8 лесни закуски за брза енергија пред трчање

од Катрин Шофер 9 коментари

Почнувате да одите и по неколку минути забележувате дека денес имате малку енергија во резервоарот. Но, има 45-минутно трчање на програмата. Па, да продолжиме понатаму!

По 20 минути ќе станете разнишани - имате хипогликемија! Враќањето назад веќе не е опција.

По 30 минути се заколнувате себеси дека никогаш повеќе нема да направите толку глупава грешка, бидејќи „трчање“ не доаѓа предвид. Се сопнувате пред вас, вашите стапала ве потчинуваат само на полу срце и искрено се надевате дека нема да сретнете никого што го познавате во последните неколку метри.

Чувството на одеднаш стоење пред wallид додека трчаш

Кога ќе стигнете дома, вашата патека ве води директно во оставата, чајната кујна и покрај половина бар чоколадо, на неа треба да ставите вреќа со мешавина од траги и две парчиња тост, кои густо ги шиете со путер од кикирики и чоколаден крем.

Дали го знаете тоа чувство на ненадејно стоење пред wallид додека трчате и немате апсолутно повеќе енергија? Само огромен глад и итна потреба некако да го набавите шеќерот за да го направите дома?

Јас тоа го правам, и дефинитивно не ми треба повеќе од тоа.

Ова е како да се избегне хипогликемија додека трчате

Ако повремено се борите со хипогликемија додека трчате, треба да пробате две работи:

Јадете неколку (помали) оброци во текот на денот наместо да се ограничувате на 3 големи оброци. На овој начин гарантирате дека нивото на шеќер во крвта останува релативно константно и дека не се појавуваат озлогласените желби за храна. Вие не се чувствувате навистина гладни на прво место и потребна ви е само мала закуска непосредно пред тренингот - видете ја следната точка.
Непосредно пред да започнете со трчање, земете лесно сварлива закуска со лесно достапна енергија.

Тоа е стратегијата со која Даниел и јас имавме многу добри искуства со години. Многу е ретко кога правиме погрешна пресметка и имаме хипогликемија за време на трчање. Ги шириме оброците во текот на денот и пиеме смути одвреме-навреме, јадеме парче овошје или грст ореви кога чувствуваме глад. И малку пред трчањето има мала закуска што е лесна за нашите стомаци.

Сега ќе ве запознаам со неколку наши омилени закуски пред трчање.

8 мали закуски што ќе ве извлечат низ трчање

А. банана. Признавам, ова веројатно не е големо изненадување за вас, бидејќи бананите се познати како парче овошје со одлична моќност. Пред-изведена банана е вистинската големина и добра мешавина од јаглени хидрати со краток и среден ланец (секако, доколку бананата не е веќе незрела).
Само една банана е премногу досадна за вас? Секако можете да го надминете тоа ако ја намачкате бананата со лажица путер од кикирики, путер од бадем, крем од чоколадо или крем од нугат ореви. Но, сепак треба да се држи до банана со путер од ореви, а не обратно 😉
Овошје богато со вода како лубеница, диња од медлика, манго, папаја или нектарини и праски обезбедуваат брзо достапни јаглехидрати и не го оптоваруваат вашиот стомак. Во исто време, ќе се снабдувате со течности што ви се потребни за време на трчањето. Бидете внимателни со кисели плодови, како што се ананас, киви или јаболка - не секој може да се справи со ова додека трча.
Смути ние сакаме да ги користиме пред да трчаме. Смути направено од банани, бобинки, лажица овесна каша и вода или млеко од растително потекло ја обезбедува енергијата што ви е потребна за да ве извлече низ бегство. Направете поголем дел, тогаш ќе имате закуска за регенерација кога ќе се вратите дома.
Парче тост или ѓеврек Се шири со џем, сируп од агава или путер од ореви. Обично преферираме цели зрна, а и нив повеќе ги сакаме. Во овој случај, ние правиме исклучок и препорачуваме да користите производи со светла боја, бидејќи тие се вари полесно и енергијата побрзо влегува во вашиот крвоток. Ако сте имале добри искуства со производи од цели зрна пред трчањето, тогаш ништо не зборува против парче тост од цели зрна.
Чиа фреска (или исто така наречен Искијат): Измешајте 1 лажица семе од чиа * во 250 ml вода (алтернативно вода од кокос) и мешајте повторно и повторно во следните 20 минути за да не се формираат грутки. Зачинете со силно прскање на сок од лимон и засладувач по ваш избор. Уште кога книгата „Роден да трча“ откри дека Индијанците Тарахумара ги поминуваат своите ултра трчања со Чиа Фреска, семето на чиа е исто така популарно кај тркачите. Семето на чиа е богато со протеини и покрај омега-3 масните киселини, обезбедува и железо и калциум.
Датуми, суво грозје или суви кајсии не само што се идеални енергетски донатори за долги патеки, туку и го обезбедуваат потребниот енергетски удар веднаш пред трчањето Особено вкусно: датумите Меџол исполнети со лажичка путер од кикирики!
јаболка, купено или домашно, лажично исправено или рафинирано со кукла соја јогурт и нотка на цимет - ако сакате пулпична конзистентност, дефинитивно треба да пробате овошно пире пред да започнете да трчате. Покрај класичното сос од јаболка, достапни се и пире од круша, пире од манго, пире од банана или мешавина од различни сорти.

Билтен ПС

ПС: Дали сте еден од повеќе од 19 000 читатели на нашиот бесплатен билтен? Регистрирајте се сега и добијте нови вегански рецепти, совети за обука и знаење за исхраната директно до вашето сандаче секоја недела!

Прави наместо да сонува!

Од првиот чекор до новото лично најдобро: LAUFSTART и FINISHER се наши големи, безгрижни пакети за сите кои сакаат да започнат да трчаат или успешно да учествуваат на (полу) маратон.

Катрин Шофер

Катрин е квалификуван екотролог, тренер за трчање и наставник по јога. Таа претпочита да трча полумаратони (најдобро време: 1:34), сака зачинета храна и ужива да чита криминалистички романи. Може да ја најдете и на Страва и на Инстаграм.

Известување за филијала

* Ако купите производ преку овој линк, ќе добиеме мала провизија. Се разбира, ова не ја менува цената за вас! (Повеќе информации)

Бесплатна листа за проверка на вегански хранливи материи

Земете ја нашата бесплатна список за проверка на вегани хранливи состојки - и добивајте нови идеи за рецепти и практично знаење за исхраната директно до вашето сандаче секоја недела!

Интеракции на читатели

Коментари

Кони

Убав напис. Најмногу сакам банани. Но, Чиа Фреска звучи навистина прекрасно. Beе се суди!

Колку минути пред трчање е најдобро време за јадење? Мислам, бананата брзо се вари, но ѓеврекот особено ќе ми биде тежок за стомакот.

Со почит
Кони

Катрин Шофер

Здраво Кони,
на прашањето не може да се одговори преку табла, секој тркач вари различно. Јас лесно можам да јадам половина ѓеврек и да започнам да одам веднаш. Можеби ќе изгледа поинаку за вас - на крајот мора да го пробате, за жал, не постои општа формула.
многу поздрави
Катрин

Јерг

Здраво, Катрин,
најдете го списокот исто така одличен. Особено сушено овошје е исто така погодно како начин за јадење. Мали и енергични, тие можат добро да се користат и на (полу) маратон.
Според мене, најважната точка е и тестирање. За време на тренинг трчање наутро, на пример, воопшто не ми треба храна. Под услов да јадев добро претходната вечер.
Спортски поздрав
Јерг

Себастијан

наутро обично не ми треба ништо претходно ако трчањето е помалку од два часа. Од два часа или 20к обично земам нешто со мене, но не секогаш.

Катрин Шофер

Здраво Јерг,
За жал, тоа можам да го направам само за навистина кратки трки на издржливост до приближно 10 км. Па дури и тогаш, попрво би гризнал банана или диња - подобро безбедно отколку жал!
многу поздрави
Катрин

Себастијан

Јас порано користев решетки. Денес повеќе за датуми, суво грозје или суви кајсии. Од време на време и сам правам „енергетски топчиња“. Има многу природен вкус и не мора да се плашите од адитиви.

Спортски поздрав
Себастијан

Катрин Шофер

Здраво Себастијан,
точно - и обично е исто така поевтино.
многу поздрави
Катрин

Улија

Здраво, вие двајца,
Јас сум толку воодушевен што ве најдов момци! Јас сум вегетаријанец и спортист (не професионалец) и постојано слушам дека дефинитивно не трошам доволно хранливи материи и и и. Затоа мислам дека е толку одлично не само да најдете совети за трчање од вас, туку и одлични рецепти! Продолжете така, вие двајца

Мојата омилена закуска (исто така и за помеѓу) се урми со путер од кикирики. Премногу вкусно

Со почит
Улија

Катрин Шофер

Здраво iaулија,
ох, ви благодарам за вашиот прекрасен коментар, среќни сме што нè пронајдовте!
И да, датумите и путерот од кикирики се навистина одлични!
многу поздрави
Катрин

Главна странична лента

Бесплатна листа за проверка

Најнови совети за исхрана

Помалку месо сега - 8 совети за промената

Протеини во веганска исхрана - вака вие, како вегани, ги покривате вашите потреби за протеини

Зачини за познавање производи: Овие 15 зачини секогаш ги имаме дома!

7 идеи за веганска закуска за тренинг и натпревар

Пријавувањето за нашиот нов курс за исхрана е отворено!

Добијте го бесплатниот билтен, станете дел од заедницата за beVegt - и променете го вашиот живот.