8 неопходна храна за поголема моќ, јадете попаметно

Текот на желудникот, нозете и задникот е траен термин во календарот, а скутот за џогирање не е претходен дури и кога врне. Ако, и покрај ова, уморни мускули ве принудат да паузирате, може да недостасува една или две моќни намирници од исхраната. Овие снабдувачи на протеини и минерали обезбедуваат енергетски удари.

Содржина

Јајца
сладок компир
соја
филе свинско месо
сурутка
ѓумбир
брокула
Киноа

1. Јајца

Со содржина од 12,8 грама на 100 грама, јајцата тешко се матат како снабдувачи на животински протеини. Бидејќи тие имаат биолошка вредност од 100, протеинот може дури и целосно да се искористи од телото.

2. Сладок компир

Коренскиот зеленчук, сладок компир, кој е исто така исклучително вкусен како помфрит, е полн со бакар, калиум, магнезиум и манган. Вредни елементи во трагови кои ја поддржуваат мускулната функција и можат да спречат грчеви.

3. Соја

Сојата е одличен извор на растителни протеини: Содржат 37,6 грама на 100 грама. Покрај тоа, постојат есенцијални аминокиселини кои телото не може да ги произведе само и содржина на калиум од 1800 милиграми на 100 грама. Биолошката вредност на 84 е исто така исклучително висока и ја прави сојата замена за месо што гради мускули.

4. Свинско филе

Како и живината, филета од свинско месо е богата со протеини. Посното месо исто така го поддржува санирањето на мускулните влакна со витамин Б1 и затоа е идеален оброк после тренинг кога е придружен со салата.

5. сурутка

Протеинот од сурутка се вари за кратко време и затоа е брзо достапен за телото. За спортистите, преостанатата водена течност што се создава за време на производството на сирење е популарен пијалок за градење мускули. Бидејќи сурутката содржи едвај калории, таа е идеална храна за луѓето кои се свесни за фигури.

6. ѓумбир

Со својот ефект на промовирање на циркулацијата на крвта, остриот корен обезбедува уморни мускули добро да се регенерираат после напорен тренинг, бидејќи мускулите со добра циркулација на крвта се подобро снабдени со хранливи материи. Покрај тоа, ѓумбирот го поддржува распаѓањето на лактатот во мускулното ткиво.

7. Брокула

Брокулата обезбедува 350 милиграми калиум на 100 грама и на тој начин обезбедува исклучително важен минерал за способноста на мускулите да продолжат да се собираат дури и под голем стрес. Високата содржина на витамин Ц штити и од инфекции.

8. Киноа

Зрното од Андите се нарекува и „Злато на Инките“. Исто така, вреди злато за мускулите: За вегетаријанците и веганите, киноата, како високо квалитетен снабдувач на растителни протеини, е одлична алтернатива на јајцата, млекото и месото. Покрај тоа, житото е богато со магнезиум и обезбедува важен блок за градење мускули со аминокиселината лизин.