8 основи на здрава исхрана
„Loseе ослабам. "," Јадете поздраво ",". Воздржете се од слатки "- стандардна програма за новогодишни желби - со вграден" авто-тајмер "на пред-програмиран неуспех. Ништо не оди од 0 до 100 во спортот, и ништо не оди од 100 до 0 во исхраната Вистината е, многу е полесно: Следете ги осумте основи подолу - и нутриционистички сте на патот кон успехот. Загарантирано!
1. НАПРАВЕТЕ СВЕТНО ВАШЕ МЕНИ!
Секако, сте го чуле советот многу пати претходно - витамини и слично. Но, искрено, колку често всушност внесувате овошје и зеленчук во вашата исхрана? Три порции зеленчук (исто така работат како закуски) и две порции овошје би биле идеални. Вака треба да работи: Јаболко, круша, овошје киви, исечена краставица, моркови, коктел домати - сето ова може да го подготвите вечерта пред работа, училиште или универзитет. Општо: подготовката и планирањето, при купување, како и подготовка на храна, веќе се половина од битката кога станува збор за исхраната. Се јаде и тоа што е купено. Конкретно: Кога купувате, проверете дали имате секогаш доволно зеленчук и овошје во куќата - и дека на тој начин сте оптимално снабдени со витамини, минерали и растителни влакна. И секој облог: лесно можете да направите без слатки калорични бомби кога грицкате овошје и зеленчук .
2. ПОВЕЕ влакна!
Исто толку важно, но за жал помалку познато од витамини, се диеталните влакна! Тие се растителни компоненти, практично сите влакна во овошјето, зеленчукот и житните производи. Иако се несварливи, тие се исклучително важни за дигестивниот систем - и што е најважно, обезбедуваат да не чувствувате глад подолго. Производите од цели зрна се особено богати со растителни влакна. И тоа ви овозможува да го направите следниов едноставен трик: едноставно заменувате што повеќе производи од бело брашно со цели зрна. Ова работи со леб, печива, тестенини, па дури и брашното може да се замени со интегрално брашно најмалку 50 проценти во повеќето рецепти. Обидете се да додадете интегрално брашно во тесто, тесто за пица или бисквит. Seeе видите: има ист вкус - и ќе бидете сити долго време.
3. НАВИСТИНА ПИЈАТ ДОСТА!
Човечкото тело се состои од околу две третини од вода. И секој процент на течност што ја губиме нè прави послаби, позаморни! За да можеме да функционираме добро, треба да пиеме најмалку 2 литри течност (по можност вода - алкохолот не се брои!) Дневно. И секој час вежбање со екстремно потење дури и 1 литар дополнително. Но, не пијте само кога сте жедни, бидејќи тогаш веќе сте во црвена боја. И нема смисла да фрламе литар на седиште. Потсетете се да пиете почесто во текот на денот: со пост на екранот на компјутерот, потсетници за мобилни телефони или идеално со бокали со вода и шишиња што се на дофат на раката. Бидете упорни, особено на почетокот, и исто така проверете колку пиете всушност на ден - сè додека оваа рутина за пиење не се утврди во вашето секојдневие.
4. ПОВЕЕ ЗАчин, помалку сол!
Вие не додавате вкус на вашата храна со шеќер и сол! Освен свежи билки кои растат на секој прозорец, како на пр Б. пиперче или магдонос, можете да пробате и нови билки како што се коријандер или билка од маги. И до каде сте го пробале патот низ решетката за зачини? Дали го познавате вкусот на ким, риган, мајчина душица? Многу книги или рецепти од Интернет ќе ви ги кажат тајните на зачинување на храната - и ќе можете да направите без сол и шеќер без никакви проблеми. Бидејќи премногу сол промовира висок крвен притисок. И премногу шеќер носи дополнителни калории и не само што ја оштетува вашата фигура, туку и забите.
5. Одвојте си го времето
Дали седите додека јадете Колку време ви е потребно всушност за да ја џвакате храната? И, дали навистина џвакате залак барем 20 пати како што е препорачано? Во просек, оброк се јаде за 10 минути, но ние честопати не ни одземаме половина од тоа време. Но, вашиот стомак веќе нема заби - штом ќе го олабавите, вашиот дигестивен тракт ќе ја заврши останатата работа. И тоа всушност не е одговорно за гризењето. Потребни се и до 15 минути за да се чувствувате сити. Значи, ако проголтате голема количина за кратко време, трошите непотребни калории што лесно би можеле да ги заштедите. Значи: одвојте доволно време да јадете! Никогаш не јадете стоејќи, секогаш седејќи. Продолжете да го ставате приборот за јадење настрана помеѓу. Секогаш имајте чаша вода со оброкот. Секој залак џвакајте го правилно и со почит, фокусирајќи се на вкусот на храната. И важно: не се расејувајте од телевизијата или весниците.
6. Смелете се да пробате ново!
Анасон, модри патлиџани, persimmon, авокадо и многу повеќе: храната што претходно беше „егзотична“ за вас внесува нови вкусови во вашата исхрана. Искористете ја разновидноста на природата и обрнете внимание на новата храна при купување. Можете лесно да најдете рецепти и креативни идеи на Интернет или во книгите за готвење. Различна храна, исто така, има различни состојки. Ако не јадете иста работа секој ден, нема да ви биде лесно да останете без хранливи материи. Покрај тоа, секојдневното јадење останува возбудливо!
7. СО МЕРЕЕ И РЕДОВНО!
„Јадете помалку, изгубете малку тежина“ - ова се стандардни барања. Наш совет: Ако, на пример, одлучите целосно да се откажете од чоколадото во Новата година, веројатно ќе жалите за тоа во февруари. Подобро е да не се забранува одредена храна, туку да се планира да се купи само во мали количини. Со нив можете да го задоволите вашиот вкус исто толку добро, но грижата на совеста што ја расипува радоста на уживањето не се материјализира.
8. НАПИШУТЕ СЕ ШТО ВЕДИШ!
Ако ја смените вашата исхрана, тоа ќе ви помогне да водите дневник за храна за прв пат додека не се воспостави вашиот нов план за исхрана! Ова е местото каде што го запишувате секој залак што го јадете и сè што пиете. Звучи како скучна работа, но во реалноста трае само неколку секунди. Гледањето во црно-бело на свој ракопис што и колку сте јаделе и испиле во кое време има голем ефект, бидејќи не само што ви овозможува да ги контролирате количините што ги јадете, туку и регуларноста на оброците провери! Дали можете да управувате со трите препорачани главни оброци или дали сè надокнадувате само навечер? Најважно: eatе јадете посвесно и со поголемо задоволство.
9. ПРОДОЛУВАЈТЕ ДО ДАТУМ
Претплатете се на билтенот СПОРТактив сега или разгледајте ја нашата страница на Фејсбук!