8 начини на кои мажите можат да го контролираат својот мобилен апетит
Кога чувствувате дека вашиот стомак е очаен за храна, сè што сакате да направите побрзо е да јадете веднаш што и да падне во вашата рака.
Но, не само што е добро да размислите дали сте навистина гладни или само чувство на досада на пример (особено ако сте јаделе доста добро пред два часа), но би било препорачливо да знаете дека ако јадете што не треба и кога не треба да ги имате сите шанси да ставите неколку вишок килограми.
Еве 8 начини на кои можете полесно да го контролирате апетитот, и имплицитно вашата тежина, како што покажува menshealth.com.
1. Обидете се да следите неколку правила за исхрана барем неколку дена
Ако отсекогаш сте се плашеле од долги периоди на диета за да изгубите тежина или само да бидете во форма, обидете се да следите неколку правила колку што мислите дека можете, за да бидете сигурни дека не се откажувате. ако тоа е неколку дена.
Јадењето помалку и поздраво дури и само за краток временски период може да ви даде самодоверба и да ве натера да сакате да продолжите, откако ќе видите дека имате задоволство кога не отстапувате од план.
2. Најдете повеќе мотивација
Кога вашата цел е само да „добиете“ уште два „пакувања“ мускули на стомакот и да не изгубите многу тежина, мотивацијата може да биде недоволна за да се стремите. Затоа, можете да се обидете да најдете нешто дополнително што ќе ви даде поттик да сторите сé што е можно за да ја постигнете својата цел.
Можете, на пример, да направите неколку тестови пред да направите диета само неколку дена, а потоа да ги повторите. Willе забележите дека вашето здравје е подобрено следејќи ги принципите на поздрав живот, што може да биде мотивирачко.
3. Не правете ја истата грешка одново и одново
Ако ви се случи да прејадете на оброк, тоа не значи дека мора да бидете деморализирани и исплашени дека сте ја свртиле диетата наопаку, со што ќе продолжите со ексцеси.
4. После вишок, повторно проценете ја ситуацијата
Најдобро е веднаш да се обидете да направите ребаланс на рамнотежата на следниов начин: компензирајте го вишокот со најмалку пет оброци и здрави и нискокалорични закуски и така ќе бидете сигурни дека јадете правилно барем 80% од времето.
5. Не прескокнувајте појадок
Ако претпочитате да не појадувате, најверојатно често ќе забележите дека, кратко откако ќе влезете во ритам на ден, ќе се чувствувате гладни, а особено ако сте на работа, најмногу ќе ви биде при рака да земете производи што имаат висока содржина на јаглени хидрати (чоколадни плочки, сокови, особено курва) или јаглехидрати (колачи, чипс), а тие само ве дебелеат.
6. Исчистете го фрижидерот
Извадете сè нездраво од фрижидерот или преку шкафовите и складирајте бадеми, ореви, лешници, сирење, овошје и зеленчук, конзервирана туна, пилешко, лосос. Направете го истото и на работа ако имате фиока полна со сите видови слатки и грицкања.
7. Немојте да мислите дека здравата храна има малку калории
Ако сакате да јадете торта и да изберете направена само од природни и здрави состојки, тоа не значи дека сте јаделе нешто нискокалорично. Најдобро е да знаете кои производи се богати со калории и да сметате дека доколку изберете да консумирате, сте направиле исклучок од правилото, што не е во ред ако потоа се вратите на диетата.
Но, ако почнете да мислите дека сè што е здраво е добро за вашата исхрана, сè што правите е да формирате погрешна навика што нема да ви дозволи да успеете да го контролирате апетитот.
8. Јадете само кога сте навистина гладни
Мозокот може да ве измами и да ве натера да мислите дека сте гладни дури и ако сте јаделе пред еден час, особено ако се чувствувате како нешто слатко. Ако се случи ова, помислете дека наместо онаа слатка што ја сакате, би ставиле парче стек на скара.
Ако сте навистина гладни, претпочитате нешто, само за да го преболите. Но, ако тоа е само лажна сензација и сè што сакате е да имате причина, на пример, да се ослободите од здодевната активност барем неколку минути, да трчате до продавница за да добиете нешто слатко, тогаш подобро да избегнувате.