изгледа како здрав оброк. Но, изгледот е измамен. Во облекување, полнење или полнење, калориите измамник на колковите речиси невидени. И готовите производи не се толку вкусни, нели? Повеќето од нив немаат апсолутно никаква врска со здравата исхрана. Затоа, тука важи истото: подобро е претходно да се готви, следејќи го принципот на подготвување оброк (види точка 4). Знаете што има внатре и има и подобар вкус. Не мора да биде секој ден, но можете да го направите тоа еднаш или двапати неделно.
Грешка во слабеењето 8: честопати го прескокнувате ручекот целосно
Ако целосно го прескокнете ручекот, не само што се борите со досадно чувство на глад во попладневните часови, туку и со ниско ниво на енергија и моќ. И само за да заштедите 500 калории на ручек? Дефинитивно лоша идеја. На вашето тело редовно му треба храна и хранливи материи со цел да ги задржи сите функции на неговото тело (мозок!). Ако не се снабдува со хранливи материи, вашиот метаболизам се забавува и согорувате помалку калории - наместо контрапродуктивно кога губите тежина. Плус, чувството на глад станува сè поголемо, исто како дупката во вашиот стомак. Ова не само што е непријатно, туку завршува и со трепкање на исхраната најдоцна навечер, преку кое заштедените калории исчезнуваат за кратко време.
Во иднина повеќе нема да паѓате во овие стапици на ручек. Јаглехидрати со долг ланец, малку маснотии, многу растителни влакна и многу протеини всушност треба да се најдат на менито за време на ручекот, бидејќи тие ве одржуваат сити подолго време и спречуваат желби без да ви го нарушат калорискиот износ. И не заборавајте за вежбање - затоа што вежбањето и исхраната одат рака под рака кога станува збор за губење на тежината.