8 храна што ги отекува вашите мобилни мускули
Без разлика дали сте жена или маж, сигурно не сакате само да бидете слаби, туку и да имате затемнето тело. Мускулите не растат само по одење во теретана, туку и од она што ќе изберете да го ставите на вашата чинија.
Постојат намирници кои му помагаат на ова ткиво да го зголеми својот волумен. Еве некои од нив, според Фитби:
Урда
Слаткото сирење е одличен извор на железо и протеини, со висока концентрација на леуцин, неопходен, што не може да се синтетизира од телото, а се обезбедува само преку храна. Во телото, леуцинот влегува во составот на протеините и интервенира во бројни хемиски реакции. Количината на леуцин во дел од сирење е 2,8 грама, а на протеините 28 грама.
Овошни шејкови
Постојат многу начини на консумирање млеко, од кои едниот е шејкот. Може да се меша со овошен прав, но вториот може да се консумира и како таков или во форма на свеж сок.
Постои причина зошто јајцата се наоѓаат на врвот на најздравата храна. Тие не само што имаат по околу 70 калории, туку носат и големи придобивки од мускулите. Receiveе добиете околу 6 грама протеини и 330 мг леуцин од јајце. Покрај тоа, жолчката содржи холин, кој го поддржува ацетилхолинот, најобилниот невротрансмитер во организмот.
Вие не можете да тренирате напорно ако немате холин, а вашиот мозок не може правилно да се храни ако нема корист од фосфолипиди од жолчка. Ако сте активен човек, можете да направите омлет од жолчка и 4 белки, што ќе ви даде сила во текот на целиот ден. Се разбира, можете да додадете зеленчук колку што сакате.
Покрај тоа што ви дава до 3 грама леуцин, конзерва туна има и важна доза на омега 3 масни киселини, што доведува до повеќекратни мускулни придобивки. Извештај објавен во Journalурнал за спортска медицина укажува на тоа дека рибните киселини помагаат во синтезата на протеините во раната зрелост. Покрај тоа, воспалението и болката во мускулите се намалуваат, што значи дека можете да тренирате сè поинтензивно во теретана.
Конечно, не можете да ги игнорирате својствата на согорувањето на мастите во рибите. Особено ќе се ослободите од маснотиите во стомакот.
Пилешкото е еден од најголемите извори на леуцин, бидејќи е исклучително лесна храна за купување и може да се готви на многу начини. 85 грама пилешки гради ви даваат повеќе од 3 грама леуцин и скоро 20 грама протеини, за помалку од 100 калории. Бидејќи е вид на посно месо, пилешкото води до добар дел од мускулите и маснотиите.
Киноа има околу 8 грама протеини по чаша, вклучително и многу аминокиселини како што се леуцин, изолеуцин и валин, сите играат голема улога во растот на мускулите.
Со секоја чаша киноа ќе добиете 39 грама јаглени хидрати, што не е нужно лошо. На телото му треба енергија за да ја искористи кога спортува, па затоа не е препорачливо да се одлучите за диета со малку јаглени хидрати, доколку сакате да ја зголемите мускулната маса.
Боабе едам
Чаша ваков грав, без мешунки, ќе ја зголеми моќта на синтезата на протеините и ќе ја зголеми мускулната маса. Една чаша варен грав има 17 грама протеини и нешто повеќе од еден грам леуцин. Гравот Едамам исто така има омега 3 и омега 6, кои го поддржуваат мозокот и активноста на централниот нервен систем. Покрај тоа, исто така, ќе имате корист од антиоксиданти кои го намалуваат воспалението.
Многу луѓе сметаат дека можат да работат подолго и понапорно ако претходно испијат шолја кафе, а тоа е делумно точно. Една студија во Велика Британија покажа дека комбинацијата на кафе и јаглехидрати, како што се оние земени од житни култури, ви даваат работна моќ.
Слично на тоа, истражувачите од Универзитетот во Илиноис откриле дека поради кафето, вежбањето е помалку болно и може да трае подолго и да биде почесто. Австралиско истражување исто така покажа дека пиењето кафе побрзо ја обновува количината на гликоцен потребна за мускулите.