8 минути вежби за согорување на калории - Диета; Одржување
Дури и 8 минути дневно вежбање може да ви помогне да изгледате како што сакате. Важно е да ги вклучите во вашата дневна рутина.
За да спречите повреди, загревајте се неколку минути пред да извршите било каков вид вежба. И не заборавајте дека повеќе не мора да значи и подобро.
Важно е да се фокусирате на вежбите за да ги направите правилно. На овој начин избегнувате повреди и правилно и ефикасно ги работите мускулите.
Вежба 1
Сè што треба да направите е да се преселите брзо настрана, а потоа да го смените правецот.
Седнете со нозете малку раздвоени, рацете свиткани покрај телото.
Одете со левата нога на десната нога, а потоа одете со десната нога надесно.
Повторете три пати, а потоа сменете ја насоката.
Продолжете со наизменична насока 1 минута.
Вежба 2
Застанете во лебдечка положба, со дланките потпрени на подот, рамената малку раздвоени.
Свиткајте ги лактите и приближете ги градите до земјата.
Притисни силно на рацете и нозете така што ќе се придвижите неколку сантиметри од земјата и потоа се вратите на почетната позиција.
Повторете ја вежбата 1 минута.
Пред да преминете на следната вежба, повторете ја вежбата 1 една минута.
Вежба 3
Застанете со нозете раздвоени, рацете на колковите.
Изведете свиткување напред со левата нога, свиткувајќи ги двете колена на 90 степени.
Скокајте колку што можете повисоко за да можете да ги менувате нозете во воздухот така што да слетате со десната нога напред.
Изведете ја вежбата 1 минута, наизменични нозе.
Пред да преминете на следната вежба, повторете ја вежбата 1 една минута.
Застанете со нозете малку одвоени.
Подигнете ја левата нога и замавнете ја десно.
Скокајте напред и назад на едната нога.
Повторете ги скоковите со другата нога.
Продолжете да наизменично 1 минута.
Пред да преминете на следната вежба, повторете ја вежбата 1 една минута.
Вежба 5
Спуштете се во позиција на сквотирање и ставете ги дланките на подот пред нозете.
Потоа, истегнете ги нозете наназад, потпирајќи се на рацете, така што ќе седите во лебдечка положба.
Повторно стиснете ги нозете и скокнете во позицијата од каде што сте започнале, кревајќи ги рацете.
Повторете ја вежбата 1 минута.