8 јога пози за цврсти гради
Прекрасни гради преку јога? Да, навистина работи! Со овие осум вежби за јога.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не е секогаш потребно градење градник и коприва за убава форма на гради: Со правилни јога-вежби, можете да им дадете на опуштените гради посакуваниот ефект на затегнување. Како се прави тоа најдобро? Па, се разбира, ќе ви кажеме тука.
8 јога пози за цврсти гради:
1. Револвиран стол
Застанете исправени, стапалата паралелни заедно. Свиткајте ги колената и ставете го задникот ниско назад. Рацете се протегаат нагоре до главата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Потоа преклопете ги рацете пред градите и - додека длабоко издишувате - свртете го горниот дел од телото настрана. Левиот надворешен лакт се притиска врз десниот надворешен бут, десната рака е испружена нагоре. Земете неколку длабоки вдишувања внатре и надвор - барем три пати. Со секое издишување може да се обидете да влезете подлабоко во ротацијата. Промена на страница.
2. Кобра
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај мускулите на градите, кобра исто така ги тонизира областите на рамото и грбот. За да го направите ова, легнете на стомак и поддржете го горниот дел од телото со рацете. Рацете се веднаш под рамената и грбот на стапалата и бутовите се лесно притиснати во земјата. Додека длабоко вдишувате, исправете ги рацете и подигнете го горниот дел од телото. Држете ја оваа позиција околу 15-30 секунди.
3. Камила
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Камилата поза нуди цврсти гради, зајакнат грб и енергетски удар. Оваа вежба за јога се изведува на колена. Ставете ги нозете во ширина на рамената, одете во задниот свиок и поткрепете ги рацете на задниот дел од опашката. Нежно потпрете се додека рацете не ги заокружат глуждовите.
4. Триаголник
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За поза во триаголник, направете чекор за мирување - порамнете го предниот прст кон предниот дел, завртете го грбот малку внатре. Свиткајте се напред со колковите исправени и фатете го телето или глуждот со предната рака. Горниот дел на раката се извртува право нагоре. Чувајте напнатост, а потоа сменете ја страната.
5. Гулаб
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Позата на гулабот започнува со кучето да гледа надолу. Средства: Рацете и стапалата се паралелни на подлогата и го туркаат дното кон таванот. Подигнете ја едната нога нагоре и поставете ја така што потколеницата ќе ви биде пред трупот. Проширете ја задната нога. Издишете, горниот дел од телото и свиткајте ги рацете напред над ногата. Одржувајте напнатост и полека движете го горниот дел од телото во исправена аголна позиција со исправен грб.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата