Подобрувањето на перформансите преку губење на тежината е полесно отколку со вежбање (дел 1)
Невештта заврши! Зошто? Оваа статија ја пишувам на 1 август. Вчера траеше периодот на регенерација и сега сите треба да започнеме повторно додека не засјае асфалтот.
Треба еднаш да застанете на вагата и нема да лаже. Тешко дека има некој што не добил неколку грама летово, обично килограми.
И, ако сепак сакате да откинете нешто оваа есен, тогаш треба брзо да дозволите оваа вишок тежина да исчезне. Времето за голема половина и маратони ќе започне наскоро и сега е време да се фатиме за бизнис во вистинска смисла.
Секако дека е вистинит дека секој од нас треба да тргне на трката на 42,2 километри што е можно полесно - секако до прифатлива здравствена граница. Големите стомаци, кружните бутови и испакнатите делови што седат над нив не ги подобруваат точно перформансите.
Се разбира, секој го знае тоа. Но, дали сфаќате и колку побрзо можете да трчате, на пример, со 5 кг помалку тежина? Не мора да погодувате или да шпекулирате. Можете да го одредите вашето крајно време по слабеењето со нашиот калкулатор за време на телесната тежина.
Или Холгер Мејер, кој никогаш не успеа да се спушти под 3:00 часот. Тој има најдобро време од 3:04 часот. Сепак, со вкупна тежина од 72 кг, Холгер во моментов има 4 кг прекумерна тежина.
Ако го соблечеше, лесно можеше да истрча 2:55. Ве молиме, не му кажувајте на ова момче за оваа можност, бидејќи како што сите знаат, Холгер е најлошото момче што шета низ целата маратонска сцена:-)
Се разбира, вие исто така би можеле да разработите, на пример, што би трчале на пократки растојанија откако ќе изгубите тежина. И јас го пробав. Кога влегувам 45 минути над 10 км, калкулаторот за време kg ми дава можност да има време 42:05 ако изгубам 7 kg. Одлично е, нели?
Искористете ја шансата! Извршете го вашето време од соништата. Не е секогаш обука, дури и со губење на тежината може да се постигне голем напредок во перформансите. Многу поважно во овој период од годината е да се истакне дека август е точно времето да ја достигнеме оптималната тежина на натпреварувањето.
Претпоставувам дека ниту вие не сте баш во овој оптимум. И, сигурно ќе помислите две работи: 1. Зошто сега да ја достигнам оптималната тежина, останува уште многу време пред да се одржат важните натпревари? И 2. Како треба да ослабам и да тренирам?
Може да прашате во вашиот круг на пријатели, тогаш некој е загарантиран да ви даде совет за диета или да ве советува за FdH. Тогаш се чувствувате болни од помислата што треба и што не треба да јадете. Покрај тоа, веројатно има повеќе диети кои не работат во овој свет отколку дебели тркачи на долги патеки.
Сепак, скоро секој од нас сепак може да изгуби фунта или две. Вреди. 1 кг помалку носи околу 30 секунди над 10 км, една минута над МК и 2 минути во маратонот. Размислете колку треба да тренирате за да се подобрите во овие времиња.
Начинот да се подобрат перформансите преку намалување на телесната тежина е полесен отколку преку тренинг. Во моментот во кој ја напишав оваа реченица, веќе мислев на некои жени - извинете, тие никогаш не се мажи - кои ме злоупотребуваат како активирач на анорексија. Те молам остави ме задоволен од оваа тема.
Не станува збор за последниот грам, туку за неколку килограми маснотии што ги имате премногу на ребрата. И точно знаете каде се. И тие се симнуваат сега, ни повеќе ни помалку. И, како треба да го направите тоа?
Многу лесно: Јадете само малку помалку отколку што му треба на вашето тело. И повеќе протеини и помалку јаглехидрати. Тука не станува збор за гладување, туку за редовни оброци што ги завршувате пред да бидете целосно сити.
Не е лесно, болно е и непријатно. Но, тоа работи 100%. Јас го правам ова со децении и секогаш работи. На крајот на јули стојам на вагата. Падне од неа во шок, чувствувај се срам 5 минути, земи се повторно и изготви го борбениот план.
1. Го ограничувам внесувањето храна и 2. вежбам повеќе и 3. ставам череп на шишињата со вино во подрумот. и тогаш започнува. Секој оброк се јаде, но се прекинува непосредно пред целосната ситост. Тоа ќе се случи подоцна. Ја продолжувам обуката како и каде можам.
Тогаш се случува следново: 1 - 2 дена вежбате добро и јадете помалку. Тогаш станува страшно, вашите сеќавања стануваат празни и повеќе не можете да го одржувате вообичаеното темпо. Вашата стапка на дишење значително се зголемува. Последица на оддалечување од метаболизмот на јаглени хидрати до маснотии.
И тоа е веќе местото каде што повеќето луѓе се откажуваат од овој процес. Вообичаеното темпо на тренинг, кое веќе не може да се постигне, го принудува неискусниот тркач да се врати во калориите и го одржува златото на колкот.
Темпото на тренинг е фетиш на тркачот, кога тоа веќе не може да се постигне, тогаш неговиот свет пропаѓа. Честопати е недоволна единица за брзина.
Спротивно на тоа, искусниот тркач. Тој точно знае: Ако пантастирам и свиркам со бавно темпо, тогаш сум на вистинскиот пат. Моето тело согорува маснотии. И, тоа е непријатно, особено кога вашите „Холгерси“ ве исмеваат затоа што не можете повеќе да се искачувате на планина.
Но, можете да ги погледнете скалите навечер и да видите како маснотиите исчезнуваат 100 гр. Но, мора да страдате долго време. Само по 10-14 дена, леснотијата и силата се враќаат. И по 3 недели летате над планини, полиња и „Холгерс“. Ова се најдобрите моменти во вашиот животен век. Вие сте како друга личност.
Сега можете да тренирате многу побрзо и вашите натпревари да седат веднаш. Тргувавте три недели глад и страдање со месеци радост и среќа. И можете повторно да јадете повеќе. Потребни ви се само две работи: Волја и дисциплина.
Можеби ќе помислите дека Питер Грејф е орев, никогаш не работи. Секој знае дека сум чудак, но намалувањето на тежината и подобрувањето на перформансите сè уште работат во рок од 3 недели.
И, треба да знаете дека има луѓе кои најверојатно не се чудни, но кои можат да објаснат такви работи што се опишани погоре, со пристапување кон „обуката за глад“ од поинаков агол. Повеќе на оваа тема во следната недела со билтенот од 23.08.2016 година во дел 2.
Клучни зборови за статијата "Подобрувањето на перформансите преку губење на тежината е полесно отколку со вежбање (дел 1)":
Прекумерна тежина, подобрување на перформансите, калкулатор за време на тежината, тежина на конкуренција, обука за глад, темпо на обука