8 грешки за да не добиете мускулна маса - останете во форма!
Не сте виделе резултати во последно време? Веројатно правите една или повеќе од следниве 8 грешки. Откријте кои се тие и како можете да ги преболите за да започнете повторно да расте мускулна маса.
Сите барем еднаш ја поминавме оваа фаза. Ако го прочитате овој напис, можете да го поминете токму сега.
Ова е фаза на стагнација. Фаза во која дури и ако имате впечаток дека давате сè што можете, резултатите не се појавуваат.
Дури и ако ги правите работите како што треба, сепак не можете да пораснете мускулна маса.
Почнувате да мислите дека можеби тоа е генетиката, можеби виновни се додатоците или можеби треба да земете „поттик“ за да продолжите понатаму.
Но, во реалноста, причината зошто повеќе не растат мускулна маса е многу едноставна: правиш нешто погрешно.
Сега, очигледно секое тело е различно и секоја личност може да направи различни грешки што спречуваат да расте. Затоа, направив список со 8 најчести грешки за кои сте во фаза на стагнација.
Погледнете каде се вклопувате и како можете да избегате за да се вратите на вистинскиот пат за да ја зголемите мускулната маса. 😉
Грешка 1: Вие не јадете доволно
Сигурен сум дека имате впечаток дека оваа грешка е очигледна и дека јадете доволно. Но, сакам да бидете малку внимателни и да размислите за нормален ден во вашиот живот.
Која храна најмногу ја конзумирате и во кои пропорции?
Вие сте вид на човек кој јаде многу храна со слаб квалитет како што се чипс, колачи и други слатки.?
Или сте тип кој има 2-3 мали оброци на ден затоа што не е премногу гладен?
Без оглед во која категорија сте, ги правите истите работи погрешно.
Кога реков дека не јадете доволно, не мислев нужно на волуменот. Мислев на квалитет.
500 калории од вреќа чипс никогаш нема да бидат исти со 500 калории од порција варен компир и пилешко.
Калориите се калории, но хранливите материи што доаѓаат со нив се сосема друга приказна.
Нема да навлегувам во детали бидејќи блогот е полн со совети за исхрана.
Наместо тоа, ќе ве оставам со нешто многу вредно.
Leaveе ви оставам совет, кој доколку се примени во пракса, ќе ви донесе многу придобивки кога станува збор за зголемување на мускулната маса.
Тоа е прилично едноставен и логичен совет, но многу малку луѓе го применуваат во пракса.
Секогаш ставајте го квалитетот пред квантитетот.
Ова значи да изберете целосна храна што е во комплет со многу квалитетни хранливи материи, влакна и минерали. Дури и ако ќе биде потешко сè додека не се навикнете на новата диета, ќе вреди затоа што ќе почнете да гледате резултати брзо.
Грешка 2: Јас не јадам доволно протеини
Ние се држиме до исхраната, но се фокусираме на еден многу важен макронутриент: протеини.
Покрај класичниот совет „јадете протеини“ што го слушате од секој што бил во теретана најмалку 2 дена и прочитал статија, треба да разберете дека протеинот е исклучително важен за зголемување на мускулната маса.
Ако немате доволно протеини на ден за обука, тоа е исто како да се обидувате да изградите куќа и да добиете архитект, тим на работници и алатки, но немате основни материјали како тули.
И без цигли, можете да ги имате најдобрите експерти во оваа област, сепак нема да имате куќа на крајот на денот.
Истото важи и за фитнесот.
Ако залудно немате доволно протеини, имате интензивен тренинг што го стимулира растот на мускулите. Телото едноставно нема од што да закрепне.
Затоа е клучно да се консумираат околу 1,8-2,5 g протеини на кг телесна тежина.
Инвестирајте ги своите пари во квалитетен протеински прав и храна со висока содржина на протеини за да започнете да го градите вашето тело од соништата.
Грешка 3: Не тренирате доволно напорно
Сега, кога завршивме со диетата, време е да го разгледате тренингот.
Многу важен фактор за стимулирање на растот е интензитетот на обуката.
Јас ви кажувам од моето искуство (иако сум убеден дека сте виделе вакво нешто) дека повеќе од половина од младите кои тренираат во теретана немаат интензивен тренинг.
Само погледнете ги нивните лица.
Колку од нив се испотени и имаат црвени образи? Колку што можете да видите, тие едвај стојат откако завршија серија?
Користам пријатна тежина, правам 10-12 повторувања и седам за време на одмор на телефон, или скролам на Фејсбук или зборувам на месенџер.
Ако се чувствувате опишани во пасусот погоре, тогаш треба да направите промена.
Бидете посветени на обука.
Кога сте во теретана, бидете во теретана, не на Фејсбук и ќе имате резултати за кои другите момци само ќе сонуваат или ќе ги видат на страниците на фитнес моделите. 😉
Грешка 4: Не сте доследни
Сигурен сум дека ви е познат типот на тинејџер кој оди во теретана да порасне и да добие неколку девојки.
Искрено, мислам дека многумина од нас започнаа со оваа мисла на ум .
Но, причината зошто тие момци не добиваат повеќе мускулесто тело е многу едноставна. Нема никаква врска со обука или дополнување, но има врска со доследност.
Во текот на денот можеше да се види како се самоубиваат во теретана, а навечер или пиеја торта или на забава каде јадеа само пица и друга храна што не им беше корисна.
Сега немам ништо со тој начин на живот.
Но, ако навистина сакате да бидете различни, ако сакате да имате натпросечни резултати, ќе мора да направите некои жртви.
Obviousе треба да ја намалите количината на алкохол што ја пиете од очигледни причини, почесто да одбивате луди забави и да внимавате што јадете кога ќе одлучите дека е време за забава.
Грешка 5: Не опоравувајте целосно
Она што го правите во теретана ги стимулира вашите мускули да растат поголеми и посилни. Но, процесот на закрепнување и раст не започнува додека не спиете.
Затоа квалитетот и квантитетот на спиењето се важни фактори за зголемување на мускулната маса.
Јас нема да навлегувам во премногу детали затоа што има врска со анаболни и катаболни периоди и хормон за раст.
Но, она што треба да го знаете е ова: потребна ви е програма за спиење.
Како и во војската, ви треба еден час „гаснење“. Еден час кога ќе го научите вашето тело да спие.
Така, дури и ако седите на компјутер или имате друга активност навечер, ќе бидете принудени да одите во кревет затоа што вашето тело е навикнато.
Препорачувам да имате 7-8 часа мирен сон секоја вечер, а еднаш неделно (обично за време на викендите) да спиете 9-10 часа за целосно да се опоравите.
Грешка 6: Правење премногу кардио
Ако веќе трошите премалку калории и протеини, кардио вежбите се последното нешто што ви треба за да добиете маса.
Кардио е фантастично за телото, особено ако сакате да добиете тежина и да изгубите тежина во исто време.
Но, тоа може да биде меч со две острици, ако не знаете како да го користите.
Ако чувствувате дека сте во стагнација и имате повеќе од 3 кардио сесии неделно, наплаќајте за да го намалите нивниот интензитет или престанете да ги правите.
Грешка 7: Не тренирате за оброци
За да добиете маса треба да кренете тегови.
Но, работите не застануваат тука.
Постојат тренинзи за издржливост, сила, губење на тежината и раст и сите вклучуваат кревање тегови. Па што правиш?
Го користите принципот на прогресивно вчитување.
Што во основа значи дека секогаш треба да го предизвикувате вашиот мускул или со зголемување на тежината со која тренирате или со користење на специјални техники за обука.
Покрај тоа, има малку тајна техника позната на малку луѓе во спортски сали.
Општо, ако погледнете наоколу, ќе видите дека го користат само момци кои веќе виделе резултати.
Оваа техника го стимулира мускулот да расте мускулна маса на сосема уникатен начин.
Станува збор за контролирање на движењето, практично забавување и кратка пауза кога ќе го намалите мускулот. Ова го зголемува времето под напнатост и ви помага да уништите повеќе мускулни влакна што ќе се опорават поголеми и посилни. 😉
Постојат многу други тајни техники што ги користат само врвните спортисти и тренери. Овие техники силно го стимулираат растот на мускулната маса и ви помагаат да поминете низ кој било период на одмор.
Ако сакате да знаете кои се овие техники, земете ја вашата 8-недела програма. Таму ќе најдете сè што ви треба за да започнете да растат мускулна маса.
Грешка 8: Неправилно дополнување
Го оставив додатокот на крајот затоа што оваа тема е последната за која треба да се грижите.
Но, откако ги поминавте горенаведените грешки и сторивте сè како што треба, ќе го разгледате вашиот додаток.
Како прво, не ви требаат сите глупости што ги гледате промовирани на веб-страниците и на Фејсбук.
Постојат некои основни додатоци кои многу ќе ви помогнат кога сè уште сте аматер. Откако ќе достигнете одредено ниво и имате 1-2 години искуство во теретана, можете да започнете да земате повеќе додатоци кои ќе ви помогнат на патот.
Но, дотогаш, потпрете се на ефективните како квалитетен протеински прав, креатин монохидрат, мултивитамини, омега 3 и БЦАА аминокиселини.
Овие беа најчестите грешки што можете да ги направите во салата.
Бидете сигурни дека ќе се држите настрана од нив и следете ги погоре советите ако сакате масовно да растете.
Ако имате какви било прашања, оставете ги во делот за коментари и ќе се обидам да им одговорам што е можно побрзо.
Среќно, и ќе се видиме следниот пат!