8 паметни совети за тренингот во лето Јадете попаметно

Ако се пот без движење, тешко е да станете на тренингот во текот на летото. Тогаш треба да го земете побавно и да не ја поминувате вообичаената рутина за обука над границата од 30 степени. Еве совети!

Содржина

1. Пијте многу
2. Јадете лесно
3. Успори
4. Рана птица
5. Помалку е повеќе
6. Добро заштитено
7. Не заборавајте да се водат
8. Експеримент

На високи температури, срцето и циркулацијата во секој случај треба да извршат дополнителна работа за да го заштитат телото од прегревање. Бидејќи границата на толеранција на топлина е различна за секој спортист, по термометарот не може да се подготви упатство. Експертите советуваат многу внимателно да го слушате сопственото тело и сериозно да ги сфаќате неговите сигнали. И, исто така, неколку точки што треба да ги разгледате за летниот тренинг.

1. Пијте многу

Резервоарите за течност треба добро да се полнат пред да започне обуката. Редовно консумирајте минерална вода што содржи натриум, прскалки од сок, изотонични или електролитни пијалоци пред тренингот и имате корисно шише со вода во студиото. Се препорачува појас за пиење за продолжен круг за џогирање.

2. Јадете лесно

Не тренирајте на полн стомак - ова е особено точно во средните летни температури, бидејќи тогаш полн стомак предизвикува уште поголем стрес на телото. Дури и веднаш по вежбањето, треба да се воздржите од внесување големи количини и да бидете сигурни дека јадете лесно сварлива храна.

3. Излезете од бензинот

Летните горештини не одат добро со амбициозни атлетски цели. Пулсот обично чука до десет отчукувања повисоки на високи температури отколку во нормални временски услови. Затоа, останете далеку под вашата граница и прилагодете ја брзината според пулсот.

4. Рана птица

Во лето, нивото на озон се зголемува. Многу рекреативни спортисти се многу чувствителни на ова, па затоа се препорачува да се одложи тренингот до раните утрински часови или доцна навечер. Ако имате шума во близина, сивата зелена е идеална локација за обука.

5. Помалку е повеќе

Колку помалку облека носите на тренинг, толку подобро. Кога потта испарува на кожата, го лади телото. Спортска облека што може да дише, или не носи маица го поддржува овој процес. Секој што го работи тренингот надвор со гола кожа, дефинитивно треба да размисли за високо ниво на заштита од сонце. Исто така, треба да имате со себе лесна заштита од глава.

6. Добро заштитено

Висок фактор за заштита од сонце е задолжителен за секој спортист на отворено во лето. Исто така, проверете дали вашата крема за сончање е малку масна и водоотпорна. Порите се толку затнати од масни производи што потта тешко може да се исцеди и лосион растворлив во вода брзо се мие со пот и ја губи заштитата.

7. Не заборавајте да се истегнете

Ако се потите на летни температури пред да започнете со тренингот, можете да заборавите на истегнувањето. Но, топлината на телото е заблуда. Мускулите сепак треба да се загреат пред тренинг за да се избегнат повредите. Затоа, не заборавајте на истегнување и лесен круг за загревање и во лето.

8. Експериментирајте

Сè што се случува во и на вода ве лади во летото. Па, зошто да не ги замените чевлите за трчање за да стоите табла за веслање и да го обучите вашиот баланс на езерото и да го запознаете вашиот сопствен град од сосема нова перспектива? Курс за техники за пливање во локалниот отворен базен, исто така, тренира издржливост додека се освежувате истовремено.

---