8 начини да се запре желбата за слатки и нездрава храна - РЕВОВЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе
Страста е главниот непријател на секоја личност која сака да изгуби тежина. Имам интензивна и неконтролирана желба да јадам одредена храна, посилна од нормалниот глад.
Обично, луѓето се гладни за разновидна храна, но најчесто тоа е нездрава храна или производи со висока содржина на шеќер.
1. Пијте вода
Irstедта честопати се меша со глад или страст.
Ако одеднаш се чувствувате како одредена храна, обидете се да испиете голема чаша вода и почекајте неколку минути. Willе забележите дека вашиот апетит почнува да се намалува, бидејќи вашето тело всушност било дехидрирано.
Покрај тоа, водата за пиење може да има многу придобивки во намалувањето на апетитот и слабеењето.
2. Јадете повеќе протеини
Јадењето повеќе протеини може да го намали апетитот и да го намали ризикот од прејадување. Исто така, ги намалува желбите и ви помага да одржувате чувство на ситост подолго. Студија на примерок од тинејџери со прекумерна тежина покажа дека појадок со висока содржина на протеини значително ја намалува желбата.
Друга студија спроведена на примерок од мажи со прекумерна тежина покажа дека зголемената потрошувачка на 25% протеини ја намалува желбата за повеќе од 60%.
3. Чувајте ги искушенијата настрана
Кога ви се допаѓа, обидете се да се дистанцирате од тоа. На пример, направете кратка прошетка или туш за да се фокусирате на нешто друго. Промената во животната средина или мислите може да ви помогне да ги отстраните желбите.
Некои студии покажаа дека гума за џвакање може да го намали апетитот и желбата.
4. Планирајте ги оброците
Колку што е можно, обидете се да планирате оброци за еден ден или дури за цела недела. Веќе знаејќи што ќе јадете, го елиминирате факторот на изненадување и спонтаност. Ако не мора секогаш да размислувате што ќе јадете на следниот оброк, ќе бидете помалку изложени на искушенија и апетитот ќе се намали.
5. Избегнувајте глад
Гладот е една од главните причини за желби.
Ако јадете редовно и вклучувате здрави грицки во вашето дневно мени, вашите шанси да станете крајно гладни се мали. Ако ги подготвите оброците на време и ги имате при рака, ќе можете да спречите инсталирање на чувство на глад и апетит.
6. Борба против стресот
Стресот може да предизвика желби и може да влијае на однесувањето во исхраната. Особено за жените, стресот доведе до потрошувачка на поголеми количини храна и зголемен број калории. Покрај тоа, стресот го зголемува нивото на кортизол, хормон што може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
Обидете се да го намалите стресот во животната средина со планирање на активноста и, зошто да не, неколку минути медитација.
7. Обрнете внимание на часовите на спиење
Апетитот е под силно влијание на хормоните што се ослободуваат во организмот, чија количина варира во текот на денот.
Лишувањето од сон влијае на ослободување на оптималното количество хормони во телото и може да доведе до проблеми со контролата на апетитот и силна желба.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои не спијат доволно имаат до 55% поголем ризик да станат дебели отколку луѓето кои имаат доволно часови на сон.
Како што беше речено, не занемарувајте спиење и одмор ако сакате да спречите желби.
8. Консумирајте квалитетна храна и хранливи материи
Гладот и недостатокот на хранливи материи предизвикуваат желби. Затоа, важно е да се јадат хранливо балансирани оброци што е можно повеќе во стабилен распоред.
Ако користите закуски помеѓу оброците, проверете дали се здрави закуски. Изберете целосна храна и не обработена; можете да се одлучите за овошје, ореви, зеленчук или семе.