8 намирници кои делуваат здраво, но треба да се избегнуваат во исхраната - Natur House
Салати, храна со малку маснотии, млечни производи со малку маснотии, сите овие звучат многу добро како здрави алтернативи, нели? Па, многу производи или храна што ние всушност ги сметаме за здрави немаат хранлива вредност или содржат маснотии или шеќер колку што се нивните опции за брза храна. Еве каква храна треба да избегнувате кога сте на диета:
1. Комерцијални салати
Немојте да мислите дека секое јадење на кое стои зборот „салата“ е автоматски здраво јадење. Салатите неодамна ги има во сите ланци за брза храна или може да се купат на аголот на улицата или од излозите со топли и ладни јадења од супермаркетите. Но, многу такви салати се подготвуваат со сите видови масни преливи, особено врз основа на мајонез. Значи, ако јадете салата во ресторанот или кога сакате да купите готова салата од супермаркетите, изберете салати без облекување или прашајте што содржи преливот. Се разбира, најбезбеден метод останува подготовката на некои Вкусни салати дома, особено затоа што не мора да имате посебни кулинарски вештини и да се подготвувате брзо.
2. Енергетски решетки
Овие решетки често се консумираат бидејќи се претпоставува дека се здрава ужинка и го намалуваат апетитот. Всушност, многу житни и овошни шипки содржат и пченкарен сируп како засладувач, па дури и додаваат шеќер во составот. Некои енергетски шипки, кои се препорачуваат како „замена на оброците“, содржат дури и над 350 калории/порција, што е премногу за обична закуска. Таквите закуски можете да ги подготвите сами дома, засновани на цели зрна и овошје, без додавање шеќер или други засладувачи.
3. Овошни пијалоци
Многу ресторани служат разни пијалоци на овошје, кои нормално треба да бидат здрави. Основата се природните овошни сокови и обезмастено млеко, но понекогаш се користи редовно млеко и се додаваат сите видови на состојки како шеќер, сладолед или шербет, за да се создадат безалкохолни пијалоци. Покрај тоа, порциите обично се многу поголеми од вообичаеното, бидејќи се служат во големи чаши. Таквиот пијалок може да содржи дури 500 калории, ако се додадат различни додатоци и сирупи. Едноставните природни сокови се многу освежувачки, вкусни и енергични и не бараат дополнителни состојки. Чаша природен сок може да се конзумира на пример како закуска или пред главен оброк. Се препорачува природни сокови да се подготвуваат од една до две порции овошје и вода.
4. Тестенини без глутен
Постои заблуда дека тестенините без глутен се многу поздрави. Па, ако не сте нетолерантни на оваа супстанца, воопшто не е препорачливо да консумирате производи без глутен. Производителите обично користат брашно со ниски хранливи состојки за да го заменат глутенот во храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се тестенини, бисквити или разни други закуски на база на брашно.
5. Преработено месо
Посно месо, како мисирка, на пример, е добар извор на протеини. Но, исечено месо, кое се преработува и се продава во тепсии или во форма на колбаси, содржи повеќе натриум, кој задржува вода во организмот. Значи, избегнувајте колбаси од секаков вид и подгответе во куќата различни јадења на база на месо, без маснотии и без пржење.
6. Сушено овошје
Сувото овошје изгледа како здрава ужинка или десерт, нели? Па, како и секој производ на пазарот, кога купувате суво овошје, без оглед на нивната разновидност, секогаш проверувајте ја етикетата. Многу производители избираат да додадат шеќер за да го засладат овошјето уште потешко. Покрај тоа, сувото овошје е дехидрирано, така што нема да го даде истото чувство на ситост како свежото овошје и ќе бидете во искушение да јадете повеќе.
7. Десерти базирани на јогурт
Овие десерти се многу популарни во лето, како алтернатива на сладоледот, но ако го земеме предвид бројот на калории и додаден шеќер, нема многу разлики. Откако шеќерот ќе се додаде во јогуртот и сите видови сирупи или додатоци, како во случајот на сладоледот, нема многу разлики помеѓу двата производи.
8. Енергетски пијалоци
Како и кај баровите, овие пијалоци содржат секакви супстанции богати со соли и шеќери, што треба да обезбеди привремен енергетски поттик. Иако во случај на спортисти, некои енергетски пијалоци можат да бидат корисни, поради физички напор, на оние кои се занимаваат со умерена физичка активност не им треба повеќе сол во исхраната. Затоа, овие пијалоци, за кои многумина сметаат дека се поздрави од газираните сокови, имаат само малку пониска содржина на шеќер.
Затоа, не секоја храна за која се смета дека е здрава, дури содржи хранливи материи неопходни за урамнотежена исхрана или не е целосно лишена од додадени супстанции, кои содржат само дополнителни калории.
Секогаш кога одите на шопинг, внимателно прочитајте ги етикетите на производите и фокусирајте се на производи или храна што немаат додадено шеќери, натриум или разни конзерванси. Исто така, обрнете внимание на хранливите вредности на производите и не консумирајте поголеми порции отколку што е наведено.