СИЛНА ОБУКА ЗА ТРИАТЛИ - PDF бесплатно преземање

Robert G. Price ОБУКА ЗА ЈАКНИ ТРИАТЛИИ Sportwelt Verlag

обука

Содржина 5 СОДРИНА Дел 1: Обука специфична за триатлон. 7 Вовед. 9 Обука.надвор.сезона на натпреварувања. 11. Обука за издржливост на силата. 12. Обука за јачина на брзина. 13. Специфичен за триатлон.обука.програма за.конкуренција. слободно време. 15 тренинзи за време на натпреварувачката сезона. 18. Обука.до одржување.сила.и издржливост. 18. Обука.план.во.неделник. Наизменично.за две.обука. денови.над.недела. 19 примери на програма за обука 20 Исхрана во спортови со екстремна издржливост. 25 Дел 2: Почеток на обука. 31 загревање. 33. Предностите на затоплувањето. 34 Обука за стомачни и основни мускули. 34. Препорачано.рачка. 35. Вежби за стомачни и основни мускули. 36 Зголемување на времето. 43 Истегнување. 44. Вежби за истегнување. 45 Точна.пост. 50. Краткорочни наспроти долгорочни резултати. 50 правилно дишење. 52

6 Содржина Дел 3: Препорачани вежби. 53 Размена на слични вежби. 55 вежби за мускулите на градите. 56 вежби за мускулите на грбот (латисимус). 63 вежби за мускулите на рамото 71 вежби за трицепс. 80 вежби за бицепс и подлактица. 88 вежби за мускулите на ногата. 96 Дел 4: Суштинското. 105 Како. Ти. Совршен. Твојата. Технологија. 107 Како да ја пронајдете вашата апсолутна. Максимална тежина. (Едно. Повторете) ... 109 Принципот на индивидуалност. 113 Пренапонирање и исцрпеност. 114. Примери.на исцрпеност.симптоми. 115 Разновидност за обука. 116 мускулни влакна. 118 техники за обука. 120 Вистинско време за зголемување. 124 Избор на вистинска програма. 126. Лични.преференции. 127. Нивоа на програми. 129 Упатства за безбедност. 132 Единици за снимање на вежби. 134 Земи.а.самотестирање. 138 На крајот. 140 Дел 5: Примери на 4-неделни програми. 141 Издржливост на силата/фитнес/губење на маснотии. 143 Општо. Фитнес/Брзина. 162 Зголемување на масата. Индекс 181. 200

10 Дел 1: Специфична обука за триатлон најдобрите најдобри методи, програми и стратегии за физичко порамнување на вашето тело за врвни перформанси и максимизирање на потенцијалот во триатлон!