8 намирници за добар сон - Медик Чат

Зафатениот распоред може да влијае на начинот на кој ги подготвуваме главните оброци во текот на денот, вечерниот оброк да стане, единствено значаен оброк, во најголем дел од времето. Некои студии покажуваат дека јадењето пред спиење го отежнува согорувањето калории, предизвикува рефлукс на желудник и предизвикува телото да се фокусира на варење, а не на одмор и закрепнување. Значи, ако сте од оние луѓе кои ја започнуваат својата програма многу рано и чувствуваат потреба за ужинка во доцниот час, понекогаш одговорот е… само билен чај.

добар

Она што најмногу влијае на нашиот сон, не е времето кога јадеме, туку потрошувачката на дополнителни или погрешни калории. Научниците ни велат дека исто како што има храна што ни дава енергија, така има и храна што може да ни помогне да спиеме:

1. бадеми и индиски орев содржат магнезиум, минерал кој делува како природен седатив. Дури и мал недостаток на магнезиум може да предизвика проблеми со одмор.

2. Храна богата со витамин Ц., допаѓа кајсии, му помага на телото побрзо да се опорави од стресот, што на крајот доведува до пријатен одмор.

3. Зелени стебла на аспарагус богати се со фолна киселина, неопходна компонента за здрав кардиоваскуларен систем што може да помогне во регулирање на анксиозноста.

4. банани се извор на калиум, кој помага во нормализирање на отчукувањата на срцето, како и мелатонин, исто така наречен „хормон за спиење“, кој може да го намали времето потребно за заспивање, да ја зголеми поспаноста и да го зголеми времето за одмор.

5. Чај од камилица, со својата лесна и смирувачка арома, тој е стар лек за смирување на сонот. Некои здравствени експерти инсистираат на тоа дека тоа може да биде поефикасно од апчињата за спиење.

6. Сирење, особено чедар или швајцарски, е извор на триптофан, важна аминокиселина за спиење, која поттикнува ослободување на мелатонин.

7. Морско оревче го подобрува крвниот притисок и нивото на холестерол, сметајќи се како лек за грчеви во менструацијата и анксиозност.

8. јаглехидрати тие исто така произведуваат триптофан. Бидејќи, пуканки, целото жито, богато со растителни влакна, помага ефикасно да се вари јаглехидратите, претставувајќи совршена закуска навечер.