Ерн; hrung совети f; девет здрави месеци
Слика 1/1
Бременоста е исклучок - и тоа често се однесува и на исхраната. Многу жени сметаат дека отсега ќе треба да јадат за двајца. Дали е тоа точно?
Берлин Брокула, кисели краставички, сирење или чоколадо? Вкусовите се различни. Но, зошто некои јадат здраво без никаков напор, додека други не можат без хамбургери и пица? „Камен-темелникот за здрава исхрана е ставен во матката“, објаснува Френк Јохум, главен лекар на клиниката за медицина за деца и адолесценти во болницата Евангелистичка шума во Спандау.
„Она што мајката го јаде, го достигнува и детето преку плацентата“, вели Јохум, кој е претседател на Германското друштво за медицинска исхрана. Затоа, влијанието на исхраната на идната мајка не треба да се потценува. „За време на бременоста до втората година од животот, се случуваат процеси на метаболичко програмирање кои го одредуваат идното нутриционистичко однесување на детето.“ Овој пат се нарекува и чувствителен 1000 ден.
Здравата исхрана за време на бременоста е добра за две лица - мајката и детето. Но, како изгледа, оптимална диета? „Препораките се разликуваат само малку од она што го советуваат сите“, вели Маргрет Морло, диететичар во Здружението за исхрана и диететика.
Ова значи, на пример: Свежи оброци се подобри од инстант храна. Три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Наместо да користите производи од цели зрна затоа што содржат многу минерали, витамини и растителни влакна. Користете масло малку, наместо тоа, прибегнувајте кон растителни масти. И најдобро е да уживате само во слатки или грицки во мали количини.
Ниту Френк Јохум не препорачува специјална диета за бременост. Постојат неколку работи на кои идните мајки треба да обрнат особено внимание. „Полинезаситените масни киселини со долг ланец кои се наоѓаат во рибите, на пример, се важни за развојот на мозокот кај детето“, вели тој. Маргрет Морло додава: „Харингата, лососот и скушата се идеални.“ Покрај тоа, бремените жени имаат зголемена потреба за фолна киселина, но ова обично е покриено со таблети.
Спротивно на тоа, потребата за калории не е значително поголема. „Не треба да јадете за двајца“, вели Морло. „Само во вториот триместар од бременоста дневната количина калории треба да се зголеми за 250 килокалории. Во последната третина за 500 килокалории “.
Сериозно со прекумерна тежина бремените жени треба да бидат особено внимателни со митот за „јадење за двајца“, вели Регина Ензанауер, педијатар и раководител на Институтот за детска исхрана при институтот Макс Рубнер во Карлсруе. „Студиите покажуваат дека преголемата тежина на почетокот на бременоста го зголемува ризикот на детето да стане прекумерна тежина подоцна.“ Сепак, бремените жени со многу прекумерна тежина не треба да се обидуваат присилно да ја намалат својата тежина. „Бременоста не е вистинското време за ова.
На некои видови храна жените обично треба да го избегнуваат за време на бременоста. Овие вклучуваат сурово млеко сирење, сурова храна врз основа на животни, алкохол, производи од отворени контејнери како што се фета, спакувани салати и парчиња овошје, како и смути од тезги. Храната што би се понудила од отворени садови на шалтерот за сирење или колбаси е исто толку неповолна.
За разлика од тоа Од овие забрани, Франк Јохум, претседател на германското друштво за нутриционистичка медицина, советува главно да се релаксирате. „Правилната исхрана не треба да доведе до несигурност и голем стрес кај бремените жени.“ Секој што јаде разновидна храна прави многу правилно.