8 килограми за 10 недели помош при диета и слабеење - страница 2

Одг: 8 кила за 10 недели/помош

на еки-столар »12 јануари 2013 01:44

помош

Одг: 8 кила за 10 недели/помош

на H_D »12 јануари 2013 10:26

ecki-der-zimmermann напиша: Благодарам однапред на сите!

Што допрва следува: повлекувања, сквотови и сл.

Јас тогаш би ставил дистрибуција во вакво нешто.
(Тука лесно доаѓам преку предлог на дебела тетка)

прибл. 230g EW
околу 180g KH
околу 90гр маснотии

EW/FAT наутро
Ужина EW/FAT
EW/FAT за ручек

Закуска KH/EW, на пример, палачинки од TCD
обука
се тресат
Вечерта KH/EW
* Јас не сметам зеленчук и го јадам со секој оброк *

На деновите на издржливост, јас го движев KH до утрото и јадев само EW/маснотии за ручек/вечера
=> Што мислите ?

Треба ли да го искористам слободниот ден како чист, „светло“ суден?

Понеделник: издржливост 2500 kcal
Вторник: обука за сила 2500 kcal
Среда: Исхрана = 3500 kcal (65% јаглехидрати/30% EW/5% маснотии)
Четврток: издржливост 2500 kcal
Петок: обука за сила 2500 kcal
Сабота: издржливост 2500 kcal
Недела: тренинг за сила 2500 kcal

Понеделник: издржливост 2000 kcal
Вторник: тренинг за сила 2000 kcal
Среда: Исхрана = 3500 kcal (65% јаглехидрати/30% EW/5% маснотии)
Четврток: издржливост 2000 kcal
Петок: обука за сила 2000 kcal
Сабота: издржливост 2000 kcal
Недела: обука за сила 2000 kcal

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд