8 намирници кои навистина ве одржуваат гладни - Сè за слабеење
Теоретски, сите ние сакаме да следиме урамнотежена исхрана, која се претвора во здрав начин на живот. Наградата не само што ќе се рефлектира во прикажувањето на скалата, туку и во општата здравствена состојба и, пред сè, во задоволството што ќе го чувствуваме за нас самите.
Но, не сите јадења имаат квалитет да обезбедат трајно чувство на ситост. Затоа, кога штрајкот со глад на вратата, диетата оди на лошо. Предлагам заедно да откриете што можеме да јадеме за да уживаме во долготрајно чувство на ситост и благосостојба.
Овесни трици
Измешајте ги со јогурт и овошје за да добиете шарена чинија за појадок. Тајната лежи во количината на влакна. За момент ќе се чувствувате сити. И не само тоа, бидејќи телото побавно ќе ги апсорбира хранливите материи од овесот, а енергијата постепено ќе се искачува на високо ниво. Покрај тоа, гладот ќе ве посетува поретко, така што ќе трошите помалку калории за остатокот од денот.
јајца
Еве уште еден одличен избор за појадок, доколку сакате да го одложите секое чувство на глад до пладне. Ако не се појави глад, немате идеја да пристапувате кон разни закуски и калорични закуски, како што се пецива. Јајцето има околу 80 калории и многу протеини.
Урда
Ако не сте голем fanубител на јајца, обратете се кај нивни близок роднина во делот за омилена храна за појадок. Нискомаслено урда има ист ефект врз апетитот. Порција од 163 калории може да се пофали со многу протеини. И задржете го гладот настрана до ручекот.
Салата
Како да се чувствувате сити без да трошите калории несвесно? Јадење многу, но во исто време и малку калорично. Во овој поглед, салатите со зеленчук и зеленчук го заземаат првото место на врвот на препораките. Можете да грицкате колку лисја салата, спанаќ или рукола сакате.
Покрај влакната, вашето тело ќе добие и поттик на витамини и минерали. Салатата работи одлично како самостоен оброк, ако додадете неколку парчиња пилешки гради, малку туна или малку маснотии урда. Претенциозно облекување со многу масло ќе ја комплицира калориската рамнотежа, исто како и масните сирења или крутоните.
Мешавини од ореви
Тука работите работат обратно отколку во салатите. Секоја голтка има висока калорична содржина, па затоа се препорачува да јадете неколку јаткасти плодови: онолку колку што се вклопува во дланката, доволно е за ужинка. Добрите масти и протеини му помагаат на телото да ослободува хормони кои ја пренесуваат пораката на ситост. Исто така, ги регулира нивото на холестерол и шеќер во крвта.
Авокадо
Како и кај оревите, авокадото, иако е богато со маснотии, е пријател на витка фигура. Целата големина на порцијата е тајна: спуштете се на третина од авокадото (80 калории). Посипете сок од лимон и зачини по вкус, и изедете ги парчињата авокадо со малку тост. Дури е докажано дека оние кои сакаат авокадо почесто јадат богата разновидност на зеленчук.
Супа
Течностите помагаат да се наполни вашиот стомак. Но, без постојан калориски трошок, со оглед на тоа што поголемиот дел од супата е вода. Одлучете се за супа од зеленчук, а ако претпочитате месо, препорачаните опции се пилешко или говедско месо.
Пуканки
Бидејќи на секој човек му треба закуска од време на време и не сакам да замолчам ниту една од нашите вистински желби, помислив на добра опција за релаксирачка закуска. Прескокнете гевреци или кисели краставички и потпрете се на пуканките. Содржи задоволувачка комбинација на нискокалорични влакна. Условот е да не изобилувате со путер или масло, затоа препорачувам да ги подготвувате дома. Но, како може таквата закуска да ве остави гладни? Афионот содржи многу воздух, а тој зафаќа повеќе простор во стомакот, создавајќи и одржувајќи го чувството на ситост.
Во принцип, вклучивме храна во оваа статија што е можно поедноставна, необработена. Оние со висок степен на обработка содржат малку хранливи материи, но пумпаат многу шеќер и лоши масти во крвта. Затоа ве советувам да се држите настрана од чипс, засладени, полу-подготвени сокови, пржени и брашно. Ако цели зрна, зеленчук и овошје бараат повеќе време за варење, преработената храна ќе ја складира телото во форма на маснотии. Додека не сфатите, гладот повторно ќе се појави.
„Здравје, те сакам! е пораката што ќе ве води низ опциите за храна во супермаркет или на полиците на фрижидерот. Секогаш бирајте храна што ветува долготрајно, наместо убава амбалажа и интензивно обработени вкусови.