8 пати обука - патем
Вежбањето не мора да значи поминување часови на неблагодарна работа. Секојдневните процеси можат да се трансформираат во умерено интензивни вежби за издржливост, правејќи ги на таков начин што ќе добиете малку здив. Ова вклучува:
qЧистење за фитнес
Домашните работи - чистење со правосмукалка, чистење на подот или чистење на прозорците - можат да направат исто толку многу за вашата ментална состојба како и тренингот во теретана. Потрудете се и искористете ја секоја прилика да пешачите, да кревате или да се истегнувате. Претерувајте со движењата. За да испрашите висока полица, исправете се правилно.
Заклучете го далечинскиот управувач далеку
Наместо да користите далечински управувач, застанете за да го исклучите ТВ-уредот или да го вклучите. Ако го направите ова десет пати на ден, ќе согорите 3650 kcal или 450 g телесни масти за една година.
Мултитаскинг
Не седете наоколу - средете се додека слушате музика, одите напред и назад на телефон. Американски истражувачи пронајдоа докази во студиите дека седењето има негативен ефект врз согорувањето на маснотиите во организмот.
Вози автобус
Оставете го автомобилот и одете со автобус за да одите на шопинг. За да патувате со автобус, потребно е повеќе или помалку долг пат за да стигнете до автобуската станица и треба да одите малку до вашата дестинација. Силата потребна за носење на торбите за купување согорува и калории.
Градинарство
Кубење плевел, градинарски гранки, кубење мртви цвеќиња, лулање на гребло - сето тоа е добро за флексибилност. Потребно е многу сила да се носи воденицата, да се поттурне количка и да се подигнат саксии. Еден час енергично градинарство може да согори 700 kcal.
Одете на прошетка
Да се има куче низ куќата може да ве направи подобар од прошетка со пријателите. Според дванаесетнеделното истражување со постари лица, оние што шетале куче ја зголемиле брзината на одење за 28 проценти, додека другите кои оделе со партнер само ја зголемиле брзината на одење за четири проценти.
Станете фиџет
Вежбањето во форма на незабележителни активности може да ја подобри кардиоваскуларната кондиција и да утврди дали сте дебели или слаби. Затоа, наместо само да седите наоколу, замавнете ги нозете, станете од време на време, боб со прстите или тапан со прстите.
Гответе на полна пареа
Пилинг, сечкање, мешање, камшикување и месење - сето тоа согорува калории. И, ако навистина сакате да се потсите, треба да си печете свој леб - месењето тесто е напорна работа и добро е за душата згора на тоа.