8 начини да го зголемите метаболизмот - онлајн магазин за слабеење, калории, вежбање, фитнес;
На метаболизам Cranking нагоре е суштински чекор за намалување на телесната тежина. Сепак, колку брзо вашето тело согорува калории зависи од повеќе фактори.
Некои луѓе наследуваат добар метаболизам по природа, други не. Мажите имаат тенденција да согоруваат повеќе калории отколку жените кога се активни.
Како се менува метаболизмот по 40 години?
Повеќето луѓе имаат стабилно забавување на метаболизмот од 40-та година, па затоа е важно да бидете активни.
Градење мускули значи зголемување на метаболизмот
Нашето тело природно согорува калории, дури и кога се одмараме.
Оваа базална метаболичка стапка е многу поголема кај луѓе со поголема мускулна маса. Секоја фунта гори за да се издржите, околу 6 калории на ден.
Спротивно на тоа, секоја фунта маснотии е само 2 калории на ден. По тренинг сесија, мускулите по целото тело се активираат, со што се зголемува просечната дневна стапка на метаболизам.
Изградете ја обуката
Аеробните вежби не можат да создадат мускулна маса, но интензивните вежби ќе направат ваши метаболизам чукна толку многу што тој сè уште работи со часови по тренингот.
Водата како гориво
На нашето тело му треба вода за да согорува калории, што значи да го стимулира метаболизмот.
Ако сте само малку дехидрирани, тоа може да го забави метаболизмот. Во една студија, две групи на луѓе биле тестирани за метаболизам.
Едната група испила осум чаши вода, а другата група четири. Откриено е дека групата што конзумирала повеќе вода направила подобро метаболизам односно согорувале повеќе калории на ден отколку другата група.
За да избегнете пиење премалку, треба да имате навика да пиете чаша вода пред секој оброк. Покрај тоа, чипсот или стапчести стапчиња треба да се заменат со овошје или зеленчук, така што исто така може да се спротивстави на дехидрацијата.
Ладни пијалоци
Со ладни пијалоци, телото може да согорува повеќе калории за време на варењето, со што се стимулира метаболизмот.
Работи и со ладен чај или кафе. Но, само ако ледениот чај не содржи шеќер, а кафето не содржи млеко или шеќер.
Насочена храна
Јадете неколку мали оброци во текот на денот, ова го зајакнува метаболизмот и телото може подобро да согорува калории.
Ова има позитивен несакан ефект што имате помалку апетит со главните оброци и автоматски јадете помали порции.
Студиите исто така покажаа дека ако јадете само три оброка на ден, метаболизмот се забавува. Ова е предизвикано од долгите паузи помеѓу секој оброк.
Зачини во храната
За да го зајакнете метаболизмот, можете да додадете бибер или цили во подготвената храна. Солта сепак треба да се користи ретко, бидејќи ја чува течноста во телото, телото не е правилно детоксицирано и токсините се таложат во ткивото.
Протеини во храната
За да го одржувате метаболизмот, така што согорува што повеќе калории, можете да замените некои јаглени хидрати со храна богата со протеини.
Овие вклучуваат бело месо како пилешко или мисирка, посно говедско месо, риба, тофу, ореви, грав, јајца и млечни производи со малку маснотии.
Избегнувајте диети при несреќи
Познато е дека таканаречените диети за несреќи, кои тие ги рекламираат, не можат да ги задржат. Урамнотежена исхрана повеќе не може да се одвива преку диета.
Ова резултира во неурамнотежена диета која го неурамнотежува телото. Покрај тоа, мускулната маса е намалена, а тоа пак има последица дека метаболизмот се забавува.
Крајниот резултат е она што е познато како јо-јо ефект. Диетата заврши, телото потроши само неколку калории и желбите ќе се вратат побрзо отколку што мислите. За да можете трајно да ја намалите вашата тежина, ви треба време, трпеливост и јасна цел.
Забележете ги 8-те начини на кои можете да го направите тоа метаболизам и сè повеќе ќе се приближувате до вашата цел.