8 идеи за диета што го прави вашиот стомак рамен и секси - Диета; Диета

Дали сакате рамен, тон стомак? Откријте од д-р Оз каков треба да биде вашиот список за купување и кои се најдобрите рецепти за да се ослободите од стомакот!

прави

Често се случува да седите и да му се восхитувате на рамниот, совршено тон стомак на холивудските диви.?

Може да имате и тон стомак доколку вежбате и бидете внимателни што јадете. Еве ги триковите предложени од д-р Оз:

1. Воспоставете го списокот за купување однапред!

Не одете на шопинг без список на состојки препорачани од д-р Оз, во зависност од категоријата храна.

  • протеини: пилешко, мисирка, јајца, морски плодови, говедско, свинско месо
  • сложени јаглехидрати: сладок компир, кафеав ориз, овес, брокула, спанаќ, аспарагус, зелена салата, зелен кромид, магдонос
  • едноставни јаглехидрати: јаболка, бобинки
  • масти: сурови ореви и семиња, путер од разни ореви (индиски ореви, бадеми, ореви, кикирики)
  • мешунки: грав, грашок, леќа, наут

2. Секојдневно јадете смути против надуеност

Препорачливо е денот да го започнете со вкусно смути, полно со растителни влакна што спречуваат запек и со дигестивни ензими кои помагаат при варење на храната што често предизвикува надуеност.

За да го подготвите ви требаат: 3/4 шолја папаја, 3/4 шолји свеж ананас, половина круша, 1 лажичка свеж ѓумбир или сув прашок, 1 лажичка мелено ленено семе, 2 ливчиња нане, 1 чаша вода и 2-3 коцки мраз. Ставете ги сите состојки во блендерот и мешајте додека не станат кремаст пијалок.

3. Топла вода со лимон наутро на будење

Пред појадок се препорачува да пиете чаша млака вода со сок од половина лимон.

4. Две идеи за појадок

Обилниот појадок е најважната работа што треба да ја имате во предвид.

  • овесна каша со 8 сурови ореви, бобинки, цимет и 1 лажица путер од кикирики за дополнителни протеини и здрави масти.
  • 4 омлет од белка од јајце измешан со спанаќ, печурки, кромид и неколку коцки мисирка

5. Две идеи за утрински закуски

  • проширени житни кругови со 1 лажица путер од кикирики и неколку бобинки
  • сок од свеж зеленчук

6. Две идеи за ручек

  • пилешки гради на скара со сирова салата и печен сладок компир
  • сендвич со ќофтиња од мисирка со салата од киноа со едноставен сос (маслиново масло и сок од лимон)

  • 1 парче јаболко и 8 бадеми или 1 лажица путер од бадем над парчињата јаболка
  • хумус со суров зеленчук

8. Две идеи за вечера

  • ќофтиња на пареа и зеленчук на пареа
  • рибини филети со компири печени