8 научени лекции кога имате 25 килограми вишок маснотии - Алфа Личност
Здравје, начин на живот и став.
Крајот на 2010 година ме фати во најлошата физичка форма во мојот живот.
Причините се многу, некои непознати.
Многу работа, многу стрес. Направив добар напредок во сите области на животот, освен во моето здравје.
Веројатно бев истоштена, наоѓав засолниште во мојата храна и лажев дека работите не се толку лоши.
После Божиќ и новогодишната ноќ 2010 година, мојата поранешна девојка со која имав врска скоро 3 години се врати дома по 2 недели поминати со нејзините родители и рече: „Сакам да се преселам сама“.
Последните три месеци од нашата врска претскажаа дека нашите заеднички лекции завршуваат, па затоа не беше сосема неочекувано изненадување.
Месецот јануари ме фати сам, со прекумерна тежина до дебел (имав скоро 90 килограми на висина од 1,72) и со некои избори да направам.
Ако сакате да имате идеја за тоа каде сте сега на скалата килограм и каков индекс на телесна маса имате, можете брзо да направите тест тука со внесување на килограми и висина. Подолу е табела која ви покажува точно каде се наоѓате.
Бев на индекс на телесна маса од 29, што е на горната граница на прекумерна тежина и многу блиску до дебелина од 1 степен.
Мојот добар пријател, Андреја Пап, ми рече 6 месеци претходно: „Да, дојди со мене во теретана затоа што таму има тренер, Сорин, тоа те трансформира како што не можеш ни да замислиш“. Знаев дека треба да направам голема промена и бев подготвен да започнам во понеделник. За време на викендот, мојата девојка ме извести дека се претплатила на друга теретана и дека сака да одам со неа. Му реков дека веќе донесов одлука да одам кај тренерот со кој беше Андреја и скандалот започна. „Одете со Андреа, наместо да доаѓате со мене. "
Во легендата за Тројанската војна, три божици се бореа за јаболкото на раздорот. Хера, Атина и Афродита. Принцот Парис мораше да одлучи на кого да го даде јаболкото, и сите три божици му рекоа да избере што ќе му каже срцето и дека нема да има вознемиреност. Париз ја избра Афродита и во текот на целата Тројанска војна, Атина и Хера станаа нејзини мртви непријатели.
Знаејќи ја приказната, одбрав да донесам поумна одлука, така што воопшто не одев во теретана.
1. Првата голема лекција за вас е оваа:
Никогаш не оставајте на сопствената благосостојба, исполнетост и среќа на одлуката на оние околу вас дури и ако тие се луѓе што ги сакате и не сакате да ги повредите. Наместо да изберам што е најдобро за мене и да одам во теретана со тренер кој имаше загарантирани резултати, нешто што срцето ми рече да го сторам, избрав да не правам ништо, што ми ја продолжи агонијата за 6 месеци.
Што значи 25 килограми вишок маснотии?
Голема вреќа компири тежи 25 кг. Замислете како е да се поминува низ животот носејќи ја оваа торба постојано со себе.
Причините зошто спортувате
На првиот ден од спортот, тренерот ме праша што сакам да работам и кои се причините зошто сакам да тренирам.
Реков дека сакам да ослабам и да ги дефинирам своите мускули, веројатно за да ги видам моите квадрати
Не е така? Опсесија со она што се гледа однадвор, без оглед што чувствувате одвнатре.
2. Друга голема лекција беше дека кога правилно спортувате, сфаќате дека важно е она што го чувствувате внатре.
Начинот на кој изгледате е само несакан ефект на вашиот ментален став и вашата емоционална состојба.
Како почетник, немав начин да ги знам овие работи.
Затоа, започнав да спортувам со ентузијазам на секој почетник. Замислете колку добро би изгледала.
Паралелно со спортот, исхраната не е важен фактор туку РЕШЕНИЕ. Сите спортови на светот нема да го компензираат фактот дека во себе го ставате она што не ви помага.
Сорин ми побара тетратка за да запишам што јадам и колку е часот. Без притисок, без диета.
3. Следната лекција е да заборавите на диетите.
Не ти треба тоа. Диетата претпоставува дека имате ограничувачка диета која има датум на почеток и датум на крај. И потоа? Она што ви треба е програма за храна што можете да ја следите до крајот на животот. И не чувствувајте емоционален и психолошки притисок. Научете да јадете храна што ви помага да ги постигнете своите цели и истовремено да уживате во таа храна.
Планирав да имам рамен стомак без маснотии за 6-9 месеци од почетокот на програмата.
Чиста храна, а не диета. Ова значи дека ја заменувате лошата храна што гое и нема хранлива и енергетска вредност со храна што ги има овие својства, за да можете да јадете здраво СИТЕ ВАШИ ИВОТ.
Зошто ви требаат мускули? Зошто сила и кардио?
Многу луѓе се плашат кога ќе слушнат тешки тегови, боди-билдинг, теретана.
Логиката е многу едноставна.
Вашите мускули прават да изгледате добро. Маснотиите на вашето тело прават да изгледате и да се чувствувате лошо.
Маснотиите и калориите што ги консумирате дневно ги согорува метаболизмот, а метаболизмот е поефикасен доколку имате повеќе мускули на кои им треба енергија.
Покрај тоа, по 30-та година од животот, започнува дегенерација на мускулите и ако не правите ништо, вашата мускулна маса се намалува до 500 грама годишно.
Затоа, по 30-та година од животот, тренингот со тегови треба да биде задолжителен.
Мојата програма за обука има 3 сесии неделно во кои после сесија за кревање тегови секојпат трчам на неблагодарна работа.
Оваа комбинација со МНОГУ подобра диета од онаа со која започнав, ме натера да преминам од 90 килограми на 65.
4. Лекција 4 за вас е да избегнувате тренинзи во теретана.
Тие се скоро задолжителни ако не се занимавате со друг спорт што ќе ги развива вашите мускули.
На 90 килограми
65-те килограми
Мотивација, волја, дисциплина - големи, но бескорисни зборови за успех.
Јас дури и не зборувам за надворешна мотивација, бидејќи гарантирано е да не работи. Мотивацијата, дури и да е внатрешна, ќе исчезне. Можеби вашата внатрешна мотивација ја дава страдањето, можеби желбата да ви докажете дека можете. Што правите кога страдањето ќе го снема или сте докажале дека можете? Мотивацијата се намалува и вашата работа се троши.
Волјата? Тоа е форма на енергија што сите ја имаме во многу мали количини и често ја консумираме на бескорисни работи. Сите знаеме дека некои денови имаме волја, а други немаат, што и да правиме. Не можете да имате конзистентни резултати засновани на нешто недоследно.
Дисциплината зависи од видот на личноста. Ако го немате, работата за развој на вашата дисциплина е титанска и можеби се борите против вашиот природен начин на постоење.
Која е тајната тогаш?
5. Навики
Тајната е да користите мотивација кога ја имате, малку волја и дисциплина за развој на нови навики. Ова е лекција 5 за вас.
Навиките се повторувани однесувања како што се ритуали кои не бараат мотивација, волја или дисциплина. Ние ги правиме без свесно да размислуваме за нив.
Проблемот е што повеќето наши навики немаат никаква врска со успехот. Важно е да се започне со формирање навики кои се повторуваат неделно, месечно и на годишно ниво и кои скоро неизбежно не водат кон успех.
За тоа како да се направи успехот неизбежен, многу добар материјал го напиша Ади Соаре овде .
Се вели дека потребни се 30 дена за да се развие нова навика. Ми требаа 60 години затоа што секогаш станувам потешко отколку што другите лесно.
За овие 30 дена, како што ти реков, ја стиснуваш целата мотивација, волја и дисциплина што можеш да ги најдеш во себе и повторуваш опсесивно успешно однесување, какво и да е.
Тогаш се случува нешто чудесно!
Во мојот случај, во понеделник, вторник и четврток, автоматски кога ќе дојде време да одам во теретана, ја земам облеката, ги ставам слушалките со музика во ушите, се качувам на мојот велосипед, педала околу 16 минути во теретана, тренирам со Сорин, Трчам, возам велосипед, се враќам дома, се туширам, се мијам алиштата, се качувам на компјутер со позитивна енергија и прекрасна емоционална релаксација и почнувам да работам.
Не ми треба мотивација, волја или дисциплина. Ова однесување е како да ги миете забите. Автоматски.
Развивање навики што ќе ве доведат до успех е единствениот начин до успехот.
Имам материјал што го знаете, но веројатно не ви беше сеедно. Како да ги развивате вашите навики: Вашата внатрешна сила
Помирување со татко ми
Околу 6 месеци откако започна обуката, почнав да стагнирам. Ако на почетокот малку ослабев затоа што имав каде, сега изгледав малку понормално, но интервенираа други фактори. Морав да започнам да јадам без грешка, да дојдам со добар став кон тренингот, да не прескокнувам никакво трчање. Така започнаа проблемите и почнаа да се појавуваат моите недостатоци.
Недисциплина, самозадоволување, зона на удобност. Сорин започна да се расправа со мене. Еднаш, двапати. Седум пати. Се мобилизирав кога ми рече дека ако не направам промена, тој ќе ме испрати дома и повеќе нема да работиме заедно. Го поминав моментот, но бев шокиран кога од неговата уста ги слушнав точно зборовите што му ги кажував на татко ми алкохоличар 15 години: „Немаш волја, се лажеш себе си. Зошто не правиш никакви промени? не правите ништо со ваквиот став во животот “. Не можев да верувам дека откако отстранив неколку слоеви на површина, ги најдов истите карактеристики како татко ми. Сега разбрав дека она што не можам да го поднесам кај татко ми беа моите грешки за кои не бев свесен.
Само кога ги видов сопствените маани и сфатив колку е тешко да се бориш со себе во смисла на лоши навики развиени со години и можеби децении, бев во состојба да го прифатам и сакам татко ми безусловно. Исто како што тој не можеше да се воздржи од пиење, јас не можев да се воздржам од пита или чоколадо да ми кажат „само еднаш не е голема работа, ќе истрчам утре и ќе се симнам“. Само што ова „само еднаш“ беше секојдневно
Кога ги пишувам овие редови, тоа е 10 навечер и погледнав во фрижидерот. Имам овошје, имам парче чоколадо и многу други работи што можев да ги ставам во устата. Направив протеински шејк со вода, бидејќи во овој момент не е дозволено млеко. Има вкусен вкус, но јас го пијам без вкус. Се чувствувам победник денес во борбата со себеси. Утре ќе се обидам повторно да победам.
Не можете да помогнете никому додека не си помогнете себе си за прв пат. Спортот ми помага да ги согледам своите слабости и да се борам со нив. И тоа ми помогна да го прифатам татко ми и да разберам дека тој ја водеше истата битка. Дали сфаќате каква магија може да се случи кога ќе ги препознаете вашите маани и работите на нив? Разберете зошто се вели дека првиот пат кога треба да се промените, а потоа да им помогнете на оние околу вас?
Ако ве интересираат повеќе детали за тоа како да лекувате зависник, јас напишав статија тука: Како да излекувам алкохоличар
6. Лекцијата 6 за вас е следната:
Вие навистина нема да се познавате сè додека животот не ве доведе во екстремни ситуации. Ако сте интелигентни, се ставате во ситуации кои бараат да се надминете себеси и со тоа навистина се познавате себе си, со предности и слабости. Она што најмногу го мразите и презирате околу оние околу вас, што ве прави лути и емоционално вознемирени, го имате во една или друга форма. Ги нервира другите затоа што знаете дека е во вас, но сè уште не можете да го видите.
Резултати во животот. Начин на живот Возење велосипед и седење на маса со некој дома.
Кога решив да одам во теретана и да го сторам тоа на најсериозен можен начин, со личен тренер, решив дека сакам да го направам тоа начин на живот. Сега се чувствувам толку добро во мојата кожа што никогаш не сакам да се вратам на тоа што бев. Моите резултати на сите нивоа се подобри од кога било. Имам енергија да работам понапорно од кога било, попродуктивна сум од кога и да е, сексот е подобар од кога било:), не се сеќавам кога последен пат имав депресија, односот со мајка ми е подобар од кога било, имам девојка повеќе добра како и секогаш (без најмало непочитување кон нејзините поранешни девојки).
Една од причините што избрав да се преселам со Оксана во истиот стан беше навидум тривијална. Кога ме посети раните денови и почнавме да јадеме, таа самата си направи салата од домати и краставици. Јадете алчно и не разбирав како можете толку многу да сакате зеленчук. Покрај тоа, таа веќе се занимаваше со спорт без никој да ја повлече и без никој да и помогне. Со момците спортуваше во теретана. Тој беше личност која живееше здрав живот затоа што уживаше. Никој не ја присилуваше, но тоа беше желба одвнатре.
Кога ја посетувате вашата мајка, која е од Трансилванија од Марамуреш, без оглед колку е здрава да се обиде да готви, таа сепак му оддава почит на местото од каде што дошла. Кога го посетив северот на земјата, на Саемот во Лапуш, местото од каде потекнува мајка ми, јадев само мрсна храна. Месо, салати со мајонез, супи, сармал. Но, луѓето таму работеа цел ден во полињата и во шумата. Тие беа физички масивни, имаа мускули на нив и согоруваа калории тешко.
Секојдневно седам со компјутер со часови. Не можам да јадам истата храна.
Многу е тешко за мене да се воздржам кога одам кај мајка ми и ја замолувам да внимава што готви. Добро е, но не ми помага.
Со кого останувате во куќата е ИСКЛУЧНО важно. Тешко е да го отворите фрижидерот и да немате што да изберете. Тешко е да се биде сам и да се едуцираат сите други.
Многу е важно какви навики имаат оние со кои живеете и полесно е кога имате луѓе со исти вредности и навики со вас.
По првите 3 месеци одење во теретана, потрошив многу пари на такси затоа што салата е далеку, но ако Сорин е таму, и јас сум таму.
Гледајќи наназад, се чувствувам како во „Приказната на будалата“. Јас сум прасе, сакам да ослабам, но одам како бојар со такси во теретана. Сорин ме праша зошто не го земав велосипедот, но јас го одложував. Ми беше срам да му кажам дека не знам да возам велосипед
Одлучувачкиот импулс дојде и од Оксана, која зовриваше за велосипеди и ми рече да се спремам дека сака да вози наши велосипеди.
Знаејќи ја мојата дилема, Додо се појави пред вратата со свој велосипед уште од дете. Научив да го возам и тогаш добив вистински велосипед. Не само што одам во теретана побрзо отколку со автомобил, туку се придвижувам и се усогласувам со моите вредности на здрав начин на живот и подвижен живот.
7. Лекција 7 за вас: Вашата придружба ќе направи разлика
Не можете да еволуирате ако оние околу вас се зелка и ставаат стапови во тркалата на секој чекор. Ако сакате резултати, опкружете се со луѓе кои веќе го имаат она што го сакате или се она што сакате да станете.
Болка во грбот
После 11 месеци обука, да бидам во средина на битка со мојот понекогаш погрешен став, со стари и лоши навики, напредував бавно, но сигурно претрпев нешто што скоро ми дојде.
Јас веќе знаев дека Сорин е професионалец кој многу добро знае што прави, но се сомневав во него кога грбот почна да ме боли. Поточно основата на 'рбетот. Се повеќе ме болеше кога кревав 70-80 или 90 килограми во вежбите за грб. Јас напредував од 30 килограми на 90, но моето тело ја покажа својата граница.
Секој понеделник имав вежби за грб што ми предизвикуваа многу болка во 'рбетот и влијаеа на вежбите за нозе во вторникот. Практично 2 тренинзи од 3 беа компромитирани. Сорин беше лут на мене, велејќи ми дека имам погрешен став.
Што треба да направам АКО БОЛКУВА РЕБЕНИЕТО? Каква врска има ова со ставот?
После неколку недели болка, не можев да си помогнам и го замолив да ја смени мојата вежба. Тоа беше грешка.
Тој беше разочаран од мене затоа што не му верував целосно. Тој ми рече дека има жена што има ист вид на проблеми и лекарите и рекле да не се труди воопшто. Ената му веруваше на Сорин, ги правеше вежбите и сега тежи 120 килограми, а болката во грбот е историја.
Знаев дека е вистина, но мислев дека тоа е посебен случај. Theената имала среќа. Секојпат кога ќе се приближев до барот за да кренам 70 килограми, се гледав во инвалидска количка.
Сорин рече нешто што сè уште одекнува во мојот ум: "Вашиот проблем не е грбот, туку вашиот став. Кога ќе го разберете ова, грбот повеќе нема да ве боли и ќе можете да напредувате".
Како да сме во Карате Кид, си помислив. Насликајте ја оградата за да дознаете што е трпеливост, но 'рбетот ме боли лошо, НЕ Е МОЈ ФАЛ, направив се што можев.
„Добро“, рече Сорин, „свиткај се и истегнете ги рацете надолу“. Се наведнав како 90-годишен старец.
"Видете? Колку време ви велев добро да ги направите вашите вежби за загревање и истегнување?" кажа. Постојано ми кажуваше колку се важни со месеци, но јас не ги сторив. Немав никаква подвижност и тоа влијаеше на мојот грб.
"Ако добро го направите загревањето и истегнувањето, ќе имате поголема подвижност и кога ќе ги кренете тегови, 'рбетот повеќе нема да ве боли. Колку повеќе кревате, толку посилни се мускулите на грбот и го поддржувате' рбетот. Сè зависи од вашиот став и „Слушајте и истегнете ме секој пат најмалку 15 минути и ќе видите дека работите се менуваат.
После 11 месеци започнав практично од нула.
Во ноември 2011 година започнав да ја истегнувам и кревам празната шипка, 20 килограми, за вежби за грб.
Во јануари 2012 година, болката во грбот исчезна и на 30 април 2012 година кренав 120 килограми. Јас воопшто не чувствував болка во грбот откако го сменив ставот
Ако беа потребни повеќе докази, тоа беше.
8. Лекција 8 за вас
Имате огромна моќ што веројатно не ја знаете. Вашиот став. Lifeивотот може да ви фрли многу на патот, но вие избирате став со кој исполнувате сè што ви се случува. И тоа ќе направи разлика.
Заедно со мојот тренер Сорин ја дизајнирав програмата Fitransformer - програма за губење на тежината, мускулна маса и тонирање, објаснета со уста за нормални луѓе, како и за емоционалните причини за јадење.
Го чекам вашето мислење за овие лекции и сакам да знам дали сте пронашле нешто што ќе го примените денес во вашиот живот.